El hambre de intervalo (o mensaje interrumpido) es adecuado para personas cuyo peso se "atascó" en una marca y no se ha movido en ningún lugar durante 2 o más semanas.Si tira al menos 1-2 kg por semana en una dieta cetogénica común, no tiene sentido forzarse y agregar otro ayuno intermitente en la dieta.
¿Cuál es el punto?
El significado completo de la publicación interrumpida es aumentar la cantidad de alimentos consumidos de una vez.En un tratamiento, nuestro cuerpo solo puede tomar una cierta cantidad de alimentos, por lo que creamos una especie de restricción en el consumo de calorías.
Vale la pena agregar que esta es una excelente manera para quienes comen de más.Muchas personas, siguiendo una dieta de dieta, se olvidan de considerar los bocadillos que se consumen durante el día y luego preguntan por qué aumentan de peso.
Su cuerpo se adapta a la inanición y no se sentirá tan hambriento como antes.Esto le permite registrar y mantener correctamente el valor nutricional de todos los productos.
En este estado, nuestros cuerpos pueden destruir el exceso de grasa, lo cual se retrasa por la energía requerida.Cuando estamos en cetosis, nuestro cuerpo ya está en este estado, ya que en nuestra sangre casi no hay glucosa, por lo que nuestro cuerpo utiliza la grasa como energía.
Una publicación de desglose usa el mismo método: la energía utilizada usa las grasas acumuladas, no las que comemos.Al mismo tiempo, puede pensar que es genial: puede perder más peso rápidamente.Pero debe recordar que más adelante necesitará grasa adicional para obtener la asignación diaria requerida.Si tuComa demasiada grasa durante un ayuno de escapada, entonces su cuerpo mantendrá su exceso.
Enfoque
Hay varios enfoques:
- Saltar comidas .Por lo general, las personas optan por saltarse el desayuno, pero otros prefieren saltarse el almuerzo.
- Alimentos en una ventana de tiempo determinada .Por lo general, este enfoque es que en un cierto período de tiempo (4-7 horas), usted come la ceto-norma diaria completa.En otras ocasiones tienes que adherirte al ayuno interrumpido.
- 24-48 horas para limpieza .Aquí entra en períodos prolongados de ayuno y no come dentro de 1-2 días.
Comience con restricciones en ciertas ventanas de tiempo.Por lo general, las personas se limitan de 17:00 a 23:00.Además, muchos escogen las técnicas 19/5 o 21/3.Es decir, 19 horas de ayuno y 5 horas de comida, o 21 horas de ayuno y 3 horas de comida.
Después de eso, puedes probar períodos cortos de ayunos de 18 a 24 horas.Y después de eso, podrás juzgar si tu publicación es correcta o no.
Ventajas del mensaje interrumpido
Hay una serie de ventajas que se manifiestan como resultado del ayuno interrumpido.A continuación, encontrará una serie de razones por las que una publicación discontinua durante una dieta cetogénica puede ser beneficiosa para usted:
Claridad mental
A medida que su cuerpo se adapta al ceto, su cerebro puede comenzar másTrabaja eficazmente en las cetonas que se producen a partir de la división de la grasa en el hígado.
La grasa se considera uno de los combustibles con mayor eficiencia energética para su cuerpo, y su cerebro es un gran consumidor de energía.
InclusoSi su cuerpo sale del glucógeno (que es más probable que ocurra si le atrae la cetosis), puede depender de una gran cantidad de grasa de los alimentos que consume.Esto significa que su cerebro puede trabajar continuamente a plena capacidad.Menos es la nebulosa en la cabeza, y más claridad y concentración.
A medida que se acostumbra a la inanición, debe terminar la posición interrumpida y volver a la dieta cetogénica habitual.
Aptitud física
La publicación durante el entrenamiento puede generar varios beneficios, entre los que se incluyen:
- Mayor adaptación metabólica .Los estudios demuestran que el entrenamiento en este modo de ayuno aumentará su fuerza y la cantidad de ejercicios de vez en cuando.
- Síntesis muscular mejorada .Los estudios demuestran que cuando entrenas en el hambre y usas la ingesta adecuada de nutrientes, tus músculos solo crecerán.
- Mejora de la respuesta a la capacitación posterior .Los estudios muestran que la rápida digestión de nutrientes después de la inanición puede conducir a mejores resultados.
Posición de ruptura y músculos
Recientemente se han publicado dos nuevos estudios sobre los efectos del ayuno intermitente en el sistema muscular.Un grupo de investigadores observó los efectos de tener un hambre masculina durante 16 horas de ayuno intermitente, levantando peso.Encontraron que la masa muscular se mantuvo sin cambios, la masa grasa disminuyó significativamente y los hombres que murieron de hambre durante 16 horas al día quemaron más grasa que combustible en comparación con el control.Un grupo que se moría de hambre solo 12 horas.
Otro estudio mostró que una combinación de ayuno de 20 horas con entrenamiento de fuerza llevó a un aumento de la masa muscular, la fuerza y la resistencia, y esto se logró cuando se ingiere menos de 650 calorías diarias.
Los beneficios de la inanición por intervalos se expresan en personas no capacitadas con sobrepeso y obesidad.En un estudio, se encontró que comer menos calorías es eficaz para la pérdida de grasa, pero en realidad tiene algo de pérdida muscular.Sin embargo, si los sujetos murieron de hambre durante 24 horas y comieron tanto como quisieron al día siguiente durante 12 semanas, perdieron significativamente menos masa muscular.
