Baje de peso por 15 kg, el sueño de muchas bellas damas. Los intentos tan pronto como sea posible para recuperar la armonía del adolescente por cualquier medio pueden llevar a consecuencias desagradables: deshidratación, problemas con los riñones y flacidez de la piel. Pero una dieta adecuadamente seleccionada, un aumento en la actividad física de cierta persona y los procedimientos cosméticos pueden deshacerse de los kilogramos innecesarios sin la degradación del bienestar y la disminución de la fuerza. Alguien tomará 1 mes, 2-3 meses.
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¿Dónde está el peligro
Un sobrepeso de hasta 15 kg ya proporciona una carga adicional en las articulaciones, los vasos sanguíneos y el hígado. Imagina que todas las mañanas pones quince kilogramos de carga en tu hombro y tienes que ir con ella todo el día.
¿Y si el peso ya es de 20 kg? En este caso, los riñones, el hígado sufren, hay una mayor carga en el corazón y los pulmones, la vesícula biliar trabaja literalmente "para usar".
Tal plenitud en el futuro está plagada de tales enfermedades:
- diabetes mellitus;
- problemas gastrointestinales;
- cardiovascular (incluido el riesgo elevado de accidente cerebrovascular a una edad temprana);
- la aparición de tumores;
- fallas hormonales yJunto a ellos el clímax prematuro;
- infertilidad;
- mayor propensión a enfermedades inflamatorias en el fondo de inmunidad constantemente disminuida.
Causa de alto peso
Lo más importante: están acostumbrados a los hábitos alimenticios infantiles, de los que es difícil deshacerse.Si la familia entera durante tres generaciones consecutivas comió principalmente macarrones, bollos, pasteles y papas asadas con carne, entonces es muy difícil cambiar al vegetarianismo o a la dieta de proteína vegetal.
El trabajo sedentario con acceso a alimentos dañinos es otra causa común de obesidad.¿Un plato de helado sobre la mesa?¿Una máquina con chips en el hall del centro de negocios?Para muchos, tales tentaciones son insuperables, después de lo cual la norma estándar de ingesta de calorías debe superarse 2 o 3 veces al día.
Consecuencias de comer en exceso: una capa de grasa en rápido crecimiento en la cintura, los costados, las caderas, el abdomen colgando.
El invierno largo con un día de luz corto también contribuye al aumento de peso.En el tiempo frío y oscuro para salir a la calle, y más aún para llegar a un club deportivo, no quiero nada.
Pero la reducción de peso es necesaria para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas.Es necesario hacerlo correctamente y con precisión, para no causar más daño que bien.
Para qué hora es mejor perder peso
Cualquier médico que haya prometido en Internet arrojar 15 kg a la semana ha escrito a los asesores 10 errores con el ricino sin anestesia.Porque la pérdida de peso puede ser y tener éxito, y existen tales dietas y críticas entusiastas.Pero hay problemas de salud que pueden sufrir un derrame cerebral rápida y rápidamente.hombre, es poco probable que se compense con emociones agradables de una nueva mirada.
Tal disminución brusca de peso a corto plazo amenaza:
- agotamiento nervioso, que tendrá que ser tratado con antidepresivos y tranquilizantes;
- problemas graves con el tracto gastrointestinal;
- el inicio del movimiento de piedras y arena en la vesícula biliar y los riñones (en este caso, la chica dramáticamente delgada será veloz);
- diarrea grave con el descubrimiento de úlceras en el intestino;
- el olor intolerable de la acetona de la boca y la destrucción de los dientes en muy poco tiempo;
- falta de menstruación, incluida la amenorrea;
- en el mejor de los casos, la depresión y la disminución de las fuerzas.
Y caer por un kilogramo puede regresar literalmente al mes, ya que las infracciones en el fondo hormonal conducirán a una falla en el metabolismo, y luego cada lechuga de hoja consumida o un trozo de pollo irá a las reservas de grasa.
El término mínimo para el que puede intentar perder peso es de un mes.
Luna
En 30 días, deshacerse de 15 kg puede ser combinando dieta, nutrición adecuada con ejercicio.
NecesarioSerá muy cuidadoso para controlar el estado de salud y realizar análisis de sangre y orina cada semana.
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2 meses
Casi cualquier dieta rígida, si se mantiene estrictamente, puede dar un efecto similar: menos 7 kg por mes, 14-15 kg en 2 meses.
La actividad física también debe incrementarse: las clases 3 veces por semana ayudarán a tensar el cuerpo y evitarán que la piel caiga.
Las caminatas semanales a la sauna y la sauna, baños con algas aumentarán el metabolismo y permitirán que el cuerpo se desprenda de los kilogramos no deseados sin estrés.
3 meses
Ideal, según los nutricionistas, un término para superar el exceso de peso.
Para hacer esto:
- cambiar a una nutrición adecuada;
- aumentar el consumo de agua y reducir las bebidas a base de cafeína;
- eliminar completamente de la dieta los carbohidratos blancos, el azúcar;
- caminar al aire libre al menos 1 hora por día;
- ejercicio: yoga, baile, aeróbicos encajan perfectamente;
- aumentar el consumo de fibra: frutas, verduras, verduras;
- Coma fraccionadamente, al menos 5 veces al día en porciones pequeñas.
