El endurecimiento es una de las maneras más fáciles de fortalecer la inmunidad y aumentar la resistencia del cuerpo a cualquier condición climática. Es hora de descubrir cómo ponerse bien.
El endurecimiento no implica necesariamente la adición de agua fría en el frío o la inmersión en el agujero.
De hecho, esto incluye aire y sol, duchas en contraste, bañarse en aguas abiertas e incluso un simple descalzo. El principio básico de todas estas medidas es la regularidad y la gradualidad.
Cualquier endurecimiento debe comenzar con una diferencia de 1-2 grados con respecto a la temperatura de la piel, disminuyendo gradualmente. Por ejemplo, para baños de pies, las temperaturas iniciales pueden ser de 28 a 29 grados.
Para la infusión, la temperatura debe ser un poco más alta que la temperatura de la piel: aproximadamente 35 grados para los niños y 31-32 grados para los adultos.
¡Es necesario colgar regularmente! Si vertió agua fría durante 1-2 meses y luego se detuvo repentinamente, el efecto del riego desaparece por completo en un mes.
Inundaciones
Como ya se mencionó anteriormente, comience con una temperatura agradable. Es necesario cambiar rápidamente, no más de 3 segundos.Después de tragar correctamente, debesentir el calor creciente .
Antes de verter es necesario calentar. Es necesario realizar algunos ejercicios físicos, correr un poco, lo más importante, no sudar. Después de tragar no se puede frotar, pero vaya a una habitación caliente y muévase adecuadamente para secarse. Sin esta acción, es posible que el cuerpo no responda adecuadamente a la deglución, lo que eventualmente puede llevar a un dolor uniforme en las articulaciones y lumbares.
Limpieza
Si es una farsa inusual, intente frotar. Para ello, humedezca una toalla con agua fría (no por debajo de 18 C!) Y el cuerpo intensamente libra, ya que el cuerpo y las piernas que terminan. Después del procedimiento, seque con una toalla.
Almas de contraste
¿Cómo apretar con una ducha de contraste? Aquí el principio principal es la gradualidad. Las almas contrastantes deben comenzar con una temperatura agradable para usted, no muy excitadamente, pero no fría. Después de haber estado parado durante varios minutos bajo los chorros de agua tibia, intente hacer un contraste. Encienda el agua fría durante 5-10 segundos. En 2-3 semanas puede cambiar a dos o incluso tres contrastes en el proceso de endurecimiento.
Antes de aceptar una ducha de contraste, asegúrese de consultar a un especialista. Dicho endurecimiento está prohibido para pacientes hipertensos, diabéticos y personas con problemas cardiovasculares. Ducha de contraste contraindicada para embarazadas, niños pequeños y personas con enfermedades agudas y crónicas.
Los baños de tijera también se pueden apretar
El baño de pies también es efectivo y excelente para principiantes. Si constantemente te enfrías¡Al vapor con baños de pies es justo lo que necesita!
Sumerge las piernas en agua fría aproximadamente en las piernas durante 3 minutos.Primero, la temperatura debe ser al menos de 37 ° C, debe sentirse cómodo.Cada 2 días la temperatura puede reducirse en 1-2 grados.Si por alguna razón detuvo el endurecimiento y luego decidió restaurarlo, comience con la temperatura que fue la última vez.
Baños solares y aéreos
No nos perderemos las fiestas y esto parece que "no apaga" el camino, como los baños solares y de aire.
Esto no significa que debas recostarte bajo el sol todo el día, girando de vez en cuando hacia el otro lado para obtener un bronceado uniforme.
No es tan importante lo que haces al sol, ya sea un juego de voleibol o un frisbee, o la construcción de castillos de arena, cuánto tiempo pasaste al sol y la hora del día.Por cierto, más información sobre cómo apretar con baños de aire, puede leer en este artículo.
Es mejor cansarse por la mañana cuando el sol no es tan agresivo, o por la noche, cuando cae la actividad del sol .En el verano es más fácil de endurecer, ya que el cuerpo humano es menos susceptible a los resfriados.
