¿Grasa visceral? Es un tejido graso que se encuentra dentro de la membrana serosa que rodea todos los órganos internos, es decir, es la reserva de energía del organismo, su poder de reserva. A diferencia de la grasa subcutánea que estropea la apariencia, pero no es peligrosa, visceral es una gran amenaza para la salud del cuerpo. Por lo tanto, ahora es necesario pensar y levantarse para proteger al cuerpo en la lucha contra un enemigo insidioso, que no es tan difícil y fácil de deshacerse de él.
Contenido:
- Razones para el desarrollo
- Lo que es peligroso
- Cómo determinar la disponibilidad y el excedente
- Métodos de privación
- Nutrición adecuada
- Estado de ánimo psicológico
- Sueño normal
- dieta equilibrada
- Ejercicios
- Corriendo en el lugar
- Saltando con una cuerda
- pendientes
- Prensa Clásica
- Presione al revés
- Torcedura directa
- Curva de bobina
- Doble presión
- Girando las piernas desde la posición acostada
- Prevención de ocurrencia
Razones para el desarrollo
La mayoría de los genetistas de hoy afirman que existe una predisposición genética a la acumulación de tejido adiposo visceral. Por ejemplo, las niñas con una figura de manzana forman más grasa que las de los dueños de la forma de pera, ya que su cantidad principal cae precisamente en el área del abdomen.
Durante el período del clímax, el cuerpo de la mujer reduce la producción de algunas hormonas, como resultado, las grasas que se consumen con los alimentos, comienzan a disolverse más lentamente y tienden a depositarse en lugares muy indeseables.
Hombres muestran barriga cervecera.Sobre la acumulación excesiva de grasa visceral nociva. El hecho es que el consumo de alcohol afecta la producción de testosterona, que es responsable de la distribución correcta y oportuna de las grasas.
La principal causa del desarrollo del tejido adiposo visceral es la desnutrición.
Los alimentos dulces, grasientos y salados contribuyen al relleno esencial de la grasa de la capa hipodérmica, luego su penetración aumenta y llega a los órganos internos.
Lo que es peligroso
La deposición en forma de tejido adiposo visceral es mucho más peligrosa que la grasa subcutánea, ya que, al contener los órganos, los afecta, lo que produce un estado de flujo linfático normal y circulación en el cuerpo.
La formación excesiva de grasa visceral conlleva las siguientes consecuencias:
- se altera el fondo hormonal;
- puede desarrollar varices;
- infarto de miocardio;
- accidente cerebrovascular;
- manifestación de hipertensión;
- tumores cancerosos;
- metabolismo alterado.
Cómo determinar la disponibilidad y el excedente
Hay varias formas simples de ayudar a determinar con precisión si hay un exceso de grasa visceral en el cuerpo.
El primer método se realiza con una cinta de medición convencional (medidor), solo necesita medir la circunferencia de la cintura. ¿La norma para las mujeres es de 80 centímetros, para los hombres? 94 centímetros
Si se supera esta norma, lo más probable es que se vea un estómago abdominal visible, lo que significa que es hora de pensar en su nutrición y ejercicio.
Métodos de privación
En ausencia de enfermedades asociadas con el sistema endocrino, las formaciones viscerales se queman simultáneamente con la grasa hipodérmica.
Para que una persona pueda deshacerse de la acumulación dañina, es necesario prestar atención a un estilo de vida y reconsiderar el esquema de suministro.
Nutrición adecuada
Una nutrición equilibrada implica el consumo diario de grasas, proteínas, fibra y carbohidratos en cantidades suficientes pero no excesivas.
¿Nunca es demasiado tarde para ajustar los alimentos, la regla básica? "No" a las comidas rápidas y los dulces, debe renunciar a las grasas trans y las grasas de origen animal. Es deseable que la dieta diaria incluya alrededor del 80-90% de los productos que se cocinan correctamente, es decir, al vapor, apagando en su propio jugo.
En cuanto a los hombres, debe tratar de minimizar el consumo de alcohol, entonces deshacerse de la grasa visceral será mucho más fácil.
Estado de ánimo psicológico
El estrés impide en gran medida la pérdida de peso, y una dieta dura, especialmente después de no rechazar nada, puede considerarse un fuerte estrés, ya que se percibe como una obligación por un tiempo determinado.
Para que una mujer pueda deshacerse de la acumulación de grasa visceral, es necesario reducir la cantidad de calorías gradualmente, y luego la pérdida de peso no será tan onerosa como para causar sensaciones desagradables e incluso varias enfermedades.
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Norma de sueño
Las personas que duermen de 6 a 7 horas de privación visceral tienen menos probabilidades que las que duermen 5 horas o menos o, a la inversa, más de 8 horas.
