Cómo perder peso en las caderas: una pregunta frecuente de las niñas con una figura de pera y para muchas se percibe casi como una maldición. Las quejas en caderas, cuentas, glúteos y estómago demasiado gruesos complican la vida, reducen la autoestima, no te permiten ir a la playa en un bikini elegante y simplemente disfrutar del resto.
Corrección urgente de la situación. No sucumbas a la histeria general, el resultado es: ajustar la dieta, hacer una dieta, pintar un programa de entrenamiento, y aquí estás defilirete con una falda estrecha para envidiar a todas las novias.
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Principales tipos de figura femenina
Sobrepeso es una redacción bastante vaga. En alguien y un par de kilos de más se notarán inmediatamente, y alguien, habiendo escrito 10 kg, se verá en armonía. Todo está en las características de la estructura. Cada tipo de grasa corporal se distribuye de diferentes maneras.
Reloj de arena
Las mujeres con este tipo de figura tienen caderas anchas, pecho grande (rara vez de tamaño mediano), anchos de hombros por supuestocaderas La cintura, incluso cuando el peso ha terminado, permanece siempre claramente definida, y la grasa sobre ella se pospone solo en la parte inferior del abdomen. Las puntadas en tal estructura siempre llenan la primera, agravando la figura.
Pera
Para este tipo de mujeres, el "fondo" se ve mucho más "arriba". Es decir, los muslos y las piernas se llenan en primer lugar, mientras que el pecho y la cintura aún son pequeños.
Triángulo invertido
Caracterizada por hombros masivos, tórax ancho, la cintura a menudo no es muy pronunciada. Las pendientes son en su mayoría "rectas" y pequeñas, la grasa rara vez se deposita en ellas. El exceso de peso se distribuye más sobre la parte superior del cuerpo (manos, pecho, cintura).
Rectángulo
Visualmente, en tal figura, se puede observar el mismo ancho de hombro, muslo y muslo. Con este tipo, la cintura, el abdomen y el pecho se llenarán más. Así, las pendientes siguen siendo mucho más nítidas.
Figura en forma de O (manzana)
Tipo bastante complicado. El peso que gana la parte media del tronco, las caderas y las piernas se mantiene magro. Debido a esto, el cuerpo se ve desproporcionado, como si fuera "redondo".
Para cualquier tipo de figura, si mantiene una forma física saludable, el cuerpo se ve armonioso.
¿Pero qué hacer cuando las libras odiadas ya se asentaron en las piernas y el papa? Practica
¿Entrenamiento en casa o gimnasio?
Si ya estás lleno de fuerza y energía para encantar a todo tu país con tus caderas, es hora de comenzar la actividad física.
Muchas mujeres (por ejemplo, madres jóvenes) tienen movimientos limitados. La lección en casa es hermosa.Alternativa al gimnasio.Pero recuerde: hay trampas peligrosas en forma de una línea que se postergan hasta mañana.
¡Reúnete y actúa! Pero no olvides que el efecto de los ejercicios depende de su desempeño adecuado.
Aptitud para las caderas
¿Acabas de empezar?¡No te excedas!Ejercita todos los ejercicios de forma intensiva, pero con un aumento gradual del ritmo.
Ejercicios en la parte posterior de las caderas y los glúteos
Luego regresa a la posición inicial.Realiza 20 veces.
Aumente la carga gradualmente, aumentando el número de aproximaciones cada vez.Para una complicación puedes poner en el cuerpo algún objeto pesado.
Sentadillas
Es un ejercicio efectivo para la armonía de las piernas.Implica una gran cantidad de músculos, por lo que puede usar varias áreas problemáticas a la vez.
Corre para comenzar con 20 cuadrados.Mira tu condición y aumenta la carga.
Caídas
Realiza 20 veces por cada pierna.
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También puede mejorar el efecto del entrenamiento y hacer pesas con pesas. Si experimenta sensaciones desagradables en su rodilla con una fuerte flexión, entonces limítese a una versión ligera de los ataques.
Da un gran paso hacia adelante con mancuernas en las manos y salta fácilmente sobre las piernas hasta que sea fácil quemar los músculos, luego cambia la pierna.
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Ejercicio en la superficie interna de los muslos
¡No dejes caer el pie en el suelo! Debe tener buena tensión muscular. Realiza 20 repeticiones por cada pierna.
Efectos secundarios
Suficientemente hasta 15 ataques por cada lado. Para empezar, limítate a 2 enfoques.
Estiramiento y Yoga
¡Empieza y termina bien el entrenamiento! Al principio, siempre es necesario desarrollar articulaciones, calentar los músculos. En el complejo con entrenamiento físico, estirarse. Entonces tuAlivia la tensión muscular y "alarga" los músculos.
El yoga, como el estiramiento, le da al cuerpo cierta facilidad y flexibilidad. El ejercicio de yoga, dirigido a los muslos, los hará elásticos y evitará posibles lesiones.
