El plan para perder peso es muy importante, si ya piensa al menos o planea perder peso.Tarde de nuevo, vuela por la puerta.Probablemente faltó el desayuno, por supuesto, porque no compró harina de avena, y la leche ya ha estado bebiendo durante mucho tiempo.Qué almuerzo hay, no te llevas nada, no hay tiempo y no hay pan.¿Cargar antes de trabajar?¡Qué broma eres!Aquí hay una mañana típica en el mundo moderno.Más ejercicio físico, comer buena comida, sobrepeso, han sido olvidados en esta rutina.
Contenido
Idealmente, el día debería comenzar
- A las 6-30 de ascenso.
- Un poco de carga, al menos 20 minutos.
- Come un desayuno saludable.
- Lleve un almuerzo con usted: fruta fresca, yogur bajo en calorías, pan, sopa de verduras.
Pero esto no es una utopía: si empiezas a planificar un día, puede convertirse en una realidad.Luego, su prisa por la mañana pasará con calma y los intentos se liberarán del sobrepeso, coronado por el éxito.Se levantará y ya sabrá qué hacer, porque tiene un plan.
Entonces:
Meta n. ° 1: planifica tu dieta diaria
- piensa en lo que comes, cómpralo todosupermercado
- establecen objetivos específicos.No se puede decir simplemente: coma menos alimentos grasos después de las 8 pm;
- yser inteligente en el fin de semana ¡Piensa en lo que comes, ve al mercado, avanza un paso!
Meta # 2 - Programar actividad física
No piense en el cargo como "terriblemente temprano". Si configura el despertador 30 minutos antes de lo normal, se verá afectado por todo el día. Añadir una nota positiva. No lo pienses como "levantarte muy temprano". Piensa que el día comienza cuando llamas al despertador. Recuérdate a ti mismo. Diluya los adhesivos amarillos en la nevera, PC, TV, ¡seguramente lo logrará!
Plan de pérdida de peso o cómo planificar su día
Planifica tu día para bajar de peso. Hacer modificaciones en una forma de vida no ocurre en sí mismo. Para cambiar sus hábitos alimenticios y entrenamientos, debe planear, hacer que sea un hábito.
Así que esto es lo que:
- Soy nueva, sana, delgada, sexy;
- en pequeñas porciones, a menudo durante el día;
- mi comida es rica en nutrientes;
- cociné comida el domingo;
- Llevo contigo los contenedores de comida. Están llenos de bocadillos saludables, como almendras, zanahorias y manzanas. Así que no hay excusa para ir a McDonald's. ¡Seamos inteligentes!
Acciones
¿Cuáles son tus acciones? Prepare una lista de artículos para comprar en una tienda de comestibles. Sugiero hacer esto temprano en la mañana del domingo. El mismo día después de la compra, pon tu lindo delantal y ve a cocinar. Parte de la preparación también incluye cocinar para un repuesto. Voila, no tienes que cocinar y gastar.su tiempo dentro de una semana Y no hay excusas para comer adecuadamente.
Productos
Haga una lista aquí para ver los elementos esenciales necesarios para el refrigerador y la despensa.
Alimentos con proteínas:
- huevos;
- pechuga de pollo baja en grasa, pavo sin grasa;
- Solomillo de cerdo, solomillo de buey, carne de pavo, buey;
- cine;
- yogur griego, queso, queso mozzarella sin grasa, queso ricota;
- pescado (salmón, telapia, vieiras y camarones);
- proteína en polvo (suero);
- legumbres (lentejas, nueces, puré).
Carbohidratos:
- Granos: cine, arroz integral, harina de avena, cereales integrales, pan de centeno.
- Verduras: repollo, tomates, pepinos, pimiento, cebolla, espinacas, repollo, zanahorias, calabacín, brócoli, coliflor, remolacha, nabos.
- Frutas de temporada: fresa, arándano, mora, goji, manzana, toronja, naranja, piña, kiwi, plátano, pera, limón, melocotón, sandía, mango, granada, mandarina.
Grasa:
- Aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla de cacahuete orgánica sin sal, aceite de almendra;
- semillas de lino, aguacates, almendras, macadamia, nueces, semillas de cáñamo, semillas de girasol;
- aceitunas griegas;
- Queso feta con bajo contenido de grasa, queso mozzarella con bajo contenido de grasa.
Condimentos:
Sal marina, pimienta, canela, perejil, hojas de albahaca, ajo, comino, balsámico, vinagre de manzana, mostaza amarilla, stevia, miel de cereza, jarabe de arce orgánico, polvo de cacao crudo, extracto puro de vainilla,Harina integral, coco, almendras, quinoa, avena.
Fitness
Bien, pero ¿cómo es tu rutina de ejercicios?FácilEn una tarde de domingo, tome su diario y escriba un plan de ejercicios para la semana.Compruebe si puede capacitar su trabajo de una manera que no entre en conflicto con el trabajo y otras actividades que se llevarán a cabo esta semana.Considere la cantidad de horas que debería dedicar a un entrenamiento si realmente son necesarias.
Hagas lo que hagas, no te canses porque puedes lesionarte.Las lesiones pueden afectar su plan de pérdida de peso.Consulte a un experto en fitness para una formación adecuada.
Ten en cuenta el tiempo de descanso para que puedas permitirle a tu cuerpo ganar fuerza después del entrenamiento.El descanso y la recuperación son vitales.Siga el tiempo que establece para dormir para obtener la cantidad de tiempo correcta durante al menos 6-7 horas.
¿Aún no tienes idea de cómo empezar a perder peso?
Todos pueden alcanzar su peso ideal.Estoy seguro de eso.El logro y el mantenimiento de un peso perfecto mediante la introducción de cambios elementales en la dieta y el estilo de vida uno tras otro es una forma inteligente de avanzar.Los cambios simples pueden tener un efecto transformador en su salud y apariencia.
¿Cuándo es el mejor momento para comenzar
en este momento?No esperes un caso especial.No esperes hasta que todo se vea perfecto.Comience introduciendo estos poderosos hábitos efectivos que realmente pueden transformar su salud hoy.
