Cómo ganar peso para un chico malo: deportes, nutrición, consejos

Las mujeres y los hombres son tan diferentes que a veces parece que son seres completamente diferentes.Por ejemplo, la constitución más magra para cada niña es el límite de los sueños y, por el contrario, los individuos que poseen dicha constitución tienden a querer tener más peso.

Es posible convertirse en una chica decente, pero como dice un hombre conocido en las pantallas de televisión: "Esta es una historia completamente diferente".Este artículo puede ser útil para los niños que quieren comprar una figura atlética.

Por qué los hombres son letárgicos

Cuando un hombre, o como suele suceder, el niño piensa que su peso es demasiado pequeño, hay tres opciones:

La primera opción puede estar relacionada con la psicología.La moda moderna es uno de los factores clave de la belleza para hacer una figura.Si antes esto solo era cierto en relación con la mujer, entonces ahora los chicos deberían cuidar su cuerpo.

Al mismo tiempo, los medios de comunicación olvidan que algunas personas tienen un carácter diferente al de la mayoría de la constitución.Por lo tanto, la estructura del cuerpo del ectomorfo (uno de los tres tipos de figuras) es delgada, los músculos son alargados, los huesos son delgados, tienen un metabolismo acelerado.

Como puede ver, la naturaleza en sí misma hará que los ectomorfos de los niños sean más "delgados" que sus compañeros.

En el segundo caso, hay presencia de factores irritantes.Estos incluyen el entorno insalubreMedio ambiente, malos hábitos, estrés.Conducen a una alteración de los órganos que perturban el metabolismo.Como resultado, la pérdida de peso.

La tercera razón es la más seria.Las personas que sufren un deterioro del funcionamiento del sistema inmunológico u órganos de secreción son sustancias útiles, incluso si se encuentran en una cantidad suficiente de alimentos que no se digieren.

Además, el problema puede estar escondiéndose en el tracto gastrointestinal.La mayoría de las veces se asocia con una violación de la absorción de nutrientes de los alimentos, pero a veces se convierte en la causa de los parásitos.

En cualquier caso, ante la primera sospecha de que tiene un peso poco saludable, debe consultar a un médico.

Cómo determinar el peso óptimo

Para entender qué tan saludable es tu peso, puedes usar la fórmula simple h-100 = Om, donde h es la altura, y Om es la masa óptima.Este cálculo, aunque no es 100% preciso, le dará una idea de qué tan cerca está de la norma.

Para mayor precisión, puede mirar la tabla:

Cómo ganar peso para un hombre delgado: consejos

Consejo principal para hombres:Para los niños que son más propensos a influir de lado, suena como: no te jodan.Si sus compañeros, a una altura de 180 cm, pesan menos de 100 kg, esto no significa que deban serlo.

Recuerde que el aumento de peso, incluso a expensas de la construcción muscular, y no de los depósitos de grasa, siempre conduce a tensiones adicionales en el sistema cardiovascular, que pueden tener consecuencias bastante graves.

Sí, la afirmación de que el deporte refuerzaLa salud no es muy precisa: la salud fortalece la educación física, es decir, el desarrollo integral del cuerpo.

Si te concentras en un tipo de deporte o solo haces un juego en masa, no se agregará salud, por el contrario, lo más probable es que experimentes los efectos de una edad más madura.

Redacte su plan de acción

Siga el siguiente plan de acción:

Dado que la mayoría de los insatisfechos con su masa muscular - ectomorfos, le ofreceremos ejercicios y raciones que afectarán mejor a los hombres con tal físico.

Entrenamiento físico apropiado para aumentar de peso

Como se mencionó anteriormente, los ectomorfos de los músculos son delgados y alargados.Debido a esta característica fisiológica, los ectomorfos son los más difíciles de reclutar.

Para comenzar, necesita elaborar un programa de entrenamiento.Por lo tanto, se recomienda pasarlos cada dos días con un descanso de dos días después de cada tercer entrenamiento.

Este ciclo de 8 días se adapta mejor a los ectomorfos, ya que se cansan rápidamente y requieren más tiempo para recuperarse.

Cada clase debe constar de 4 etapas:

Todas estas etapas deben estar juntasDura no más de 40-60 minutos. Después de cada ejercicio descansa 3 minutos; entre potencia y entrenamiento cardiovascular - 7-10 min.

Para el uso de calentamiento de todas las recepciones infantiles conocidas. La tarea principal - calentar a todos los grupos de músculos y llevarlos al trabajo.

