Si buscaba reglas sobre las cuales llevar un estilo de vida saludable y ahora vea esta página, entonces debe buscar exactamente.direcciónPara usted, enumeraré aquí todas las reglas básicas de un estilo de vida saludable y, lo más importante, trataré de argumentar la necesidad de cumplir con estas reglas.
Se acepta en nuestra reunión decir "¡Hola!" O "¡Hola!" ¿Pero qué significamos en estas palabras?Nuestros antepasados lejanos, como sabemos, pusieron en sus saludos, deseos de salud, fue tal tradición.Hoy, en el ajetreo y el bullicio de la ciudad, nosotros, probablemente ahorrando tiempo, reemplazamos el "Hola" corto "Hola", y si le decimos a alguien "¡Buenas tardes!" Entonces no nos referimos al deseo de salud humana, soloCumplir los trámites, olvidando las fugas.
Lo mismo con felicitaciones.¿Qué sienten las personas al felicitarse unas a otras y querer salud, felicidad y amor de un año a otro?No creo nada, pronto se convirtió en una formalidad seca, una tradición.Para mí, francamente hablando, es raro observar cuando alguien realmente saluda genuinamente, originalmente, desde un corazón puro.Sí, y en general, parece algo extraño cuando las personas quieren salud entre sí, beben alcohol para su salud.Si no saben sobre el daño del alcohol, entonces se apresuraron a decir ...
Y así,Para no ser infundado, les propongo a ustedes, queridos lectores, que estudien las siguientes reglas de un estilo de vida saludable y que procedan al menos parcialmente a su implementación. No te contradigas, una vez que hayas venido aquí. ??
¿Cuánto existen realmente las reglas de un estilo de vida saludable? Nadie lo sabe. Alguien dice acerca de siete reglas, otros enumeran diez o doce Todos tienen razón a su manera, cada uno tiene su propio contexto. Personalmente, cuando escribo sobre las reglas de un estilo de vida saludable, todavía no sé cuánto puedo asignarles a ellas, tan improvisado. Lo mismo es verdad de ti. Lea de acuerdo, discuta y agregue algo propio. Seguirá teniendo razón a su manera, pero mi caso es solo para dar un ejemplo de dicha lista. Aquí tengo que repetir un poco, porque hay recomendaciones similares en el artículo "¿Qué es el ZSZH?. Pero creo que la repetición no ha impedido a nadie.
Empecemos.
pensamientos sanos
La primera y la regla principal de un estilo de vida saludable es que propongo pensamientos saludables. Si está tratando de empatar con una bebida o fumando, comience a correr por la mañana o a hacer yoga, pero todos sus pensamientos están dirigidos solo a cómo tomar una cerveza o un cigarrillo, cuánto tiempo debe acostarse en la cama y sentarse frente al televisor en un sofá con un enorme sofá. un sándwich en mis manos, entonces estoy listo para discutir sobre una cantidad decente de dinero que no obtendrá nada en ese caso. Qué piensas y ven a tu vida día tras día, año tras año.
En un momento, la Madre Teresa, la mujer sabia, dijo que no estaba en contra de la guerra,por la pazAsí también, y no debemos estar contra los malos hábitos y la desnutrición, sino por un estilo de vida saludable, por la salud.
Y así, recuerde que sonreír es un hábito útil.Crea pensamientos positivos y un estado de ánimo optimista.Con una sonrisa, la vida es mucho más fácil.??
ejercicios físicos regulares
Por cierto, trato de formar un CHS disminuyendo su importancia, pero uno no debe descuidar ni la segunda ni la última de las reglas.
El movimiento es vida.No recuerdo quién de los antiguos dijo, pero tenía toda la razón.Además, esta sabiduría se refiere tanto al cuerpo humano como a la naturaleza viva, incluso a la tecnología.Para el experimento, si tiene un automóvil, póngalo en el garaje del año por tres, por lo menos, y durante este tiempo, nunca tendrá que acercarse a él, no realice ningún procedimiento de mantenimiento.Te garantizo que, después de tres años, tu caballo de hierro comenzará a experimentar problemas que no existían antes.
Trate de cerrar el canal del arroyo, en el cual, desde tiempos inmemoriales, salpicó agua dulce clara, detenga su movimiento, y después de un tiempo el agua florecerá, habrá un olor desagradable.
Dejar a una persona sin la oportunidad de moverse, y después de un tiempo, el corazón sin debilidad se debilitará, los músculos se atrofiarán y la persona morirá lentamente.Pruébalo si no lo crees.
¿Cómo moverse, qué hacer?De todos modos, la elección es muy grande.
La opción más asequible es hacer jogging.Es posible en la mañana, es posible en la tarde después del trabajo.Trotar especialmente útil.
Puedescompre una bicicleta, y en todo su viaje de negocios, en lugar del transporte público o de su propio automóvil (es mejor dejar que él, y no usted, se convierta en un atolladero de óxido). Esta será una excelente capacitación para el corazón y los pies, además de ayudar a perder peso..Yo personalmente me revisé en el trabajo por el cartero en un telégrafo.Ya sabes lo que es un cartero sin una bicicleta.??
Otro viaje muy útil.Probablemente en tu ciudad o en algún lugar cercano hay una piscina.El placer no es caro, pero ayudará a mantener tu cuerpo en tono.La natación, además, proporciona un efecto relajante y calmante sobre el sistema nervioso.Ideal para navegar en el río o en el mar.
