Estado de ánimo
Escúchate a ti mismo y a tu bienestar. El estado de ánimo positivo, el buen estado de ánimo y el placer de las lecciones lo ayudarán a practicar adecuadamente la práctica de yoga y lograr cierto éxito.

Asanas básicas para embarazadas: complejo de ejercicios

Yoga para mujeres embarazadas 1 trimestre

En el primer trimestre del embarazo, la práctica del yoga está orientada a restaurar la fuerza, la relajación general y fortalecer el tono muscular.

Importante.Si no ha practicado yoga antes del embarazo, en presencia de complicaciones o patologías, solo debe tratar con el instructor o abstenerse de hacerlo.Desde la práctica hasta al menos 14 semanas.

Así que vamos a empezar. Una respiración profunda.

Fuera de la "Tabla"

Esta asana promueve una sensación de equilibrio, enriquece el cuerpo de la madre con oxígeno y fortalece los músculos de la espalda y la presión abdominal.

• Ponerse de rodillas. Lentamente inclínate hacia adelante y aferrate a tus palmas. Las palmas están en el ancho de los hombros, las rodillas están debajo de las caderas.
• Inhale. Levante su pie derecho al nivel de la espalda en paralelo al piso. Tire de sus dedos del pie.
• Saliente. Inhalar Levanta tu brazo izquierdo y tira de tus dedos.
• Mantener el equilibrio para hasta 3-4 movimientos respiratorios.
• Baje lentamente la palma de la mano y la rodilla hasta el piso.
• Lo mismo con la pierna izquierda y la mano derecha.
• Repite la práctica tres veces en cada lado.

Fuera de "Happy Baby"

Esta postura ayuda a aliviar la excitación emocional y reduce la tensión en la zona del útero.

• Acuéstate sobre tu espalda. Saque las piernas.
• Inhale. Doble lentamente sus rodillas y dibuje sus rodillas hacia el pecho.
• Saliente. Levante sus piernas y tome sus pies o piernas más bajas.
• Inhale. Deslice lentamente los muslos hacia los lados, mientras tira las rodillas hacia las axilas.
• Saliente. Dibuja hasta el cinco. Siente cómo se estira la columna vertebral.
• Permanezca en esta posición durante aproximadamente un minuto.
• Saliente. Cinco caen al suelo.

Fuera de la "Cruz"

Enriquece el cuerpo con oxígeno, dando un tono general a todos los músculos. Estirar los músculos laterales del torso, aliviando la tensión de la prensa abdominal.

• Ponerse de rodillas. Espalda recta caramirando estrictamente adelante.
• Inhale. Tire de su pie derecho hacia el lado. Se debe presionar el pie contra el suelo.
• Saliente. La mano izquierda se levanta y lentamente comienza a caer hacia la derecha. El cuerpo se dobla a la derecha, siguiendo la mano.
• Inhale. El brazo derecho se baja a la parte inferior de la espinilla derecha.
• Inclínese como puede bajar a la derecha, acercándose a las puntas de los dedos de la mano derecha y el pie, mientras arrastra simultáneamente los dedos de la mano izquierda, estirando el lado izquierdo. No te inclines hacia adelante.
• Continúe estirándose hacia el pie derecho, tanto como sea posible, sin olvidar la calma ni la respiración.
• Saliente. Levanta el brazo izquierdo y coloca la rodilla derecha en el suelo.
• Repita todo lo mismo en el lado izquierdo.

Yoga para mujeres embarazadas 2 trimestres

La práctica del yoga en el segundo trimestre del embarazo tiene como objetivo reducir el voltaje en la región del abdomen en crecimiento. Hay un aumento en la nutrición del cuerpo por el oxígeno y el llenado del cuerpo de la mujer con energía y calma interior.

Importante.En el segundo trimestre a menudo hay una oleada de fuerzas, por lo que puede aumentar el número de clases.

Fuera del árbol

Esta asana abre las articulaciones de la cadera y ayuda a enriquecer los órganos pélvicos con oxígeno.

• Párese derecho. Piernas ajustadas al ancho de los hombros.
• Inhale. Levante lentamente la pierna derecha desde el piso y empuje el pie hacia el interior de la pierna o pierna de la pierna izquierda.
• Saliente. Levanta ambas manos y endereza la espalda.
• Inhale. Presiona lentamentePise la superficie interna de la pierna, manteniendo el equilibrio general del cuerpo.
• Primero puede confiar en una pared u otro soporte vertical.
• Permanecer en esta posición varios movimientos respiratorios.
• Saliente. Baje la pierna y las manos hacia abajo.
• Repite la práctica para el lado opuesto.