Estas opciones, en ausencia de una enfermedad grave, serán suficientes para que la armonía regrese, y durante mucho tiempo.
Formas de adelgazamiento
Puede intentar perder peso de diferentes maneras: a través de dietas populares, cambiando a saludableAlimentación, entrenamientos agotadores, envolturas o tomar pastillas publicitadas.Todos los métodos tienen sus pros y sus contras.
En casa
En ausencia de enfermedades (diabetes mellitus, problemas cardiovasculares, taquicardia, fallas hormonales) puede perder su hogar de forma independiente, sin el control del dietista.
Sin dieta
La forma ideal de restaurar la armonía es renunciar a los alimentos dañinos e ir por una dieta saludable.La base de la dieta debe ser:
- verduras: crudas y horneadas o hervidas;
- fruta fresca: cuanto más brillante, mejor;
- carne sin grasa (pollo, conejo, pavo, ternera);
- productos lácteos desnatados, excepto los muy salados;
- celulosa: tanto pequeñas como en forma de bolas (vendidas en supermercados en departamentos para diabéticos);
- frutos secos y nueces;
- semillas;
- aceite de linaza;
- pan integral en pequeñas cantidades, no más de 20 gramos por día.
Comer bien es mucho más útil que contar calorías.La lista de alimentos contiene todas las proteínas y oligoelementos necesarios para el cuerpo, y al calcular las calorías puede perder peso, incluso comer bollos, aunque sea pequeño, pero el cuerpo se agotará al final del viaje y el peso puede volver rápidamente.
Uso de dietas
Puede intentar restringirse a los alimentos, luego la reducción de peso irá más rápido.
Las dos dietas más populares son vegetariana y duque.Hay opuestos en la lista de productos permitidos y prohibidos y deben seleccionarse en función deLos beneficios de comer.
Dieta Dyukan
Para los amantes de la carne, toleran mal la sensación de hambre, la dieta de Dyukan se ajustará perfectamente. Implica un abandono completo de los carbohidratos para las dietas de todos los tiempos, y en los primeros días, incluso bajo la prohibición, una ensalada verde.
Dieta vegetariana
Abandono completo de productos de origen animal durante varios meses (o para siempre).
Puedes comer cualquier fruta y verdura, legumbres, cereales, semillas, nueces y aceites vegetales.
Dietas con las que puede perder peso hasta 15 kg, muchas: debe elegir un tipo de alimento según las preferencias personales y las características individuales del cuerpo.
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Ejercicio
Puede reducir su ingesta de calorías para comenzar a perder peso, pero puede aumentar su nivel de energía y luego "quemar" la grasa en la estufaactividad fisica
Dos horas de baile 3 veces a la semana, una piscina cada 2 días, excursiones diarias a un club deportivo, clases de yoga en ausencia de un menú de panes y azúcar son capaces de, y sin dietas rígidas, hacer que el cuerpo goce de la armonía, a la vez que proporciona un buen estado de salud.
Bajo el control de un dietista
Un especialista debe comunicarse si existe alguna enfermedad, como diabetes, problemas con el tracto gastrointestinal, cardiovascular, hormonal, embarazo o lactancia.
Después del diagnóstico completo (pruebas, examen de ultrasonido de los órganos internos), el médico designará un tipo especial de alimento y recomendará el nivel de actividad física.
En algunos casos, las restricciones en los alimentos pueden ser innecesarias. Por ejemplo, después de la restauración del fondo hormonal, las tabletas y el peso de las fitopreparaciones se irán fundiendo gradualmente.
Con la ayuda de pastillas
Por lo general, los medicamentos y los polvos para bajar de peso están diseñados para bloquear el apetito y actuar como diuréticos y diuréticos (solo causa diarrea).
Un buen médico, es poco probable que se emitan estos medicamentos, ya que los abusos en el trabajo de los órganos internos pueden ser bastante graves.
Bajo la supervisión de un especialista, sin enfermedades crónicas, puede tomar medicamentos similares para cambiar de peso. Pero tomar mucho tiempo, especialmente sin la recomendación de un médico, no puede.
Procedimientos cosméticos
Las envolturas, los masajes, la acupuntura, los baños y las almas en contraste ayudarán a tensar la piel, estimular el metabolismo y reducir la hinchazón. Pero perder peso por 15 kg con la ayuda de cosmética.Los medios son imposibles.
Las envolturas caseras de hojas trituradas de laminaria, baños con sal y soda mejorarán el estado de la piel, reducirán la cantidad de exceso de líquido en el cuerpo y le permitirán perder peso un poco más rápido.
Los procedimientos de salón aumentarán el efecto de la dieta, pero tendrán que hacerlo regularmente.
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Recomendaciones dietéticas
La mayoría de los médicos no recomiendan reducir el peso rápidamente, agotándose con dietas duras, ya que el efecto suele ser corto. Al volver a la dieta habitual, el exceso volverá, en algunos casos, muy rápidamente.
La transición a una alimentación saludable, actividad física moderada, tomar vitaminas y días de descarga poco frecuentes de kéfir y jugo es la manera perfecta de perder peso sin sacrificar la salud. No esperes hasta mañana - empieza a actuar hoy.
Antes de comenzar la maratón en la lucha por la belleza y la salud, se recomienda visitar al médico y realizar pruebas, incluidas las hormonas.
