Este artículo es estricto para las personas que han dejado de perder peso después del inicio de una dieta cetogénica. Si pierde solo 1 o 2 kg por semana, sigue siendo una pérdida de peso, por lo que no se necesita hacer nada para hacerlo.
Carbohidratos ocultos
Durante una dieta de dieta, las personas comen más carbohidratos de lo que piensan. Se esconden en verduras, frutos secos y algunos productos cárnicos.
Algunas verduras, como las coles de Bruselas y el brócoli, contienen pocos carbohidratos, pero con un consumo moderado: si comes demasiado de estas verduras, todos los carbohidratos se resumen. Puede verla lista de las mejores verduras bajas en carbohidratospara obtener más información sobre las verduras que come.
La carne es el centro de la mayoría de nuestras vidas, pero casi siempre hay azúcar que agrega carbohidratos adicionales a un producto ya delicioso. Cuando comiences a estudiar la composición de las salchichas italianas, el chorizo y los alimentos enlatados, encontrarás muchos más carbohidratos de los que esperas. Algunas marcas incluyen hasta 5 gramos de carbohidratos por porción, así que ten cuidado.
¡Asegúrese de revisar las etiquetas de todos los productos que desea comprar! Tienes que tener cuidado con todos los carbohidratos extra.
Cálculo de calorías
La mayoría de las personas tiene una idea errónea acerca de las dietas cetogénicas. Piensan que todo lo que necesitan hacer es contar los carbohidratos, pero eso no es cierto.
En cambio, piensa en ello como una fórmula matemática. Si pones más calorías en tu cuerpo de las que puedes quemar, te dará calorías adicionales. Usted¿Crees que simplemente desaparecen?No, las calorías extras se quedarán con usted.
Es muy importante estar siempre en una escasez de calorías, lo que le permitirá perder más peso.Puede utilizar nuestracalculadora de cetopara calcular todo con mayor precisión.
Sensibilidad nutricional
Algunas personas siguen de cerca su rutina diaria, pero aún se encuentran en un estado en el que todas dejan de ir.Esto puede significar que tienen sensibilidad a ciertos tipos de alimentos.
Muchos sensibles a los productos lácteos, incluido el queso, es uno de los principales productos en muchas ceto-recetas.También puede ser crema, mantequilla y yogurt.Si tiene problemas con la pérdida de peso, intente eliminar estos alimentos de su dieta durante varias semanas.
Además, algunas personas tienen sensibilidad al gluten.Esto significa que los hermosos pasteles bajos en carbohidratos, los pasteles de proteínas o las pastas con bajo contenido de carbohidratos pueden detener su pérdida de peso.
Si este es el caso, reducir el consumo de gluten de los productos procesados.
Constancia
Es muy importante seguir siempre las reglas de la dieta cetogénica.Por ejemplo, adaptó su cuerpo a un ceto durante unos días y luego decidió tener un día de descanso sin nada.Puede ser caro.Para cuando su cuerpo vuelva a la cetosis nuevamente, puede tomar una semana y esta semana sin quemar grasa.
Si te consideras todas las semanas, un día libre hace 5 o 6 días te puede traer de 2 a 3 kg de peso.Además, esto significa que toma unos días más para perder peso.Entonces, ¿qué podría parecerDetener la pérdida de peso es simplemente un retraso en su cuerpo, tratando de adaptarse nuevamente al ceto.
Demasiada proteína
Durante la cetosis, no debe tener demasiadas proteínas, ya que hasta el 56% del exceso de proteínas se descompone en glucosa. Sabemos que al cuerpo le gusta usarlo como la principal fuente de combustible, y eso es exactamente lo que no necesitamos.
Para sobrevivir, el cuerpo y el cerebro necesitan una pequeña cantidad de glucosa. El hígado siempre controlará que obtengas esta glucosa y, si es necesario, la tomará de tu tejido muscular. El uso de la cantidad normal de proteínas le permite a su cuerpo recibir suficiente glucosa y también le permite mantener los niveles musculares.
- Si está entrenando, el nivel de proteína debe ser de aproximadamente 0,8 g - 1,0 g por 0,5 kg de peso corporal por día.
- Sin embargo, si no está entrenando, su consumo de proteínas debería ser menos alto. Necesitará aproximadamente 0,6 g - 0,8 g por 0,5 kg de peso corporal.
Muy poco o demasiado ejercicio
Esto puede ralentizar el metabolismo. Para salvarse, el cuerpo se ralentizará en respuesta a la falta de alimentos o una cantidad excesiva de ejercicio. Los estudios demuestran que si realiza ejercicios aeróbicos más de 1 hora al día, su tasa metabólica puede disminuir hasta en un 15%.
Además, demasiada comida puede tener el mismo efecto. Si come demasiado poco, para que sus reservas de grasa no puedan cubrir su ingesta calórica, el cuerpo comenzará a utilizar una pequeña cantidad para obtener la energía que necesita. Eso es todoEl estudio muestra que durante el período de 6 meses de deficiencia de calorías en un 25%, su tasa metabólica solo disminuirá en un 6%.
Los estudios muestran que mientras coma con una deficiencia suficiente que pueda cubrir sus reservas de grasa, su nivel de metabolismo no cambiará mucho. Si supera este déficit, su tasa metabólica disminuirá seriamente para proteger los órganos vitales.
En consecuencia, contrariamente a cualquier lógica, puede ayudar a agregar algunas calorías adicionales de la grasa y la proteína. Pruébalo en unos días y verás los resultados. Si está entrenando, intente acortar su sesión de ejercicios y dese días adicionales de descanso. Consejo - máximo 4 días de entrenamientos pesados por semana.
Comidas muy frecuentes
Inmediatamente, una vez que has sentido hambre, es genial, pero también tiene un efecto negativo. Trate de restringir el horario estricto, sin bocadillos entre las comidas.
Si tiene 5 comidas al día durante 10 horas, pruébelo 2 o 3 veces al día durante 8 horas. Por ejemplo, de 10 am a 6 pm puedes comer todas las calorías que quieras. Después de eso, no te dejes llevar hasta el día siguiente.
Mensaje en negrilla
Si aún no puede seguir perdiendo peso, puede aplicar un método llamado "Grasa rápida". Por lo general, esta es una ventana de 3 días con una ingesta baja en calorías y un alto contenido de grasa que empujará a su cuerpo a utilizar la grasa acumulada como combustible.
El método consiste en:
- 1000 - 1200 calorías por día.
- 80-90% de calorías provenientes de la grasa.
- Comer 4-5 veces al día.
Si desea obtener más información, leanuestro artículoacerca del ayuno grasiento.