Sí, has leído correctamente: 24 horas de ayuno a intervalos sin ningún entrenamiento de fuerza, y estas personas pudieron ahorrar más músculo que las que consumían menos calorías cada día, pero sin ninguna huelga de hambre.
Breaking Post and Cancer
Actualmente hay muchos ensayos clínicos sobre exposición, estrés de 2 o 3 días para pacientes con cáncer.
En estudios iniciales, las personas que recibieron quimioterapia se postularon voluntariamente de 48 a 140 horas.Cada persona reportó menos efectos secundarios y mejoró la calidad de vida, independientemente de cuánto tiempo estuvieron en ayunas.
Esto significa que el ayuno durante 2 días a la semana puede tener un efecto protector sobre las células del cuerpo, mientras que están sujetos a ataques de toxicidad intensa.
Otros estudios han demostrado queAl retrasar la progresión de varios tumores y al aumentar la eficacia de los fármacos quimioterapéuticos contra las células de melanoma, los gliomas y el cáncer de mama, el ayuno fue tan eficaz como los agentes quimioterapéuticos. Aunque este estudio no puede relacionarse con su vida, esto sugiere que el hambre intermitente puede ayudar a mantener su cuerpo durante el estrés tóxico.
Células limpiadoras
El hambre de intervalo es tan fuerte que puede usarlo para activar los procesos de eliminación de células (autofagia) causados por restricciones de proteínas y hambre.
Imagina que estás planeando limpiar la habitación. Puede hacerlo en su tiempo libre o puede mover todo el fin de semana, pero ¿qué sucede cuando llegan los fines de semana?
Hay otras cosas, y prestas atención a otra cosa. Una semana más tarde, sin limpiar, su habitación estará un poco más sucia de lo normal, pero un mes después, cuando esté ocupado todo el tiempo, su habitación estará muy sucia.
Esto es lo que le sucede a nuestras células cuando comemos tres o más veces al día que satisfacen completamente nuestras necesidades de calorías. Incluso si come los alimentos más saludables, sus células aún pueden obtener copias de seguridad de proteínas no esenciales y compuestos tóxicos.
El ayuno intermitente no solo activa la autofagia en sus células, sino que también hace que el cuerpo produzca cetonas mucho más rápido que una dieta que generalmente es ceto. Si comienza a usar publicaciones y ejercicios intermitentes juntos (por ejemplo, caminar,bicicleta o levantamiento de pesas), puede aumentar significativamente el nivel de cetonas y mejorar el proceso de autofisis.
¿Cuánto tiempo podemos vivir sin comer?
Tan pronto como empieces a ayunar, puedes sentir un fuerte hambre.Esto se debe a que su cerebro está reaccionando a la amenaza del hambre; si usted piensa que perderá todos sus músculos, eso no significa que sucederá.
De hecho, Mahatma Gandhi sobrevivió durante 21 días sin comer, solo tomando un sorbo de agua.En un momento en que las personas no comían nada de agua o comida, podían sobrevivir entre 10 y 14 días.Sin embargo, es solo historia, ¿qué dice la ciencia?
Ha habido muchos estudios sobre el hambre y los asuntos religiosos, que confirman que las personas tienen la capacidad de sobrevivir incluso más tiempo que Gandhi durante su puesto.
Un monje estaba a punto de hacer un ayuno de 40 días bajo supervisión médica, manteniendo las actividades diarias en el monasterio.Después de 36 días, los trabajadores de salud se vieron obligados a intervenir debido a una severa debilidad y presión arterial baja.Aunque el monje ayunó durante 15 días más que Gandhi, los médicos decidieron intervenir para que él pudiera recuperarse.
En otro estudio, había 33 presos políticos que se morían de hambre.Los presos murieron de hambre durante 6 a 24 días antes de ser hospitalizados debido a la deshidratación debido a la ingesta inadecuada de líquidos y electrolitos (no debido a la hambruna).
Recuerde estos estudios cuando su cuerpo intenta jugar con usted durante su primer día de ayuno.Incluso después de tres días de hambre, las complicaciones con la salud son poco probables.Sin embargo, es importante conocer las posiblesProblemas que pueden causar huelga de hambre.
Síndrome de alimentación repetida
Pueden ocurrir algunas complicaciones de salud si se muere de hambre o si sufre de desnutrición durante más de 5 días.Una de estas complicaciones se denomina síndrome re-nutricional, causado por cambios potencialmente fatales en el balance de líquidos y electrolitos, que pueden ocurrir cuando comemos después de un período de desnutrición.
Esto se debe a que la concentración de líquidos y minerales en nuestro cuerpo depende en gran medida de lo que comemos.Las dietas bajas en carbohidratos, como la dieta cetogénica, aumentan la secreción de minerales vitales como el sodio y el potasio.
Sin embargo, el ayuno, que es de menos de 5 días, es poco probable que cause problemas, especialmente si diluye su publicación con harina baja en carbohidratos llena de productos minerales.Los platos de verduras de hojas verdes oscuras, aguacates y salmón con sal sin limpiar serán una opción ideal para aliviar la huelga de hambre.
Sin embargo, durante un breve post que dura menos de 24 horas, no debes preocuparte por el síndrome de re-nutrición.En este caso, es importante agregar a la dieta sodio de sal no purificada y suplementos minerales con potasio, fosfato y magnesio, ricos en minerales, para evitar la pérdida de minerales causada por las dietas cetogénicas y el ayuno.