Los baños de aire también son útiles para fortalecer el cuerpo.Su frecuencia y duración dependen principalmente de su estado de salud.La efectividad de los baños de aire aumentará si los combina con el descanso activo.En invierno, esquiar o patinar, andar en bicicleta en verano o jugar juegos móviles.
Antes de la caminata es mejor.Solo un poco para aplastar el cuerpo, incluso puedes hacer una pequeña carga.
Una vez que sientas que te estás congelando, termina los baños de aire.
Después del enfriamiento, acepte una ducha de contraste ligero.Antes de acostarse, ayudará mucho a aliviar la fatiga.
Los tipos más extremos de endurecimiento son los procedimientos asociados con cambios bruscos en altas temperaturas.Entre tales especies se pueden distinguir: un baño con natación en agua fría, nieve y el extremo superior - morsa.
Baño y baño en agua fría
Baño con baño en agua fría es una excelente manera de fortalecer su salud y normalizar el estado del sistema nervioso.Esta es una gran herramienta para aquellos que sufren de enfermedades cardiovasculares.El baño calienta perfectamente la piel, libera al cuerpo de toxinas, relaja, ayuda a acelerar el metabolismo y ayuda a superar la depresión.
Nieve derretida
Ahora, sobre cómo recuperarse con la nieve.Limpiar con nieve requiere el cumplimiento de ciertas reglas que probablemente no conozca una persona que no esté familiarizada con ellas:
La nieve debería estar suelta, de lo contrario, puede lesionar una piel.Es mejor mantener el endurecimiento cerca de la casa para que pueda ir rápidamente a casa y calentarse.
Póngase los guantes de las manos y la cabeza sobre la cabeza.Suelte el cinturón y frote su cuerpo con nieve.Es posible hacer una opción de ahorro: arrojar nieve sobre el cuerpo.No se pare durante mucho tiempo en el frío, es suficiente 2-3 veces. Inicialmente, el endurecimiento se puede hacer 1-2 veces a la semana, aumentando gradualmenteLa cantidad de endurecimiento .
Para enfermedades de la piel, este procedimiento está contraindicado.
Como opción, puedes caminar descalzo en la nieve.Elige una parcela con nieve limpia y hazte una buena idea.Una vez que sienta que ha comenzado a congelarse, detenga el procedimiento y vaya a una habitación caliente.
Disparos
¡No entrenado para despertarse es muy peligroso!Antes de pasar a estudiar el tema de cómo hacer la sudoración y practicar, necesita preparar su cuerpo con métodos más simples de endurecimiento.
En la primera etapa, la temperatura para dormir debe estar ligeramente por debajo de 0 ° C. Antes del procedimiento, haga un pequeño calentamiento: correr, hacer inclinación y saltar.Primera estancia en límite de agua fría 10 segundos.Ya, este tiempo se puede extender a 2-3 minutos.No te apresures a bucear, es un gran estrés para tu corazón.Si sientes que te estás congelando, sal del agua, sécate bien y vístete rápidamente.
Cualquier procedimiento de endurecimiento implica el fortalecimiento de la inmunidad, pero antes de que cambie la temperatura, es necesario preparar el cuerpo.
Intenta abandonar los malos hábitos: fumar y el alcohol.Cuando se usan bebidas alcohólicas, los vasos periféricos se expanden y se endurecen, por el contrario, los estrecha.
Fumar también afecta los procesos de endurecimiento del cuerpo.Agrava la circulación sanguínea.
Recuerde seguir el horario correcto del día, servir, comer adecuadamente y descansar bien, entonces el proceso de endurecimiento tendrá lugar para usted.absolutamente indoloro¡Fortalecerá su salud, aumentará su inmunidad, mejorará su metabolismo y solo aumentará su estado de ánimo!
¡Lee zdoru.ru y mantente siempre saludable!
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