Pronto el invierno, y luego, habrá un momento en que todo tose y estornuda alrededor. Es importante saber qué se puede hacer para fortalecer y mantener un sistema inmunológico fuerte, mantenerse saludable y evitar infecciones.
1. Comer bien y equilibrado.
En otoño e invierno, el cuerpo necesita muchos nutrientes, como las vitaminas A, C, D y E, así como el selenio, el zinc y los minerales omega-3c para respaldar el sistema inmunológico. Concéntrese en alimentos de alimentos naturales, menos comida rápida, coma más proteínas animales, legumbres, cereales, nueces y semillas, así como muchas frutas y verduras frescas.
Coma menos alimentos fritos, incluida la carne, prefiera cocinar al horno o al vapor. ¿No sabes qué y cómo cocinar? Entonces nuestro encabezado de la receta te dirá recetas sabrosas, saludables y saludables.
Trate de reducir el consumo de agua dulce aireada, confitería y otros edulcorantes artificiales o azúcares refinados, ya que inhiben la inmunidad.
2. Coma más vitamina C con más frecuencia.
Las frutas y verduras frescas son nuestras mejores fuentes de vitamina C, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mantener nuestro cuerpo sano. La mayor parte de la vitamina C se encuentra en las bayas, frutas cítricas, kiwis, pimientos dulces y verduras de color verde oscuro.
3. Use hierbas y especias.
Cocine los platos con cebolla, ajo, jengibre, negro, pimienta de cayena o pimiento dulce, curry o cúrcuma. Contienen componentes que ayudan a mejorar el sistema inmunológico. Y el famoso té de jengibre en general.Una herramienta indispensable para el invierno, se calienta perfectamente, tonifica y ayuda a combatir los signos de un resfriado.
4. Bebe mucha agua.
El agua ayuda en la producción de la linfa, que transporta leucocitos y otras células del sistema inmunológico. Conservación del equilibrio hídrico: uno de los elementos importantes de la salud general del organismo. Además, un vaso de agua puede agregar una rodaja de limón, que proporcionará una dosis adicional de vitamina C.
5. Dormir de 7 a 8 horas al día.
Se sabe que la fatiga crónica aumenta el riesgo de la enfermedad. El cuerpo rejuvenece y fortalece cuando está solo. Intenta dormir de 7 a 8 horas al día, y tu cuerpo te lo agradecerá.
6. Beber yogurt y yogurt.
Se sabe que aproximadamente el 80% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en nuestro sistema digestivo. Si el sistema digestivo está en orden, entonces el sistema inmunológico no fallará. Los probióticos son bacterias útiles que forman la microflora intestinal normal. Se pueden encontrar en yogures, kéfir, crema agria o en forma de suplementos nutricionales activos. Una persona debe consumir de 1 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias (CSO) de probióticos activos por día, así que mire cuidadosamente las etiquetas de los productos lácteos para que realmente contengan probióticos.
7. Si es posible, evite los antibióticos.
Trate de evitar los antibióticos en la medida de lo posible. Se demostró que atacan a las bacterias beneficiosas en el sistema digestivo y, por lo tanto, suprimen la función inmunológica.
Si todavía tiene síntomas de resfriado, antes de tomar antibióticos, es mejor consultar conEl médico tal vez podrá elegir la opción más suave para el tratamiento.
8. ¡Un cuerpo sano en un cuerpo sano!
Y ahora esta expresión no pierde su relevancia.La gimnasia no solo es una excelente manera de ponerse en forma, sino que también mejora la inmunidad, mejora la calidad del sueño y fortalece nuestro cuerpo.No necesariamente para escapar inmediatamente en el pasillo o la piscina, también caben una pequeña carga de 15 minutos o una caminata diaria de media hora.
9. Más vitamina D
La vitamina D es un elemento importante para fortalecer nuestro sistema inmunológico.Todos sabemos que podemos recibir la mayor parte de la vitamina D del sol, que es muy escasa en otoño e invierno.
Si tiene la oportunidad de vacaciones de otoño o invierno en países cálidos, no descuide el bronceado.Si esto no es posible, también puede obtener pequeñas dosis de vitamina D de los alimentos, como las yemas de huevo, los pescados grasos (caballa, salmón), los despojos de carne y algunos champiñones.
10. Relájese y no se esfuerce
El estrés crónico y la depresión pueden debilitar la inmunidad y hacernos más vulnerables a las enfermedades.Por lo tanto, después del trabajo, volver a casa, dejar el lugar de trabajo detrás del umbral, disfrutar de la vida, encontrar un pasatiempo y sonreír más.
