Muchas personas están convencidas de que para obtener una buena figura, debes restringirte a una comida deliciosa y agotar tu cuerpo con cargas pesadas en el gimnasio. Otros sostienen que uno puede convertirse en el dueño de un cuerpo ideal apretado sin actividad física, pero solo con la ayuda de correr. Simplemente no olvide que dirigir a una persona sin entrenamiento no será rentable, pero sentir su efecto perjudicial será bastante realista. Los expertos dicen que la forma habitual de caminar es un método eficaz para perder peso y para proteger la salud. Aunque, para los más perezosos, los expertos pueden ofrecer Eco Slim para perder peso, pero en este artículo no hablaremos de ello.
Todo el beneficio de caminar
Para evitar anomalías graves en la salud, una persona debe moverse mucho constantemente. Pero, en esta vida, las personas, debido a la enorme carga de trabajo y más adelante, y la fatiga, pasan mucho tiempo en una posición acostada o sentada. Por lo tanto, incluso un simple paseo se vuelve muy útil para un cuerpo pasivo. De hecho, caminar es un montón de cualidades útiles:
- Efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio;
- Mejora el funcionamiento del sistema gastrointestinal;
- Flujo sanguíneo acelerado, y los vasos se fortalecen;
- Disminuye la tensión nerviosa;
- El entrenamiento de resistencia está en progreso.
La relación camina con el proceso de pérdida de peso
Un movimiento natural que realiza todos los grupos de músculos y tendones de un cuerpo humano es un paso. Es casi imposible obtener de él alguna lesión o daño.
Por supuesto, concaminar tranquilamente no puede quemar muchas calorías (alrededor de 100 por hora), pero si acelera a ese ritmo, cuando es difícil hablar y desaparecer al mismo tiempo, se quemarán hasta 200 calorías en 30 minutos, lo que es prácticamente equivalente al resultado durante la carrera.
Para comprender cómo está involucrado caminar y perder peso, debe conocer varios principios de cómo funciona este proceso. Durante la caminata, la energía se forma a partir de depósitos de grasa, y en el proceso de correr y otras actividades físicas, como resultado de la descomposición de los carbohidratos. Al caminar, no solo participan las piernas, sino también otros grupos musculares. Con la aceleración, acelera el metabolismo, lo que conduce a una asimilación más completa de los nutrientes de los alimentos y acelera la extracción de compuestos nocivos del cuerpo.
Cómo tomar medidas para bajar de peso
Para lograr los resultados deseados, durante las caminatas en el aire se deben seguir las siguientes reglas:
- Es necesario controlar las palpitaciones, que deben superar la norma en aproximadamente un 25% (solo puede pensar en ataques cardíacos o usar un monitor de pulso);
- No hable en el proceso de movimiento, y la respiración debe ser suave y profunda;
- Las clases deben ser regulares (hasta 6 veces por semana), esto comenzará el proceso de reducción de peso corporal;
- Desde el momento de la formación debe ser de media hora a una hora diaria. Este tiempo puede ser usado inmediatamente o dividido durante el día;
- Es mejor delinear la distancia para pasar y aumentarla gradualmente;
- Caminar debe serPara ser realizado de forma sencilla y natural con una amplitud cómoda.
Programas de entrenamiento básico
Cada persona tiene diferente entrenamiento físico. Dependiendo de este tipo diferente de personas, su propio método de entrenamiento para caminar es apropiado para perder peso:
- Nivel inicial. Adecuado para aquellos que son nuevos en el deporte o tienen un peso muy grande. Para comenzar las clases debe ser de 35 minutos y no más de 4 veces a la semana. Para avanzar un poco más activo de lo que estás acostumbrado
- Nivel normal. Adecuado para personas con entrenamiento físico promedio o después de dos semanas de ocupaciones de primer nivel. El número de clases aumenta a 6 veces por semana en la misma cantidad de tiempo, pero el ritmo debe ser tal que sea difícil hablar.
- Nivel avanzado. El entrenamiento debe realizarse diariamente y al menos una hora. La distancia recorrida debe ser de unos 7 km.
- También distingue el caminar lento, rápido e intervalo (con pasos alternos de diferente ritmo). En el proceso, puede agregar ejercicios adicionales para aumentar el tono muscular y acelerar la quema de calorías, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso.
Caminar no depende de la hora del día. Así, mañana, día o noche es adecuado para la formación. La distancia planificada puede alcanzarse de una vez o dividirse durante el día. Si no puede salir, puede entrenar usando una cinta de correr.
