Muchas mujeres se preocupan por su figura.Se sientan en muchas dietas, hacen deportes y tratan de mantener una nutrición adecuada.Todo esto por el bien de verse bien y sentirse bien.La dieta proteica hace frente perfectamente a su tarea, es decir, adelgazar para las mujeres de forma rápida y cómoda.
Contenido
La esencia de la nutrición de proteínas
La dieta se compone de productos de proteína.Es decir, se permite el uso de carne y pescado.Pero las verduras y las frutas se usan menos de lo necesario para una dieta equilibrada.
Con este modo de nutrición, el cuerpo acumula proteínas, sin embargo, habrá una falta de carbohidratos y grasas, que son las principales fuentes de energía.El cuerpo no recibirá los carbohidratos y las grasas necesarios, pero necesita extraer algo de la energía, lo que significa que comenzará a gastar las grasas acumuladas.Estos son solo esos depósitos de grasa de los que deberías deshacerte.
TeóricamenteNo se crea una imagen muy bonita.Sin embargo, en la práctica, esta dieta funciona muy bien, mientras que no dañará el cuerpo, y se perderán kilogramos innecesarios.
Reglas básicas
Sin embargo, en la dieta de proteínas, como en muchas otras, hay reglas que se deben seguir, en caso de que la pérdida de peso sea inefectiva.Cabe recordar que está absolutamente contraindicado los productos de harina y confitería.Abandona los dulces por el bien de una figura delgada.
Cualquier dieta te da resultados más efectivos si la sigues en combinación con el ejercicio físico.El estricto cumplimiento de la dieta proteica, complementando el ejercicio físico, la aptitud física garantiza el éxito.Esta opción es especialmente adecuada para mujeres jóvenes y enérgicas.
Dieta recomendada para bajar de peso
Requerido:
- Haga un esquema definido y sígalo hasta el final.
- No puede realizar cambios ni modificar productos.De lo contrario, no logrará los resultados deseados, mientras carga el cuerpo aún más.
- Comer debe ser al mismo tiempo y no comer antes de acostarse.
- Consumir suficiente agua.
Para proceder de la dieta de proteínas es necesario gradualmente, convirtiendo gradualmente su dieta en el menú habitual.
Dieta de proteínas: menú para 7 días
Tabla - como opción para adelgazar durante 7 días.Si lo desea, el menú se puede ampliar por 14 días.
| PRIMER DÍA | Mañana (a más tardar 45 minutos después de despertarse): pan slobber o pan, huevos de pollo cocidos calientes, café recién hecho sin agregarAzúcar (té, agua). Desayuno: 1 manzana grande (no elija variedades demasiado dulces). Almuerzo: sopa con espinaca o apio, pescado sin grasa para vapor, pan o una rebanada de pan de centeno, cóctel de proteínas. Mediodía: queso bajo en grasa. Cena: camarones, espolvoreados con jugo de limón, té con hierbas. |
| SEGUNDO DÍA | Mañana (no más de 45 minutos después de despertarse): queso bajo en grasa, 1 rebanada de pan integral, café recién hecho sin agregar azúcar (té, agua). Desayuno: 1 naranja. Almuerzo: sopa de pescado sin grasa sin papas, champiñones, al horno con verduras, cóctel de proteínas. Mediodía: 2 rebanadas finas de queso descremado. Cena: una mezcla de vegetales frescos o cocidos sin repostar. |
| TERCER DÍA | Por la mañana (a más tardar 45 minutos después de despertarse): filete de pollo hervido, c /o pan, café recién hecho sin agregar azúcar (té, agua). Desayuno: Cítricos (1 toronja o 2 naranjas pequeñas). Almuerzo: sopa de verduras + huevos), judías verdes cocidas, cóctel de proteínas. Mediodía: yogur bajo en grasa. Cena: cazuela de queso + manzanas + canela. |
| CUARTO DÍA | Mañana (a más tardar 45 minutos después de despertarse): queso bajo en grasa (puede agregar canela y endulzar con stevia), pan /pan, café recién hecho sin agregar azúcar (té, agua). Desayuno: Cítricos - 3-4 mandarinas o 1 naranja. Almuerzo: okroshka (verduras sin papas, crema agria sin grasa, ardillas), espárragos al horno, cóctel de proteínas. Mediodía: yogur bajo en grasa.sin azúcar Cena: champiñones rellenos o calamares. |
