- 1 Cómo dormir lo suficiente y dormir 1.1 Establecemos prioridades 1.2 Aliviar los nervios. 1.3 Un requisito previo para un buen sueño profundo es el régimen. 1.4 clima interior 1.5 Dormir sin ropa.
- 1.1 Priorizamos
- 1.2 Alivie los nervios
- 1.3 Un requisito previo para un buen descanso es el régimen
- 1.4 Clima interior
- 1.5 Dormir sin ropa
- 2 Cómo hundirse en poco tiempo.2.1 Método de Stirlitz
- 2.1 Método de Stirlitz
En el mundo de hoy, un buen sueño para muchos se ha convertido en un verdadero lujo. En la vanidad de los días cotidianos, debido a los embotellamientos, el ruido, el estrés en el trabajo y la ubicua Internet, muchas personas en las últimas décadas han reducido considerablemente la duración y la calidad del sueño. ¿Cómo lidiar con estos problemas? Ahora conoce.
Cómo dormir y dormir lo suficiente
Vayamos de lo simple a lo complejo. Si no tiene un día laboral de 20 horas y su jefe no llama por la noche, para aprender a conciliar el sueño solo tiene que lidiar con factores internos. Eso es contigo mismo. (sobre cómo hundirse en poco tiempo, la conversación será más baja)
Introducción de prioridades
Si desea aprender a quedarse dormido, entonces está cerca de la distribución correcta de prioridades. Para deshacerse de la persona promedio, se necesitan de 7 a 9 horas para dormir bien. Muy a menudo de 8 a 9.
Trabajar para usted hasta las 9, en la hora de viaje, otra hora hasta la reunión. Así que necesitaslevántese a las 7 am y vaya a la cama antes de las 23 horas, preferiblemente a las 22 horas (una hora nos dormimos). Para las 11 de la noche, todos, absolutamente todos sus asuntos, programados para un día, deben cumplirse.
Si realiza algún trabajo sin desarrollar en su hogar, comience a hacerlo inmediatamente después de regresar a su hogar. Todo el entretenimiento, como películas, espectáculos y fútbol, se está colocando en el tercer piso. Puede pagarlos si ha hecho todos sus negocios urgentes en su hogar y ha trabajado hasta 22 horas. Después de todo, querías emborracharte, ¿verdad?
aliviar los nervios
Para poder dormir bien, es necesario calmar los nervios antes de irse a dormir, y las hierbas como la hierba de San Juan, la menta, el valerianum, la lavanda y la manzanilla están bien servidas por esto.
Para dormir bien, debes dejar todos los pensamientos perturbadores fuera del dormitorio. Si hay algún problema, los pensamientos de los cuales no te dan descanso incluso en el dormitorio y no puedes descartarlos, libérate de la maldita madre con estos problemas de una vez por todas. La solución está en cualquier problema. Un buen sueño es buena salud. Y en nuestra vida no hay nada más caro que la salud.
Un requisito previo para un buen sueño profundo es el régimen
He hablado de esto en el artículo sobre las reglas para la atención de la salud. Al cuerpo le gusta el régimen en todo, tanto en la dieta como en el sueño. Se prepara para dormir de antemano, en su horario habitual. Gracias al régimen, no es necesario acostarse en la cama durante una hora para quedarse dormido. Con el modo de reposo tendrás suficientes 5-10 minutos.
Además, para un buen sueño, es importantequedarse dormido hasta la medianoche Esto se debe a la época en que se produce la melatonina. Si su modo de operación no le permite dormir por la noche y duerme por la tarde, es imperativo que su cuerpo tome melatonina antes de dormir, para el sueño más rápido y el sueño profundo.
La melatonina. 500-600 rublos 24 pastillas
Además, debes dormir lo más posible en la habitación más oscura. Una hormona del sueño se destruye a la luz del día.
clima interior
La temperatura en la habitación donde está durmiendo no debe ser inferior a 23 grados y superior a 33 grados. En un sueño más bajo, hace frío, con alta, hace calor. Además, el dormitorio antes de acostarse debe estar bien ventilado. Si la calle no está fría, es posible dejar la ventana abierta.
Si no puede seguir el modo de temperatura anterior, entonces oculte una manta caliente, o dos. Puedes dormir con un calentador, en casos extremos.
Dormir sin ropa
Cuanto menos ropa tenga una persona, mejor se relaje el cuerpo, mejor se le proporcionará sangre y más respirará la piel. A modo de comparación, intente dormir una vez en jeans y un suéter, y la noche siguiente, desnudo, sienta el efecto incluso sin tener tiempo para quedarse dormido. ??
Cómo emborracharse en poco tiempo
Existen muchas teorías sobre cómo aprender a conciliar el sueño a corto plazo, pero el medio más seguro y sencillo es la autodetección del tiempo del día en que eres más poderoso para dormir .
Esto tendrá una hora para no dormir. Comenzando desde el norte, levante un pedazo de papel, manipúlelo y comience a seguir.Su salud, haciendo algunas cosas. Se cree que dentro de las 24 horas para cada persona solo hay dos períodos en los que la mayoría quiere dormir. Necesita registrar sus sentimientos, a qué hora hubo un fuerte deseo de dormir y cuánto le costó. Así que dos veces al día hay que repetirse.
Después de registrar sus observaciones, hasta la mañana siguiente, aceptamos duchas con agua tibia y maleza. Y luego comenzamos a construir nuestras vidas alrededor del reloj "somnoliento" de su cuerpo. Juntos, suelen ser menos de lo habitual para dormir.
Pero de esta manera es más para los amantes y no para los profesionales, un sueño corto. Grandes garantías no dan este método. Además, si el segundo ciclo de sueño cae durante el día, y usted trabaja para contratar, entonces quién lo dará durante sus horas de trabajo para dormir.
Método de Stirlitz
¿Recuerdas cómo en la película "Seventeen Moments of Spring", al final, Stirlitz durmió en su auto, de camino a Berlín? ¿Y sabía que exactamente 20 minutos después se despertaría? Esta es una acrobacia real, y esto no es una ficción de Julian Semenov.
Hablaré sobre cómo deshacerse rápidamente del método Stirlitz-Isaev en dos palabras. Porque este es un tema que merece atención especial y no el más simple. Debajo de él, se debe quitar toda una serie de artículos. Pero brevemente les diré, y pondré (para aquellos que estén interesados) la dirección para la investigación.
Este método se denomina entrenamiento autógeno o autotrenamiento. Desarrollado por un psiquiatra alemán, el profesor V. R. Schultz. En realidad, el alcance del autotraining de Schulz va mucho más alláEl marco de nuestra pregunta. Este método está diseñado para el trabajo activo con su inconsciente, para su autorregulación y para cambiar los ajustes psicológicos inconscientes del hombre.
Pero el hecho de que la práctica de la inmersión autógena puede ayudarlo a dormir en cualquier momento y, además, a despertarse a la hora que especifique, minuto por minuto: esto es un hecho.
Desafortunadamente, para todos es desagradable saber que para lograr tales habilidades de autorregulación, se requiere mucha experiencia de entrenamiento autógeno, que se computa durante varios años.
En los niveles más bajos de aprendizaje del autotraining de Schultz, en una semana ya puede aprender a entrar rápidamente en un estado de relajación completa, tanto física como nerviosa. Eso, por cierto, también es muy útil para su salud y para dormir bien.
Y como siempre, recomiendo encarecidamente leer artículos: acerca de cómo, de hecho, es un narguile dañino, cómo reparar a un malvado y sobre los beneficios de una sonrisa simple.
Mantente saludable y ven con más frecuencia. ??
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