Si la salud te lo permite, puedes registrarte en el gimnasio y comenzar a arrastrar el hierro, pero no te recomiendo que bombees, y por sí solo no hay química.En el hombre, todo debe ser natural.
¿Intenta no exagerar que los deportes no terminen de la misma manera que en este video corto?
Nutrición adecuada
Las reglas del SUV no se pueden dejar sin reglas, lo que establece que el tema de la nutrición debe tomarse en serio.La alada y esperada frase de Hipócrates "Dígame qué come y le digo que está enferma" no ha perdido relevancia hoy.
No quiero mencionar comer una comida diferente de cocción rápida o barras de chocolate con "Kolya".Esto puede atribuirse inmediatamente a la manifestación de inclinaciones suicidas latentes.??
La nutrición debe ser equilibrada, debe contener todo lo que el cuerpo necesita y lo que quiere.La comidaDebería ser lo más simple posible, y lo más importante, natural.Recuerde que las verduras y frutas frescas tienen muchos más nutrientes que las fritas, hervidas o enlatadas.
Es necesario aprender a escuchar su cuerpo.Como regla general, una persona no puede recibir todas las sustancias necesarias de un organismo, digamos solo de carne, o solo de verduras y frutas.Todo en la vida y en la alimentación saludable debe ser en la medida en que, para todos, hay una media de oro.
Sobre el tema de la nutrición adecuada, volveré a mis artículos, donde lo consideraremos con más detalle.
abandono de los malos hábitos
¿Te imaginas las reglas de un estilo de vida saludable sin abandonar los malos hábitos?Y me parece que sería extraño.??Aquí, en principio, y para no decir nada, todo ha sido escrito durante mucho tiempo en paquetes de cigarrillos y productos alcohólicos, pero nuestra gente, por alguna razón, no cree en lo que está escribiendo.
No hay fumadores saludables, no hay amantes saludables de la cerveza u otras bebidas alcohólicas, no hay adictos ni adictos saludables.Esta afirmación es cierta y no se discute.
Además, si está preocupado por su imagen, no importa si usted es un hombre o una mujer, desea probarse a sí mismo con lo mejor del futuro, o un empleador ya existente, la ausencia de malos hábitos lo convertirá en algo positivo a sus ojos.
Es una pena la cerveza, el daño a los cigarrillos e incluso el daño a un narguile: estos son temas para futuros artículos.Esté atento a las actualizaciones y aprenda mucho más sobre este tema.
Sueño de alta calidad
Y el último de los principalesReglas de un estilo de vida saludable considero un buen sueño.Sin un sueño prolongado y regular, el cuerpo humano se agota, el sistema nervioso empeora y no puede producirse satisfacción con el lenguaje de la vida.Hay diferentes pensamientos acerca de lo que debería ser un buen sueño saludable.
Hay teorías sobre siete u ocho horas de sueño, alrededor de media hora de ciclos de sueño y muchas cosas interesantes.La cuestión de un sueño saludable debe ser adaptada individualmente, en sus sentidos.
El hecho es que no todos son suficientes para dormir siete u ocho horas.No todos trabajan por media hora de sueño.Pueden ser algo más cortos para cada persona (5-10 minutos) o más de una hora y media, de modo que adivinen el final del ciclo, capten esos minutos y adivinen con precisión la hora a la que se debe configurar el despertador.Y para un intervalo de tiempo prolongado, por ejemplo, de seis horas, el desplazamiento de la hora de finalización del ciclo de reposo puede resultar en más /menos 20-40 minutos.Es decir, el despertador funcionará en el momento más inadecuado.
Lo único que se puede discutir con certeza es que acostarse hasta la medianoche.Y a las 00 horas ya 00 minutos para dormir.
El hecho de que la hormona responsable de un sueño fuerte y saludable, la melatonina, se produce en el cerebro humano en el período de 00.00 a 02.00.Durante este período, el cerebro está en el estado más relajado.Luego, desde las 2 de la noche hasta las 5 de la tarde, la concentración de melatonina en la sangre cae.Si tuvieras que trabajar en el turno de la noche, podrías prestar atención a que, sobre todo, quiero dormir desde la medianoche hasta las dos de la noche, luego déjalo y puedes trabajar hasta que quieras dormir.De la fatiga general del cuerpo.Por cierto, debe tenerse en cuenta que estos son sentimientos diferentes cuando se quiere dormir por la noche y solo por fatiga.Experimento??
Más sobre cómo dormir bien, hablemos más tarde.
Resumiendo
Entonces, aprendimos las reglas básicas de un estilo de vida saludable.Hay muchas otras cosas interesantes y útiles, como la gimnasia para la salud, el efecto de la postura sobre nuestra salud y su corrección, la huelga de hambre médica, alimentos separados y mucho más.Pero decidí no incluirlos en la lista de reglas de un estilo de vida saludable.Para empezar, tal vez esto sea suficiente.Es necesario comenzar con uno pequeño, de modo que el camino hacia un estilo de vida y una salud saludables no parezca una tarea abrumadora.
Y así, trate de obtener al menos un estilo de vida saludable, por ejemplo, aprenda cómo dormir y relajarse mientras duerme, que se convierta en su buen hábito y en parte de su futura vida saludable.Cuando un sueño saludable se convierte en un fenómeno natural para usted, comience a correr, pero no por la fuerza.Haz que todo sea divertido y gradualmente estas reglas se convertirán en una parte integral de tu vida.??
¡Lee el blog Healthy Way of Life y mantente saludable!
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