Estrés, algunas enfermedades como la diabetes mellitus, los malos hábitos y otros factores negativos pueden interferir con la intención de comer adecuadamente y no comer en exceso. La tendencia a comer algo provoca la interrupción de la dieta. Algunos, reunidos en un puño, vencerán las tentaciones. Sin embargo, suprimir el apetito puede ser y con la ayuda de productos que reducen la sensación de hambre.
Carne, pescado, mariscos
La peculiaridad de la proteína: durante mucho tiempo causa una sensación de saturación. Esto se debe en particular a la capacidad de los compuestos proteínicos para influir en los receptores celulares y el equilibrio hormonal. El uso de alimentos ricos en proteínas durante un día reduce la sensación de hambre y le permite abandonar innumerables bocadillos.
La ventaja debe darse a la carne magra, idealmente - pechugas de pollo, así como pescado sin grasa. Son menos calóricos y, al saturar, no traerán muchas grasas al cuerpo.
Soja, frijoles, lentejas, guisantes
Los frijoles también contienen proteínas vegetales. Además, tienen una gran cantidad de fibra, que siempre se digiere lentamente y, por lo tanto, durante mucho tiempo deja una sensación de llenado del estómago. Los carbohidratos que se encuentran en las legumbres son oligosacáridos que también son absorbidos por el cuerpo durante mucho tiempo. Como resultado, una persona que ha comido un plato de legumbres para el almuerzo, se siente bien en la cena. Mesa de almuerzo, lobio o sopa de guisantes - excelentes ideas para el almuerzo.
Sopas
Los primeros platos son difíciles de llamar a los productos, pero sin embargo, decidimos incluirlos en la lista de alimentos, reduciendo la sensación de hambre. Los científicos han calculado que las personas son principiantes.Cena de la primera comida, comió, comió 100 kilocalorías menos, comió los otros platos de los mismos productos.
No es necesario que la sopa contenga calorías, ya que se saturará por un corto tiempo. Suficiente para tomar una pequeña taza de caldo de verduras antes de la cena. Y por otro lado, preparar platos a partir de los productos más saturados que suprimen el apetito.
Cereales integrales
Los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra. Al entrar en el estómago, se hincha rápidamente y la sensación de saturación aparece con bastante rapidez. Dura mucho tiempo, ya que será difícil lidiar con la digestión de los fluidos corporales.
Si alguien no puede renunciar al pan, debe darse la ventaja al pan en sí, y recordar que todo está bien en la medida.
Avena
La mejor opción para el desayuno es la avena. En primer lugar, es rico en fibra, lo que significa que te dará una sensación de saturación durante mucho tiempo, no quieres cenar. La avena permanecerá en el tracto gastrointestinal durante mucho tiempo, no dará un aumento brusco en el nivel de azúcar en la sangre, reducirá el colesterol y saturará el cuerpo con una gran cantidad de nutrientes.
Aún más útil será la avena, si agrega un poco de frutas secas, también es rica en fibra, vitaminas y oligoelementos, nueces, promueva la saturación y sazone con una cucharada de aceite de linaza.
Semilla de lino Linaza
Las semillas de lino no solo contienen fibra, sino también ácidos grasos poliinsaturados útiles Omega-3, que nuestro organismo solo puede obtener de los productos. Ella, en particular, ayuda.controlar el apetito Los científicos daneses han descubierto que el lino se satura 2.5 veces más rápido que la carne. En los alimentos se recomienda usar semillas trituradas, agregándolas en pequeñas cantidades en ensaladas ordinarias o papillas. A veces se pueden reemplazar con unas gotas de aceite de linaza.
Aceite de oliva, frutos secos, semillas y aguacate
Según los investigadores californianos, el ácido oleico contribuye al desarrollo de una hormona que inhibe la sensación de hambre. Los productos ricos en ácido oleico, que entran al tracto digestivo humano, obligan al cuerpo a pensar que está saturado. Por sí solos, estos productos: aceite de oliva, nueces, semillas: tienen un alto contenido calórico, por lo que, en grandes cantidades, no pueden incluirse en la dieta en ningún caso, sino en una pequeña cantidad, es necesario. Una pequeña cantidad de nueces es una buena opción para un refrigerio.
Verduras, frutas, bayas
Las frutas sin blanquear ricas en fibra también son adecuadas para la merienda. A mediodía puedes comer toronja, manzana o un puñado de arándanos. Tal merienda traerá placer, se saciará por un tiempo. En la asimilación de la fibra, el cuerpo gastará mucha energía y tiempo. Esto significa que se garantizará la sensación de saciedad, pero no aportará calorías adicionales.
Incluso menos calorías ricas en vegetales de fibra: remolachas, zanahorias, repollo, apio. Tiene sentido comer sopas de verduras, guarniciones y ensaladas, para no sentir hambre. En lugar de un bocadillo, puedes beber un vaso de jugo de vegetales o una taza de caldo de vegetales: son bajos en calorías y extremadamente útiles.
Té verde y agua
Con agua y té verde, el cuerpo humano no recibe calorías en absoluto, pero sin embargo, son capaces de llenar el estómago y, por lo tanto, de estafar.Se observa que si toma media hora antes de comer un vaso de agua o té verde, la saturación durante las comidas vendrá mucho más rápido.Durante el día, los médicos recomiendan beber un litro y medio de agua corriente.No solo promueve la pérdida de peso, sino que también limpia el cuerpo de toxinas, normaliza los procesos metabólicos.