| QUINTO DÍA | Mañana (a más tardar 45 minutos después de despertarse): tortilla de proteínas con 2 panes, café recién hecho sin agregar azúcar (té, agua). Desayuno: 2 piezas. Kiwi. Almuerzo: sin sopa de papas con albóndigas de ternera (cordero, cerdo prohibido), cóctel de proteínas. Mediodía: Ryazhanka. Cena: ensalada de verduras con proteínas 2 huevos de gallina. |
| SEXTO DÍA | Mañana (a más tardar 45 minutos después de despertarse): proteínas de 2 huevos, ct /s de pan oscuro, café recién hecho sin agregar azúcar (té, agua). Desayuno: cítricos a elegir. Almuerzo: sopa de verduras, 1 cucharada de avena o salvado de trigo, filete de pollo hervido, cóctel de proteínas. Mediodía: queso bajo en grasa, espolvoreado con canela. Se permite añadir sustituto de azúcar (xilitol, stevia). Cena: pechuga de pollo al horno con verduras. |
| SIETE DÍA | Mañana (a más tardar 45 minutos después de despertarse): queso bajo en grasa, pan oscuro ts /s, café recién hecho sin agregar azúcar (té, agua). Desayuno: 2 rodajas de piña o cítricos. Almuerzo: sopa de verduras con yema de pollo, tortilla de proteínas con tomates, cóctel de proteínas. Mediodía: kéfir 1.5% de grasa. Cena: pescado sin grasa y chuletas de pescado para una pareja. |
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Beneficio y peligro de la dieta
MUCHAS:
- Nutrición con alto contenido proteico.Tanto para las mujeres como para los hombres (en ausencia de actividad física intensa y entrenamiento en el gimnasio), generalmente se produce una rápida pérdida de peso.Es posible bajar de peso unos 6 kg en 7 días.
- La proteína es muy importante para la restauración de todas las células del cuerpo, y no solo del músculo.La piel, las uñas, el cabello, el tejido óseo son de gran beneficio de los productos ricos en proteínas.
- Las proteínas también son importantes para la producción de hormonas, enzimas y otros procesos químicos esenciales.
- El consumo de alimentos ricos en proteínas estimula el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular.
MINUSS:
- Por supuesto, es estúpido negar: con la nutrición de proteínas, la carga para el cuerpo será difícil.Por lo tanto, antes de seguir una dieta, es mejor consultar a su médico o dietista.Esto evitará diversos efectos secundarios y posibles complicaciones.
- Tampoco debe olvidarse que cualquier cambio en la nutrición es una carga para todo el cuerpo.Después de tomar la decisión de perder peso, siempre nos negamos a algo, y el cuerpo comienza a subestimar las vitaminas y los minerales que necesita.
- La dieta con proteínas y su dieta desequilibrada pueden afectar negativamente la condición de la piel y el cabello de las mujeres, reducir la energía y tener problemas con el sistema nervioso: todo es puramente individual.Por lo tanto, puede seguir una dieta de proteínas no más de 2 semanas y repetir de 2 a 3 veces al año.
Si sigue estas reglas durante 7 a 14 días, perderá kilos de más, sin dañar su cuerpo.
Recomendaciones para elegir productos
Las recomendaciones anteriores son un punto de partida para elegir productos con alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasas.Considere los siguientes consejos para hacer una elección saludable:
Bocadillos y bocadillos
- Requesón bajo en grasa - 50 calorías, 2 g de grasa, 6 g de proteína.
- 180 gr.yogur desnatado - 140 calorías, 0 g de grasa, 7 g de proteína.
- Huevos - 78 calorías, 5 gramos de grasa, 6 gramos de proteína.
- Frotis de apio con 2 cucharadas de queso crema - 40 calorías, 0 g de grasa, 3 g de proteína.
- Verduras y 2 cucharadas de hummus: 100 calorías, 4 g de grasa, 3 g de proteína.
- rayas verdes.
Lista de grasas populares bajas en grasa
- Pollo, pavo;
- pescado (por ejemplo, atún y salmón), otros mariscos;
- queso cottage y otra leche sin grasa;
- carne magra;
- proteína de suero (polvo);
- claras de huevo.
Dieta a corto plazo
Una dieta rápida a corto plazo y con proteínas se ha hecho rápidamente popular entre las mujeres, porque en 3 días puede deshacerse de 1.5 a 2.5 kilogramos, secar el cuerpo y eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
Debido a la presencia de proteínas, es más fácil llevar la dieta, ya que reduce el hambre. Y también una dieta de proteínas similar eliminará los depósitos de grasa de la cintura y los lados.