Naturalmente, el sueño no es.Juega un papel importante en la pérdida de peso, pero sin embargo, la conexión ha sido probada por numerosos estudios.
Dieta equilibrada
Las dietas que llenaron Internet no son adecuadas para todos, porque si durante una semana, sentarte en un yogur no ha bajado un kilogramo, no te desesperes. Es deseable en la formación de una dieta adecuada consultar a un especialista que, teniendo en cuenta los parámetros y las enfermedades, pueda preparar un menú óptimo.
Recuerde que cuando pierde peso, debe beber mucha agua, especialmente 30 minutos antes de comer y 30 minutos después de tomar también. El agua creará una sensación de saturación y no le permitirá comer en exceso.
Es mejor comer despacio, pero cada 3-4 horas, para no disminuir el metabolismo del cuerpo, de lo contrario comenzará a retrasarse.
Ejercicios
Solo una dieta balanceada de depósitos viscerales no puede ser derrotada, porque la mayoría de este tipo de grasa le tiene miedo a la actividad física.
Corriendo en el lugar
¿Un tipo simple de correr en su lugar? Desprendimiento estándar de los pies de la superficie.
La carga es de baja intensidad, así que realice este ejercicio durante 30 minutos. Al mismo tiempo puede respirar, acelerar o ralentizar el movimiento.
Elevar la rodilla alta delante de ti. Cardoadload aumenta, por lo que se reduce el tiempo de entrenamiento.
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Correr con la excitación de la pierna. El cuerpo se inclina hacia delante, la tibia debe elevarse e intentar tocar el talón de las nalgas.
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Saltando con una cuerda
Sigue saltando libre y suave,aterrizando en un calcetín La condición de las piernas es siempre semi-cóncava, en las articulaciones de la rodilla. No se pueden enderezar hasta el final. Es conveniente saltar sin parar, sin cambiar la altura. Debe comenzar con 10 minutos de ejercicios, si es difícil hacerlo durante 3 minutos con un descanso en 1 minuto.
inclinación
Este ejercicio debe hacerse con mancuernas, de lo contrario, puede tomar una botella de agua de medio litro. El dumbel en su mano debe estar ubicado cerca del muslo, con la espalda recta es necesario hacer la inclinación de todo el cuerpo en la dirección de la mano, en la que se encuentra la mancuerna. Luego la carga se traduce en otra mano, y el ejercicio se realiza de manera similar.
Presione Clásico
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Es necesario que se acueste en el piso, con las manos dobladas en los codos y detrás de la cabeza para bloquearlos en la cerradura. Los tallos deben estar exactamente en la superficie y las piernas deben doblarse. Acostado en esta posición, debe levantar el estuche para que toque las rodillas.
Presione por el contrario
Al principio, debe apoyarse suavemente en el piso, luego con las piernas estiradas es necesario levantarlas hasta que se forme un ángulo de 90 grados entre ellas y el cuerpo. Idealmente, los dedos de los pies deben tocar el piso detrás de la cabeza.
Giro directo
Colóquelo en el piso, doblando las rodillas de su pierna y empujando sus pies hacia el piso. En los codos, las manos dobladas deben limpiarse detrás de la cabeza y mantenerlas para que todos miren estrictamente en su propia dirección. Usando el poder de la prensa, es necesario arrancar lentamente los omóplatos del piso,Sin presionar la barbilla al pecho.
Trenza curva
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Colóquese en el piso en posición horizontal, retire los brazos detrás de la cabeza y flexione las piernas, luego debe apretar la prensa y levantar el cuerpo, girándolo hacia un lado, primero en uno, la próxima vez en otro, etc.
Doble presión
Al tomar una posición horizontal, debe retirar los brazos detrás de la cabeza y doblar las piernas. El levantamiento simultáneo de las piernas y el cuerpo debe ser codos para las rodillas. Puede levantar sus pies en ángulos rectos si permite el entrenamiento físico. El apoyo en el ejercicio de este ejercicio es totalmente transversal, por lo que es más efectivo.
Girando los pies desde la posición acostada
Acostado en posición horizontal, debe levantar las piernas en ángulo recto con el cuerpo. Luego incline las extremidades en el lado derecho e izquierdo, alternativamente, con lo que es conveniente que los pies toquen el suelo.
Prevención de ocurrencia
Debido a que existe una cierta tendencia a acumular grasa visceral, preste atención a los familiares, si es propenso a estar completo, debe lidiar con la prevención de las grasas dañinas que luego exprimirlas. Enséñate a hacer deportes, paseos útiles al aire libre, natación. Esté atento a los alimentos, evite los alimentos grasos, dulces y harinosos, pero los cereales, las frutas, los frutos secos, los champiñones y las verduras son sus mejores amigos.
