Cómo ganar peso rápidamente en casa

Contenido

• Carga de potencia
• Nutrición
• Métodos populares

Alguien sufre de sobrepeso u obesidad, y alguien tiene sobrepeso. Se cree que aumentar el peso corporal es muy simple, hay que comer mucho y moverse un poco. Sin embargo, tal método puede conducir a una violación del metabolismo del cuerpo y la aparición de muchas enfermedades.

En el corazón del proceso de aumento de peso deben estar los ejercicios físicos que van en combinación con una dieta adecuadamente seleccionada.

Carga de potencia

Recoja el peso de la carga para que el número de movimientos en los ejercicios se repita hasta 12 veces. Los ejercicios recientes deben hacerse con el máximo esfuerzo. Todos los movimientos deben realizarse lentamente o a un ritmo medio. Entre los ejercicios se debe hacer una pausa de hasta dos minutos.

Si entrena tres veces a la semana mientras realiza un determinado complejo, el peso aumentará de la siguiente manera: durante un mes - por 2 kg, por tres meses de carga de fuerza - por 5 kg, y si hace un año, entonces el peso aumenta en 10-15 kg

Nutrición

Aumentar el uso de alimentos con proteínas, pero, por supuesto, dependiendo del estado de salud. La dosis diaria de proteína debe ser de 100 a 120 gramos. Y para acelerar el proceso de agrandamiento muscular, a veces se incluyen mezclas de proteínas en la dieta.

La base de estas mezclas es la proteína responsable de la construcción del tejido muscular. Si se incluye regularmente en la dieta, aumentará la cantidad de masa muscular.

Por lo tanto, si una persona no quierePara cargarte con cargas de fuerza, puedes usar proteínas para aumentar la cantidad de músculo. Pero el uso incontrolado de mezclas de proteínas puede provocar insuficiencia renal y cambios en el corazón y el hígado.

Métodos populares

Tome grasa de cerdo en la cantidad de 300 gramos y seis manzanas verdes, que están precortadas con un repique, y descongelar en el fuego, para no quemarlas. Luego mezcle 12 yemas con un vaso de azúcar y agregue tres azulejos de chocolate picado.

Limpie la grasa con las manzanas y mezcle con los huevos y el chocolate. Poner en un lugar fresco para enfriar. Cocinar a diario cocido sobre pan y leche con leche. Esta herramienta garantiza un aumento de peso corporal.