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Para cualquier persona que se preocupa por su salud, es importante saber qué productos contienen vitamina C. Las vitaminas de este grupo son producidas independientemente por el cuerpo. Pero no son capaces de acumular. Para no sentir la falta de vitamina B, una persona debe llenar su deficiencia diariamente.
El beneficio de la vitamina B
Las vitaminas de este grupo tienen un efecto beneficioso en todos los sistemas del organismo:
Qué vitaminas están incluidas en el grupo
Todo el mundo conoce los beneficios de la vitamina C. Pero para muchos resulta una sorpresa que este no sea un elemento, sino un grupo completo de varias vitaminas:
¿Qué alimentos contienen vitamina B
Vitamina B1. Tiamina
Responsable del trabajo del sistema nervioso. La peculiaridad de la tiamina es que se excreta en el cuerpo con agua, por lo que no es capaz de acumularse. Sus reservas deben reponerse diariamente. La tiamina se puede encontrar en las nueces, frijoles, grosellas negras, así comoYemas de huevo y bayas silvestres. Su alto nivel en salvado, trigo sarraceno, papas y granos de trigo germinado.
La tiamina está presente en la carne, su concentración más alta se observa en el hígado y los riñones, así como en el cerebro y el corazón. Si desea llenar la deficiencia de tiamina, es mejor elegir carne de res, cerdo y cordero.
Vitamina B2. Riboflavina
La riboflavina se preocupa por la belleza de la piel y la agudeza visual. Campeones por el contenido de riboflavina - nueces y grañones. Para cubrir su desventaja, solo incluya en la ración de papilla y apile las nueces para bocadillos. Si dos de estos elementos se convierten en un hábito útil, nunca sentirá una deficiencia de vitamina B2. También la riboflavina está contenida en vegetales crudos y albaricoques.
Vitamina B3. Ácido nicotínico
Se encuentra en la carne de pollo, huevos, quesos, tomates, legumbres y dátiles. Otras fuentes de vitamina B3 son el perejil y la acedera. Si una sobredosis de vitaminas В1 y В2 no conlleva un peligro, un exceso de ácido nicotínico puede causar problemas en el hígado. Por lo tanto, use esta vitamina en dosis razonables. Luego, el ácido nicotínico reducirá el nivel de colesterol malo, expandirá los vasos sanguíneos y mejorará el metabolismo.
Vitamina B5. Ácido pantoténico
El líder en el contenido de vitamina B5 es el hígado. Le sigue el salvado de trigo, los guisantes, el maíz, los champiñones, la coliflor y las nueces.
Vitamina B6. Piridoxina
Muchos productos cuentan con altos niveles de piridoxina. Los líderes son considerados legalmente vegetales de hoja, col y ojos blancos,)Tomates, plátanos y fresas. Además, esta lista incluye pescado, carne y leche. Las grandes dosis de esta vitamina suavizan el síndrome premenstrual en las niñas.
Vitamina B9. Ácido fólico
A su nivel es necesario observar a las mujeres embarazadas, los preparativos para las futuras madres siempre contienen esta vitamina.
La falta de ácido fólico puede provocar trastornos en el funcionamiento del tracto GI, causar insomnio y depresión.
El ácido fólico se encuentra en los vegetales de hojas verdes, así como en los frijoles, tomates, remolachas y cereales. Se encuentra en el hígado y el caviar, así como en el queso.
Vitamina B12. Cobalamina
Asegura el funcionamiento ininterrumpido de todos los órganos. Responsable del crecimiento celular y la formación de sangre. A menudo se prescribe a niños y personas mayores. Esta vitamina es capaz de acumular el cuerpo para usar en el momento adecuado.
Los científicos han descubierto que su mayor cantidad está oculta en peces, conejos, leche, col mar y hígado de pollo.
¡Comer bien y estar sano!
