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Cada año, el deporte es cada vez más popular. No todos se están convirtiendo en campeones del mundo o campeones olímpicos, muchos están haciendo salud, por estética y por placer. Algunos hombres se preguntan cómo bombear los músculos pectorales en casa cuando no hay simuladores necesarios. De hecho, no es necesario ir al gimnasio para bombear los músculos pectorales, hacer simuladores y elevar el peso de la barra. Es posible escribir una buena carga en los músculos y en casa, usando las herramientas.
Si tiene un gran deseo o una cierta motivación, entonces puede bombear los músculos de su pecho y en su hogar, lo principal es mantener la regularidad de los entrenamientos, disfrutar el placer y recibir placer. La autoafirmación y el autoajuste también juegan un papel importante aquí.
Cómo bombear los músculos en casa
En primer lugar, se debe tener en cuenta que para que los músculos encuentren una apariencia hermosa e inflada, no habrá suficientes cargas solo. Otra cosa en que pensar es la nutrición adecuada, que contribuirá directamente a la acumulación de masa muscular. Si la comida bloquea todos tus entrenamientos, entonces, en lugar de un cuerpo hermoso y estirado, podrás observar la grasa subcutánea, que se verá muy incómoda.
Para obtener buenos resultados en el hogar, es lo primero y más importante que debe desarrollarse.Horario de entrenamiento. Deben realizarse al menos tres veces a la semana con una duración de 40 a 60 minutos. También vale la pena observar la norma, no es necesario comprometerse diariamente, porque después del entrenamiento, debe haber tiempo para la recuperación.
Presionando libros
Como en casa no siempre hay mancuernas, puedes saltar sobre libros o puños. Para apretar es suficiente tomar 8 libros, 4 libros debajo de cada mano. La distancia entre ellos debe ser de al menos 60 centímetros, ya que se sentirá cómodo en esta posición. Para descender debe ser lo más bajo posible, bajando el cofre por debajo del nivel de los libros. En este caso, los músculos del pecho se tensarán. Es necesario gastar hasta 8 segundos para bajar.
Para un buen entrenamiento, será suficiente realizar 15 apretones en 4 enfoques. Lo más importante es que debes prestar atención a la velocidad, debe ser mínima.
Push-ons con parada
Para este ejercicio, los libros ya no son necesarios. Aquí hay simples flexiones del piso, pero con una característica. En el momento del giro, es necesario detenerse en algún lugar a mitad de camino y permanecer en esta posición durante hasta tres segundos. Luego, baje lo más posible y regrese a la posición original. La desaceleración se realiza en el momento de empujar hacia abajo. Suficientes 10 repeticiones, 3-4 aproximaciones.
Giro rápido con algodón
Esta variante de spin-off es adecuada para profesionales, ya que extraer el algodón al levantar la cubierta será bastante difícil. Descendemos a un ritmo lento, luego nos retiramos del piso y literalmenteSubimos por el casco, arrancando las manos del suelo y haciendo el algodón. Si es difícil con el algodón, es mejor no hacer ese ejercicio desde el principio. Dejarlo por tiempo entrenado.
También vale la pena señalar que este ejercicio se realiza en última instancia, ya que toma casi todas las fuerzas. Las repeticiones y los acercamientos se pueden hacer tanto como las fuerzas son suficientes.
Ejercicios para los músculos de la parte superior del pecho
- Apretar con una pendiente
Ponemos nuestros pies cuesta arriba, puede ser una cama, una silla o 5-6 libros. Realizamos apretones regulares desde el suelo, solo las piernas están todo el tiempo en la colina. A medida que desciende, intente detenerse durante 3 a 4 segundos para trabajar lo más duro posible los músculos. Luego, vuelva suavemente a la posición inicial y repita el ejercicio en 3 enfoques.
Cada ejercicio debe realizarse a un ritmo lento, manteniendo la amplitud de movimiento requerida. El uso en el hogar puede ser cualquier giro, será una excelente alternativa a las barras pesadas, que es conveniente usar solo dentro del gimnasio.
Si no tiene tiempo, la opción adecuada será girar en casa. Es el spin-off que incluye todos los grupos musculares pectorales, por lo que después de unos meses de entrenamiento regular, definitivamente obtendrá el resultado deseado, ahorrando dinero y dinero para un viaje al gimnasio.