Para el tratamiento de cardio, las carreras o los saltos de "ejército" son los más adecuados. Cómo hacer esto último se puede ver en las películas de Hollywood: las piernas después de cada salto se reducen juntas o se divorcian al nivel de los hombros, y los brazos se bajan a lo largo del cuerpo y se bajan sobre su cabeza.

Importante: los ectomorfos tienen contracciones largas, por lo que el tratamiento con cardiología debe durar de 8 a 12 minutos, y comenzar sin problemas: ejercicios diseñados para transferir gradualmente su cuerpo a una condición de calma.

Sí, se mueven de la carrera al paso y los saltos disminuyen la velocidad lentamente. Después de eso, puedes hacer algunos ejercicios de flexibilidad.

Ejercicio

Muchos no quieren hacer su cuerpo porque no hay tiempo para ir al gimnasio, pero puedes hacerlo sin los simuladores. Todos, tus conchas son un piso, una barra y barras.

• Apretar.Las manos en el ancho de los hombros, agarre simple. El cuerpo se levanta lentamente, sin sacudidas. Suficientemente 3 aproximaciones (10, 8, 8 apriete);
• Deslizamiento giratorio.Se hace hincapié en que los brazos estén 25-30 cm por encima del nivel del reposapiés. 5 enfoques (15, 10, 10, 8, 5);
• Push-ons.Del mismo modo, tirando hacia arriba 3 enfoques (10, 8, 8);
• PresioneSe hace "hasta el final", es decir, mientras haya suficiente fuerza;
• Sentadillas.5 enfoques (20, 15, 10, 10, 5) siusar peso adicional, el número de sentadillas se puede reducir;
• Presionando desde el piso. Piernas en el ancho de los hombros, los brazos en un nivel con los hombros.5 enfoques (20, 15, 15, 10, 8), para aumentar la carga, usar peso adicional o piernas y mantener un taburete bajo.

Todos los ejercicios deben rotarse para usar diferentes músculos.Los movimientos son profundos, a un ritmo razonable.

Una dieta que promueve el reclutamiento

No será una exageración decir que ni siquiera es la mitad, y el 70% del éxito en la masa establecida para ectomorfo no está en entrenamiento, sino en una nutrición adecuada.Si solo hay muchos otros atletas, entonces necesitas formar una dieta adecuada.

Los alimentos deben tomarse al menos 3 veces al día, preferiblemente 4-6 veces.

Carbohidratos

Los carbohidratos son el material básico para la construcción de músculos.Su menú debe contener 50-70% de carbohidratos.

Y debido al metabolismo acelerado es mejor usar carbohidratos complejos, que en grandes cantidades se encuentran en granos como el arroz, la harina de avena, así como en las legumbres (frijoles, lentejas) y productos de pan.

Los carbohidratos simples, que son azúcar y dulces, están contraindicados.No descuide el alimento principal de nuestros antepasados ​​- el trigo.

Proteínas y grasas

Las proteínas deben ser del 20-30%.Calcule la cantidad requerida de 2-3 g de proteína por 1 kg de peso.Puede obtenerse en cantidades suficientes de aves y pescado.

La grasa dietética debe eliminarse o reducirse al mínimo.

Aditivos

No dude en usar diferentes suplementos yNutrición deportiva especial.Los cócteles de proteínas y los géiseres te ayudarán a obtener la cantidad correcta a un ritmo más rápido.

Además, tome vitaminas, calcio, magnesio y creatina: estos elementos fortalecerán su sistema musculoesquelético y normalizarán el trabajo de otros órganos.

Consejos adicionales para los peores muchachos

• No tenga miedo de organizar descansos adicionales si cree que falta el tiempo para restablecer la actividad normal del cuerpo;
• No tenga miedo de crear su propio menú, por lo que puede obtener no solo una dieta balanceada, sino también agregar los productos que desea;
• Pase más tiempo al aire libre.No te niegues a ti mismo el placer de jugar al fútbol o al voleibol; esto puede ralentizar el crecimiento muscular, pero en general, afectará positivamente la condición de tu cuerpo;
• Continúa hacia tu meta, pero no te olvides de la alegría habitual de la vida, como descansar en el círculo de seres queridos, un sueño saludable, el autodesarrollo espiritual.

Todos saben el dicho "En un cuerpo sano: un espíritu sano", pero muchos no entienden que funciona y viceversa: solo una persona feliz y emocionalmente equilibrada podrá lograr una figura hermosa.