- Mientras mantiene la dieta, debe limitar la cantidad de sal en la dieta, olvidarse de los dulces y condimentos no naturales como el ketchup y la mayonesa.
- Las sopas, ensaladas y guisos de verduras se refinan solo con aceite vegetal.
- Los productos en el menú no cambian a similares, las comidas no se pueden reorganizar.
- La dieta puede continuarse hasta siete días (inclusive).
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Menú de muestra
Primer desayuno:té o café, 1 tostada (no más de 40 g) de pan de proteína y queso.
Segundo desayuno:50 g de queso, 30 g de nueces, fruta o verdura (manzanas recomendadas, naranjas, mandarinas, kiwi,apio, tomates, pepinos).
Almuerzo:media taza de sopa de carne (por ejemplo, caldo de pollo), 150 g de carne de res sin grasa guisada con col blanca, zanahorias y cebolla, un vaso de té, puede ser herbal.
Mediodía:125 g de queso bajo en grasa (sin aditivos), un vaso de decocción de melón dulce o jugo de cítricos.
Cena :
- 2 huevos duros, ensalada tibia hecha de brócoli hervido y judías verdes;
- 100-150 g de pescado cocido o cocido, dos tomates o puré de calabaza;
- 150 g de pechuga de pollo hervida, ensalada de remolacha con ciruelas.
- Una hora antes de dormir: 125 ml de yogur bajo en grasa.
Receta de ensalada de remolacha
Esta receta está preparada para una de las opciones de cena.Hervir 200 gramos de remolacha hasta que esté listo, cocinar en un rallador grande.Podar (5-6 p.) Lavar con cuidado, cortar por la mitad.Combine las remolachas y las ciruelas pasas, rellene con aceite vegetal, agregue sal.
Recomendaciones de dietistas
El hombre adulto debe tener 70-150 gramos de proteína por día.La mitad de ellos son ciertamente de origen animal, según expertos en higiene alimentaria.
Selección de proteínas
- Las proteínas más útiles contienen productos cárnicos y de pescado, así como leche y huevos.Tienen muchos aminoácidos esenciales y el cuerpo humano los absorbe lo suficientemente bien.
- Pero no todas las proteínas útiles.En la naturaleza, hay alrededor de un centenar y medio de aminoácidos a partir de los cuales se forman las proteínas.Para un hombre de solo dos docenas de aminoácidos, 12 cuerpos humanos pueden sintetizar de manera independiente y 8 aminoácidosConseguir constantemente con la comida.
- Por lo tanto, la cantidad de proteínas que contienen aminoácidos depende de su valor biológico. Los más importantes son la carne de res, la soja y el pescado. Es deseable que estos productos estén en la mesa todos los días.
- Vale la pena recordar que no todas las proteínas pueden ser bien absorbidas por el cuerpo. La proteína de los huevos es útil. Se absorbe casi por completo - 92-100%. Cerca de esto hay ardillas de leche fresca y amarga. Son digeridos 80-90%. Estas proteínas pueden reemplazar aquellas proteínas que faltan en el cuerpo.
La mayor cantidad de proteína está contenida:
- carne;
- queso;
- nueces y frijoles;
- setas;
- pan;
- productos lácteos.
Es conveniente comer un poco de queso, kéfir, leche y queso un poco todos los días.
Carne
- carne de res;
- ciervos;
- caballo;
- conejo;
- pavo;
- pantano;
- pollo.
Pescado bajo en grasa
- abadejo;
- diablos;
- carpa;
- la lucioperca.
Fuente de proteínas vegetales
- habas de soja;
- maíz;
- frijoles;
- guisantes;
- cacahuetes.
De los cereales, la mayoría de las proteínas está contenida en el alforfón.
Setas
- mariposas;
- blanco;
- rebozuelos;
- las setas.
Sin embargo, vale la pena recordar que es mejor no recolectarlos por su cuenta, y los enlatados solo se pueden comprar a un fabricante comprobado, de lo contrario puede dañar su salud.
Si hay poca proteína en la dieta, entonces el cuerpo comienza a desperdiciar los aminoácidos obtenidos. Primeroafectos musculares Por lo tanto, una persona que tiene una deficiencia de aminoácidos, se siente débil, se ve demacrada.
Recetas de dietas de proteínas para bajar de peso
Por qué la dieta de proteínas es útil y por qué comemos proteínas
Hay muchas dietas en el mundo que son cada vez más y más cada año. Esto permite a cada persona tomar una dieta que sea más adecuada para su estilo de vida.
