Productos que aumentan la testosterona en los hombres.

Todas las hormonas desempeñan funciones muy importantes en el cuerpo, aseguran el flujo de los procesos más vitales, es decir, la existencia sin ellos es imposible.De las docenas de hormonas, una es la más importante para los hombres, por supuesto, se trata de la testosterona.Esta es la principal hormona masculina en el grupo de andrógenos, que participa en el desarrollo de las características sexuales masculinas y regula la función sexual.La testosterona es uno de los reguladores de la masa muscular, por lo que desempeña un papel importante en la vida de los atletas, especialmente los culturistas.

El desarrollo endógeno de esta hormona depende de la dieta del esposo.En los productos hay sustancias que no solo participan en la construcción de la estructura, sino que también regulan la cantidad de testosterona producida.Una variedad completa de nutrición puede proporcionar la necesidad de un cuerpo masculino en estas sustancias.

En los últimos años, el interés en los deportes, y en particular en el culturismo, ha crecido rápidamente, en este sentido, una pregunta cada vez más relevante es qué productos deben utilizarse para el reclutamiento de masa muscular.En la lista de tales productos, se presta mucha atención a aquellos que afectan la producción de testosterona.

¿Qué productos aumentan la testosterona en los hombres?

Carne

La carne ha sido considerada durante mucho tiempo como comida "masculina", y no desde simple. Además de la proteína, incluso los tipos de carne bajos en grasa contienen colesterol y ácidos grasos, que son necesarios para la síntesis de testosterona.

Huevos

Por separado, me gustaría mencionar los huevos, ya que la actitud de este alimento para muchos dietistas sigue siendo ambigua. Algunos afirman que los huevos son dañinos, a alguien solo le parece útil la proteína. Sin embargo, en la yema, además de muchas otras sustancias útiles que contienen colesterol, grasas y zinc, que son necesarias para el desarrollo de la testosterona. Es por eso que los huevos todavía tienen que encontrar un lugar en la dieta de los hombres. Abusar de ellos, por supuesto, no vale la pena, pero rechazar este valioso producto, también, no puede.

Frutas y verduras

Un hombre sano necesita una gama completa de vitaminas y minerales, y el ácido ascórbico desempeña un papel particularmente importante en la regulación del nivel de hormonas masculinas en el cuerpo. Inhibe la producción de hormonas que inhiben la síntesis de testosterona. Desde este punto de vista, es útil para los hombres usar frutas, bayas y verduras ricas en ácido ascórbico (caderas, grosellas negras, espino amarillo, pimiento, hierbas, cítricos, coles, etc.).

Las legumbres contienen fosfatidilserina, que también participa en la producción de testosterona. Las mejores fuentes de esta sustancia son los frijoles de soya y los frijoles blancos.

Productos que contienen cinc

Especial atenciónSe administra a los productos que contienen zinc, ya que la cantidad de esta traza depende directamente del nivel de esta hormona y de la función reproductiva del hombre.La principal fuente de zinc es la carne y los mariscos, en este último es especialmente grande (los poseedores del registro son las ostras).

En los alimentos vegetales, el contenido de este rastro es varias veces menor que el de los productos animales.Sin embargo, algunos de ellos pueden convertirse en las principales fuentes de zinc para los vegetarianos.Este microelemento es bastante rico en nueces (más útiles desde este punto de vista: cedro, pecan y brasileño), col col, salvado de trigo, semillas de amapola, semillas de sésamo, semillas de calabaza y girasol.

Vino tinto seco

Aparentemente esta es la única bebida alcohólica que se reconoce y rara vez se usa con moderación por parte de los atletas.Contiene sustancias naturales que suprimen la enzima aromatasa, que convierte las hormonas sexuales masculinas en hembras.

¿Qué productos reducen los niveles de testosterona?

Hablando de productos que aumentan el nivel de testosterona, no se pueden dejar de mencionar los que reducen la concentración de esta hormona y, por lo tanto, es conveniente eliminarlos de la dieta o al menos reducir su ingesta.

Azúcar

En primer lugar, se refiere a los carbohidratos simples.Al ingresar al torrente sanguíneo, aumentan la síntesis de insulina, lo que desencadena una cadena de procesos que llevan a un aumento en los niveles de estrógeno (hormonas sexuales femeninas).El aumento de la concentración de estrógeno conduce a una disminución en la producción de testosterona.

Es por eso que los hombresEs necesario limitar la cantidad de azúcar en la dieta.También debe excluir alimentos grasos, confitería, productos horneados de harina de alta calidad, frutas con un alto índice glucémico (más de 40) y bebidas dulces.

Alcohol

El abuso de alcohol causa daño a todo el cuerpo, también afecta la concentración de testosterona, ya que conduce a un aumento en la producción de aromatasa, y por lo tanto de estrógeno.Por cierto, esto se debe en parte a la presencia de un estómago de cerveza y la distribución de depósitos de grasa por tipo femenino en los hombres que abusan de la cerveza.

La excepción es el vino tinto seco, pero debe usarse moderadamente.

El médico-urólogo Izmakin IA informa sobre la nutrición adecuada de los hombres: