Consejos útiles
Dieta La dieta es otro miembro de los sistemas con nutrición de proteínas, que promete una fuerte disminución de peso.Este sistema consta de cuatro etapas, durante las cuales puede perder de 5 a 50 kg de exceso de peso, luego comenzar la etapa de estabilización del resultado.
Duke desarrolló un sistema que consta de 4 pasos:
31)Ataque , que consiste completamente en alimentos proteínicos.La duración de los tres primeros depende directamente del peso que se debe restablecer; consulte la tabla con más detalle:
¡Me alegro! A lo largo de todas las fases enLas raciones necesariamente contienen salvado. El salvado come 1.5 cucharaditas de comida, durante los ataques del hambre. El salvado ayuda al cuerpo a digerir los alimentos, previniendo problemas en forma de dolor en el estómago, atando, ejecutando disbiosis.
Naturalmente, los resultados de la pérdida de peso dependen de las peculiaridades del cuerpo y del peso inicial. Tenga en cuenta que la dieta Dyukan no es solo una pérdida de peso, sino un cambio completo en la dieta. La duración mínima de todas las fases es de 67 días.
La dieta de Dyukan no restringe la cantidad de comida, aunque regula la composición química de los platos. La tarea principal del sistema bajo en carbohidratos no es la pérdida de peso, sino su contenido interno. Recuerde que después de cualquier pérdida rápida de peso, se reclutan kilogramos de una pequeña porción de pan, pero después de la dieta de proteínas de Dyukan no sucederá.
Dietas Dyukan Más de 150 productos, desde los cuales se permite cocinar cualquier plato, excepto para asar alimentos en grandes cantidades de aceite:
El ataque es completamente proteico, en la lista de 72 nombres de productos, para que tus amigosEn el momento de esta fase están la carne y los productos lácteos, así como las claras de huevo con pescado. Para digerir este alimento, el cuerpo gasta mucha energía, debido a lo cual la sensación de hambre es más lenta y la grasa se descompone rápidamente.
Un menú ejemplar para la fase del ataque se vería así:
¡Importante!Durante el primer día, la fase de ataque cae 2.5 kg. La pendiente total para una semana será de 15-20 kg, según el creador de la dieta. Pero después de la pérdida de peso llega la fase de alternancia.
La duración de la fase de alternancia depende de la duración del ataque, por lo que si pierde peso en la primera etapa de 3 días, la alternancia se otorga 50 días y se fijan 100 días.
Durante la alternancia, ya puede usar 100 productos: proteína agregada 28 especies de vegetales. Pero los productos deben alternarse: el día que comes verduras, 2 días de proteínas o viceversa. No hay un menú claro en esta fase, y la grasa se alimenta como es conveniente. Pero no es necesario comer en exceso, es mejor comer porciones pequeñas. Incluyendo comidas preparadas en la dieta. Veamos el día de los vegetales en la fase de alternancia:
Al día siguiente, solo comes alimentos con proteínas según el esquema del menú de la fase del ataque.Durante la alternancia, se produce la máxima pérdida de peso, el día sube a 1,5 kg.
¿Ha bajado 10 kg de peso?Está bien, es hora de arreglar el resultado.La duración de esta fase se calcula de acuerdo con una fórmula simple: 1 kg de peso perdido se fija durante 10 días.Es decir, con una pérdida de 10 kg, la fase de fijación dura 100 días.
Al adjuntar, debe aumentar la cantidad de cortes a 2.5 litros por día, y su dieta está enriquecida con los siguientes productos:
La fase de fijación se divide en dos etapas: en la primera puede comer productos de almidón y organizar un festín del estómago una vez a la semana.Durante la segunda mitad, la tasa de consumo de alimentos "dañinos" se incrementa hasta 2 veces por semana.
¡Importante! 1 día a la semana se le da a los alimentos con proteínas, Duke recomienda para este fin el jueves.
La última fase de la dieta Duke no es esencialmente una dieta: una nutrición moderada y "sostenerse en las manos" hará su trabajo.Ya sabes qué productos puedes y necesitas usar para la suavidad, una lista de aquellos que dañan tu figura.
Además, durante la dieta Dyukan, su cuerpo ha sido reconstruido y no es tan deseable tener dulce, grasiento, etc. Ha salido del pan y, por primera vez, la comida habitual será un estómago estrecho, yuna porción que previamente había sido consumida con dificultad ahora será en vano.
Hay una versión más corta de la dieta de Dyke, que consta de 7 días.Copia completamente las fases de la dieta, pero pierde peso paraSemana, no debes esperar guardar el resultado.
¡Importante! Durante la expedición, la dieta Dyukan sube a 7 kg, pero si no se estabiliza y no se consolida el resultado, se devuelve toda la pérdida.Por lo tanto, otros 7 días en la dieta incluyen 2 cdas.lSalvado, 1 proteína y 1 día vegetal a la semana.
Por lo tanto, se recomienda disminuir la velocidad lentamente, pero siempre, utilizando la lista de productos recomendados según la etapa de la dieta:
Además de la dieta, Duke desarrolló un conjunto de recetas diseñadas para facilitar el proceso de pérdida de peso.Toda la comida es no grasa y no calórica, pero sabrosa, puede decorar la dieta de proteínas aburridas.
En la papilla, los siguientes ingredientes:
Los senos están inundados de lechey enviado por 1 minuto al horno de microondas.Puede cocinar con gas, luego cocinar el plato 5 minutos después de hervir.Se recomienda comer gachas de avena para desayunar durante cualquiera de las fases, agregando una vainilla.
Para 2 porciones de platos que necesita:
Cocine el caldo del filete, cortando previamente la carne de ave en trozos pequeños.Después de hervir el caldo, sofocar el fuego, romper el huevo en un tazón y verterlo suavemente en el caldo, agregar las verduras.Tiempo de cocción - 30 minutos, se recomienda usar durante la fase de alternancia.
Para la preparación del postre recomendado para las fases 2.3 y 4, necesitará:
¡Me alegro! Los pimientos a base de salvado se secan rápidamente, por lo que el tiempo de freír por un lado puede ser de solo 1 minuto.
El salvado se tritura en un molinillo de café hasta obtener una condición de harina, después de lo cual se agregan huevos, leche, sustituto del azúcar, sal y soda.Después de mezclar la masa, colóquela durante 20 minutos, luego tome la sartén con un recubrimiento de teflón, goteo con aceite y pásele un paño seco.La sartén se calienta y se fríen los panqueques dietéticos al rústico.Los panqueques se pueden comer de manera simple, pero puedes envolver queso oBayas, estas últimas se recomiendan en la fase de fijación.
Las dietas de Dyukan han estado diciendo mucho y bien en el pasado reciente, ya que el sistema produce resultados tremendos:
De las desventajas, hay una sensación de fatiga durante la fase del ataque, pero luego el cuerpo se adapta y hay una sensación de facilidad.Según las opiniones de los usuarios, la dieta de Dyukan recibe 4.5 de 5 puntos.
¡Te sugerimos que veas un video sobre la dieta de Dyukan, que detalla todos los matices de la pérdida de peso!