Fuera de las mariposas
Permite estirar tanto los muslos como el área pélvica.
Tome 5 movimientos respiratorios, inclinándose hacia adelante lentamente, bajando el cuerpo hacia los pies. Intenta no doblar la espalda.
Escudero ancho
Esta postura se relaja, estira la parte inferior de la espalda y ambos muslos.
Para apoyar el talón puede usar una alfombra o una toalla. Para codear aún más las rodillas, junte las manos delante de usted y empuje los codos internos sobre las rodillas.
No te limites a entrenamientos físicos pesados en casa o en el gimnasio. Recuerde que la pérdida de peso no siempre es un ejercicio agotador.
¡Escribe en el baile! Direcciones de moda zombieo los bailes orientales te ayudarán a deshacerte de los kilos de más, y además de la armonía y la flexibilidad encontrarás personas con ideas afines, y el camino hacia las caderas ideales será mucho más fácil.
También es un gran lugar para perder peso: una piscina. Natación: esta es una excelente manera no solo de poner el muslo en orden, sino también de crear un hermoso alivio de todo el cuerpo.
¿Más carga - más muslo?
Es lógico suponer que al cargar los músculos de las caderas, que sufren de un volumen excesivo, aumentamos la masa muscular. Por lo tanto, es necesario recordar que la base de la armonía es un conjunto de medidas.
- ejercicios;
- dieta;
- masaje.
Una dieta y una nutrición adecuada no crearán una nueva capa de grasa y celulitis en los muslos. Sin restricciones en los alimentos, puedes bombear tus músculos y aumentar su volumen. Pero serán bombeados y fuertes bajo una capa de grasa. Por lo tanto, debe ser quemado.
La lista de productos prohibidos tiene muchos de los nuestros, pero esos platos dañinos que deben excluirse de la dieta habitual:
- carne grasa;
- comida rápida;
- saludable;
- dulces en una cantidad enorme;
- bebidas carbonatadas;
- humo;
- encurtidos;
- platos fritos;
- salsas (mayonesa, etc.).
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Preste más atención a los siguientes productos:
- mariscos;
- carne sin grasa, aves de corral;
- huevos;
- pescado sin grasa;
- frutas(sin sal), hortalizas;
- frutas secas;
- grañones;
- legumbres;
- pan de harina picada;
- macarrones de trigo duro;
- kéfir, yogurt sin azúcar.
Y también puedes tomar té sin azúcar, mozz y compota. ¡Asegúrese de beber hasta 1.5 litros de agua limpia por día!
La nutrición equilibrada es muy importante, especialmente con un peso hormonal excesivo.
Si alguna vez decidió perder peso drásticamente, y el cuerpo lo resistió, puede llegar a tener sobrepeso fácilmente al producir hormonas para conservar el tejido graso. Por lo tanto, es importante hacer todo gradualmente y preparar el cuerpo para porciones pequeñas.
Podemos ayudar aún más al cuerpo a combatir el peso hormonal. Pero para controlar el nivel de hormonas y prevenir la formación de exceso de grasa, consulte a un endocrinólogo.
Videos: Cómo eliminar la latitud
Masaje
Registrarse para un masaje! Te ayudará a lidiar con una molestia como la celulitis. Por ejemplo, el anticelulítico mejora el efecto de quemar grasa. Esto no significa que el especialista lo llamará gordo, y desaparecerá en el momento.
El masaje mejorará la circulación sanguínea en áreas problemáticas y el metabolismo de las células (¡existen contraindicaciones, consulte a un especialista!)
Este complejo de medidas es ideal para eliminar los pliegues de grasa sobre las rodillas y para las llamadas orejas en los lados de las caderas.
Tales depósitos son difíciles de eliminar solo con dieta y deportes. En el procedimiento puedes usar cremas adicionales para quemar grasa, exfoliantes pararealzando el efecto.
Para el masaje profesional es mejor acudir a centros médicos o centros de estética revisados, de perfil. Es allí donde puede estar seguro de un especialista altamente calificado.
Cuándo esperar el resultado
Cuando se acumulan libras adicionales a lo largo de los años, no deben esperarse milagros en una semana. Por supuesto, puede perder peso en sus caderas y 5 cm en una semana, pero solo entonces tendrá que pagar por su salud. No hay victorias fáciles, rápidas.
Puede determinar la cifra exacta usted mismo después de un mes de un conjunto activo de eventos. ¡Intenta llevar una vida enérgica y no renuncies a tu sueño!
Incluso en el pasado reciente, el tema del sobrepeso en las niñas no era tan brusco, y las caderas redondeadas y exuberantes solo agitaban la imaginación masculina y la admiraban. Ahora, en la era de la nutrición saludable y el entrenamiento físico, todas las chicas intentan llevar esta parte del cuerpo a la perfección y se separan para siempre con kilogramos adicionales.
