El cuerpo femenino es hermoso, pero la belleza es frágil, por lo que tiene que soportar constantemente dietas y entrenamientos agotadores.¡Pero este objetivo justifica cualquier medio!Y la gran mayoría de las mujeres comparten esta idea, por lo tanto, desafortunadamente, en torno a la industria de la belleza, los deportes, la nutrición y el estilo de vida saludable, charlatanes y especuladores alineados de diferentes maneras.Y todos quieren uno, con la ayuda del engaño para obligar a las niñas infelices a pagar por sus servicios.Es por eso que inventan las dietas más variadas y sin sentido, los métodos de entrenamiento, los cosméticos y más.Aunque, de hecho, preservar la belleza del cuerpo puede ser una sola, pero de manera confiable, ¡un trabajo diario y arduo!
Sin embargo, no importa cuán laborioso y persistente sea, el trabajo aún debe ser efectivo.Y para monitorear efectivamente la belleza de su cuerpo, debe adherirse a los principios de una nutrición adecuada y las reglas fundamentales de la fisiología.Existen muchas reglas de este tipo, pero las principales son: el equilibrio de contenido calórico, la proporción de BZHUK, el principio de sistémicidad y optimalidad.
El balance del contenido calórico determina la proporción de calorías a los alimentos y la cantidad de calorías gastadas en la actividad física.Cuando el balance de calorías es positivo, es decir, una persona obtiene más calorías de las que gasta, entonces los procesos anabólicos predominan en el cuerpo, el código de balance negativo es - los catabólicos.Por lo tanto, cuando una niña quiere perder peso, su balance de calorías debe ser negativo.De lo contrario, los procesos anabólicos prevalecen en el cuerpo y la niña ganará músculo.Masa y /o grasa. Esta es una ley que no se puede pasar por alto, y no importa lo que haga la niña, porque las leyes de la termodinámica no la cambiarán. Cuando la ingesta de calorías llega más de lo que se gasta en la actividad física, entonces el peso de una persona aumenta, por lo tanto, absolutamente cualquier dieta para perder peso debería crear un déficit de calorías.
La BPH se descifra como proteínas, grasas, carbohidratos y fibra, y la proporción de estos nutrientes nutricionales nos interesa ya que determina la racionalidad de la dieta y las perspectivas a largo plazo para la preservación de la juventud, la salud y la belleza. No recurriremos a la necesidad teórica de consumir todos los nutrientes nutricionales, aunque, debido a la popularidad del vegetarianismo, vale la pena señalar por separado la necesidad de obtener proteínas de fuentes de origen animal (Fuente: Dieta vegetariana y trastornos mentales: resultados de una encuesta comunitaria representativa del 07.06 .2012), pero desde un punto de vista práctico, estamos interesados en qué, cuánto y cuándo hay.
- En las primeras dos semanas del ciclo, las grasas deben contener el 40% de la canasta de alimentos, las proteínas del 35-45%, y la diferencia debe estar en la fibra.
- En las segundas dos semanas del ciclo menstrual, el 20% de las grasas, el 35% de las proteínas, el 10% de la fibra y la diferencia en carbohidratos.
Calcular la cantidad absoluta de nutrición nutricional debe basarse en la cifra de 25-35 Kcal por kilogramo de peso corporal, dado que en grasas 9 Kcal y proteínas, carbohidratos y fibra a 4 Kcal. En consecuencia, cuando quiere perder peso, necesita comer calorías de 25 y menos por kilogramo de peso corporal cuando quiera ganar más.
El principio de sistematización se refierepara que coincida con todos los aspectos del propósito cuando una persona come, duerme y entrena de acuerdo con el propósito que persigue.No puedes comer tanto como para perder peso, y entrenar para no ganar nada, ¡no funcionará!Para cambiar las proporciones del cuerpo (necesita aumentar de peso para reducir la capa de grasa) para perder peso.No hay diferencias fundamentales en la fisiología de hombres y mujeres, por lo que fundamentalmente puede desarrollar el proceso de capacitación en el sitio web Fit4Power.ru aquí, pero debe tenerse en cuenta que el estado del cuerpo de las niñas varía según la fase del ciclo menstrual.Por lo tanto, las dos primeras semanas del ciclo de carga deberían ser fáciles, y la segunda, pesada.
Optimalidad: un principio que se aplica a la formulación del problema, a la elección del método de su solución.Es necesario comprender que es imposible cambiar en un 1000% por mes, pero tomar de inmediato los esquemas de entrenamiento profesional y la dieta en vano.Debe establecerse la tarea real y elegir los métodos de solución que pueda afrontar.Recuerde que va en la dirección correcta, todo está funcionando, ¡se ha salido del camino!