Fuera de la "Silla"

Fortalece los músculos de la prensa abdominal y lumbar. Proporciona un tono de tono general.

• Párese derecho. Piernas ligeramente más anchas que los hombros.
• Inhale. Siéntate un poco y levanta ambas manos.
• Saliente. Doble sus brazos sobre su cabeza y doble ligeramente hacia adelante.
• Manténgase en esta posición con unos pocos movimientos respiratorios. Al exhalar, agáchese un poco, mientras inhala, estírese.
• Saliente. Volver a la posición inicial.

Fuera del camello

Reduce la tensión de la cintura escapular. Abre el tórax, reduciendo la presión sobre el diafragma.

• Reduzca la velocidad de sus rodillas. Piernas colocadas al ancho de los hombros, palmas en la parte inferior de la espalda.
• Inhale. Lentamente comienza a mover los codos, mientras dejas caer la cabeza hacia atrás. La tensión en el cuello debe ser mínima.
• Permanezca en esta posición durante cuatro movimientos respiratorios.
• Saliente. Volver a la posición inicial.

Yoga para embarazadas 3 trimestres

Durante este período, se debe prestar la mayor atención a la relajación de los músculos del suelo pélvico y la apertura de la pelvis. También debe prestar atención a los músculos de la espalda, que son particularmente propensos al estrés en este momento.

Importante.Ejecución secuencialLas posturas de yoga ayudarán a preparar el cuerpo para el parto.

Fuera del "Niño"

Esta asana ayuda a aliviar la tensión en la región pélvica y relaja la cintura escapular. También estirando
los músculos de la columna lumbar.

• Póngase de rodillas, incline lentamente hacia adelante y frote sus manos. Las palmas están en el ancho de los hombros, las rodillas están debajo de las caderas.
• Inhale. La pelvis se mueve lentamente hacia los talones, las manos y los dedos de los pies se empujan hacia adelante. Las rodillas se pueden deslizar ligeramente para que el abdomen sea cómodo.
• Saliente. Baje la frente al suelo.
• Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos.
• Volver a la posición inicial.

Fuera de "Gato"

Ayuda a relajar los músculos de la espalda.

• Póngase de rodillas, inclínese lentamente hacia adelante y se aferra a sus palmas. Las palmas están en el ancho de los hombros, las rodillas están debajo de las caderas.
• Inhale. Lentamente comience a doblar su copia de seguridad, empujando sus manos del piso. Las rodillas permanecen en una línea con sus caderas.
• Saliente. Volver a la posición inicial.
• Repita este ejercicio 5-6 veces.

Vaca exterior

Al igual que la postura anterior, ayuda a aliviar la tensión de la espalda y relaja el cuello.

• Póngase de rodillas, incline lentamente hacia adelante y doble las manos. Anchura de los hombros de la palma.
• Inhale. La espalda está flexionada hacia abajo. Se dibuja a través de la corona de la cabeza. La tensión en el cuello es mínima.
• Saliente. Volver a la posición inicial.
• Repite la práctica 5-6 veces.

Ejercicios de respiración para yoga para mujeres embarazadas

La práctica de la respiración consciente enriquece el cuerpo de una mujer embarazada con oxígeno y mejora el suministro de sangre a todos los órganos del cuerpo. Concéntrate en la inspiración y la exhalación y siente la calma y la pacificación.

Meditación para mujeres embarazadas: relajación

La práctica meditativa contribuye a la relajación muscular general de una mujer. Lo principal es crear el ambiente adecuado. Silencia la luz, enciende el aroma de la vela, adopta una postura cómoda para ti y
concéntrate en la respiración y exhala.

Clases de yoga para mujeres embarazadas: video

Yoga para embarazadas. Inna Vidgof. Canal de televisión "en vivo".

Lección # 1

Lección número 2

Lección # 3

Lección # 4

Lección número 5

Lección número 6

Lección # 7

Lección número 8

Lección número 9

"El yoga nos enseña a sanar lo que es imposible tolerar y soportar aquello que es imposible de curar".
Bellour Krishnamachar Sundarraja Iyengar, el fundador del yoga yayangar.