A primera vista, la técnica desarrollada por el médico japonés Izumi Fukutsudzi es solo un sueño para aquellos que desean alinear su figura con los cánones generalmente aceptados. En solo 5 minutos, acostado en una postura relajada al día, puede aumentar el crecimiento ligeramente, reducir el tamaño de la cintura en 4-5 cm y hacer que el estómago sea notablemente plano.
Contenido
- 1. Contraindicaciones
- 2. ¿Qué es la gimnasia en sí?
- 3. Gimnasia Imabari
Todo lo que se requiere para el procedimiento se encontrará en cualquier hogar. Solo necesita una superficie plana y dura, sobre la que pueda apoyarse (piso perfectamente adecuado), una alfombra de goma para que no sea tan rígida y una toalla de baño.
Ejercicio con una toalla prestada de los yoguis. A propósito, trabajan en un problema como la expansión de los huesos pélvicos. Esto permite que las personas con una mala postura conviertan la columna vertebral en una posición anatómicamente correcta, reduciendo la carga sobre ella. Al mismo tiempo, los hombros se estiran, agregando un par de centímetros de altura, y el estómago se retrae, visualmente haciendo que el muslo esté más agudo. Recostarse en un rodillo de toalla es una opción para aquellos que no tienen suficiente tiempo y /o fuerza de voluntad para entrenamientos diarios en un sistema particular.
Debe notarse de inmediato que el resultado más notable será el de aquellos que tienen un tono muscular bajo y una postura inadecuada. En este caso, los cambios para mejorar se observan después de 3-4 sesiones.
Si está en buena forma física, no verá un efecto tangible. Sin embargo, negarse a hacer ejercicio y en este caso no merece la pena. Esta es una gran gimnasia paracolumna vertebral
La técnica no te ayuda a deshacerte de los kilos de más y a bombear los músculos.Esta no es una forma de perder peso.El ejercicio solo te permite convertir el esqueleto en una posición normal.
Contraindicaciones
Parece que el ejercicio es adecuado para todos.Pero no es tan inocente como parece.Si tiene problemas con su espalda, puede agravarlos significativamente.Es mejor pasar el examen con un ortopedista por adelantado o al menos consultar a un terapeuta en masajes o a un especialista en educación física terapéutica.Inmediatamente podemos decir que el ejercicio está categóricamente contraindicado en la escoliosis de cualquier grado, la presencia en la historia de cualquier trauma de la columna vertebral, y aún más: grietas y fracturas de las vértebras, hernia intervertebral, estiramiento o desgarro de los músculos inguinales.Las mujeres no deben comenzar a hacer ejercicio durante todo el período de embarazo y al menos otro año después del parto.
¿Qué es la gimnasia en sí?
La toalla se toma en los extremos y se enrolla en un rollo apretado, mientras gira los cepillos en direcciones opuestas.En los bordes de la misma, es necesario atar una cuerda, una cinta o un hilo grueso, para que durante el proceso el rodillo no devuelva la forma anterior.
Al levantar una toalla, enfóquese en lo siguiente: cuando se acuesta en el rodillo, su círculo debe coincidir aproximadamente con la circunferencia de la cintura.
Siéntate en el suelo, metido debajo de una alfombra de goma.La toalla debe estar detrás de ti, a través del cuerpo.Deslízate lentamente sobre su espalda.En la posición correcta, el rodillo debe estar exactamente debajo de la cintura, y el ombligoProyectado a su medio.
Para ajustar con precisión la posición, coloque los pulgares en el ombligo y el cable en los lados, como si definiera la correa.Si golpean el rodillo, estás mintiendo a la derecha.
Doble las piernas en las rodillas y colóquelas a lo ancho de los hombros.Expande tu pie hacia adentro para que tus pulgares se toquen entre sí.No puedes arrancarlos del suelo.
Tire de los brazos rectos sobre su cabeza y gire el cepillo para que el dedo meñique esté en contacto.Las palmas también deben estar completamente en el suelo.
A continuación, solo tiene que permanecer de pie en una posición similar durante cinco minutos.Después de ese tiempo, gire suavemente hacia el lado derecho, recuéstese durante 2-3 minutos y suba lentamente las rodillas.Sólo entonces puedes levantarte.
Parece que esto es muy simple, pero inevitablemente hay dolor.Al principio, algunos no pueden soportar ni siquiera los minutos.Si entiendes que ya no puedes pararte, miente todo lo que puedas.Cuando la columna vertebral comienza a ocupar la posición correcta, será mucho más fácil.
Es posible reducir las sensaciones de dolor, antes de un ejercicio para estirar.No necesitas nada sobrenatural, solo necesitas estirarte un par de veces.Además, las pendientes están en buen estado mientras está de pie (con los dedos debe intentar tocar el suelo) y sentado en el suelo (llegar a los dedos).
Hay modificaciones de este ejercicio, destinadas a corregir las desventajas individuales de la figura.Si piensa que el arcón es bastante plano, coloque un cojín debajo de los omóplatos.Los que quieren comprar más.una curva distinta entre el pecho y la cintura en un lado y la cintura y las nalgas en el otro, es necesario colocarlo debajo de los bordes inferiores y debajo del comienzo de las caderas.
Gymnastics Imabari
Otra opción de ejercicios con una toalla - Gymnastics Imabari.Es completamente posible combinarlo con las lecciones descritas anteriormente.Incluso es bueno hacer este complejo, y luego tumbarse en una toalla.Tal calentamiento ayudará a deshacerse de las sensaciones de dolor más rápido.
La toalla en este caso desempeña el papel de un espander o una banda de goma.Su, como en el caso anterior, rueda en un apretado torniquete.No se requiere entrenamiento físico previo para aquellos que quieren ir.Este complejo te ayudará a diversificar sustancialmente el ejercicio matutino ligeramente molesto.Sin embargo, con la tarea de "comprar una figura ideal" o "construir músculo" no puede manejar en principio.
Realice los siguientes ejercicios:
- Párese derecho, coloque las piernas abiertas, levante la toalla hacia los hombros y tire de ella con fuerza en diferentes direcciones sin doblar los codos.Esto le ayudará a fortalecer los músculos desagradablemente caídos entre la articulación del codo y el hombro, fortalecerá sus brazos y "levantará" visualmente su pecho.
- En la misma posición inicial, levante los brazos rectos con una toalla sobre su cabeza y comience a inclinarse hacia ambos lados y hacia abajo mientras la estira como se describe anteriormente.El propósito del ejercicio es comprar una cintura más delgada.
- Para arreglar la postura, estire la toalla detrás de su espalda.Una mano al mismo tiempo que serpentea detrás de la espalda al nivel de la espalda baja, la otra se inclinacodo sobre el hombro Luego el ejercicio se repite en una imagen de espejo. Otra opción es colocar una toalla detrás de la espalda y levantar los brazos, estirándolos. Inclinarse hacia adelante y hacia atrás en ambos casos es imposible.
- Recostado sobre su espalda, tire de las rodillas hacia el pecho. Alternativamente, tira una toalla en cada parada y jálala hasta el final, mientras intentas estirar la pierna hacia arriba tanto como sea posible. De esta manera usted puede deshacerse de unos pocos centímetros adicionales en los muslos y hacer que el estómago se vuelva más plano, fortaleciendo la prensa.
