Debe haber un gran hombre, pero como saben, todo tiene su propia medida.
Dos opciones de dieta para que los principiantes completen
Si nota que sus jeans favoritos y su falda ajustada están de alguna manera sospechosamente mal abrochados, y sobre el cinturón cuelgan levemente pliegues no estéticos de la piel que se asemejan a un pequeño aro salvavidas, es hora de hacerlo usted mismo. A los primeros signos de aumento de peso, no debe entrar en pánico y seguir una dieta estricta, agotar el sistema nervioso y exponer al cuerpo a estrés adicional.
Para normalizar los procesos metabólicos (metabolismo) y mejorar la fisión, es suficiente para aumentar la actividad física, limitar el consumo de alimentos con carbohidratos, principalmente azúcar y pan, y también reducir la cantidad de grasas en la dieta.
Tales dietas te ayudarán en esto:
Opción número 1:
Desayuno: una ensalada de col fresca o en escabeche con verduras de hoja, sazonada con linaza o mantequilla de maní, el primer giro, una porción de pescado hervido, un pedazo de pan integral y café sin azúcar y crema.
Segundo desayuno: una copa de kéfir o yogur natural y fruta (manzana, pera, naranja, caqui).
Almuerzo: sopa o borsch en agua, filete de pavo hervido o ternera con guisantes verdes, zanahorias ralladas con apio, sazonadas con jugo de limón o yogur.
Mediodía - 100 gramos de queso bajo en grasa o crema agria con bayas o frutas secas,Infusión de caderas.
Cena: pescado inundado, estofado o cocido en papel de aluminio, vinagreta, té verde o infusión de hierbas.
Una hora antes de acostarse: un vaso de kéfir con bifidobacterias.
Durante el día es necesario beber agua de origen o purificada, a una velocidad no inferior a 1,5 litros por día .
Opción número 2:
Desayuno: gachas de avena sin leche y azúcar, tortilla de un huevo en agua, una taza de café sin azúcar, se puede usar azúcar.
Segundo desayuno: coliflor hervida con una copa de kéfir o ryazhanka.
Almuerzo - sopa de borsch o tomillo, margaritas de carne, ensalada de verduras.
Tarde: remolacha rallada con raíz de perejil o zanahorias con apio, sazonada con yogurt natural, caldo de rosa silvestre.
Almuerzo: pescado cocido con calabaza o calabacín guisados, té verde o té de hierbas.
Una hora antes de dormir: un vaso de bebida láctea con probióticos (acidofilina, bifilief, simbionte, leche bio-agria).
Asegúrate de adherirte al régimen del agua.
La buena nutrición, la eliminación del azúcar y los productos de harina, la ausencia de alimentos grasos, fritos, salados y picantes junto con los ejercicios físicos, las caminatas nocturnas antes de acostarse, los paseos matutinos o las visitas a la piscina lo ayudarán a activar el metabolismo, no se llenan, mantienen el peso normal, mejor Bienestar y apariencia. El estilo de vida activo y el kéfir de libros de texto por la noche lo aliviarán del estreñimiento, aportará beneficios para la salud y detendrá el proceso de recolección de exceso de peso no deseado.
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