Buenas tardes! El artículo está dedicado al tema, relevante para los próximos días cálidos, para convertir el cuerpo de armonía. La ropa de verano se distingue por los materiales sutiles que no ocultarán incluso una pequeña barriga y definitivamente mostrarán los pliegues adicionales en los lados. Después de todo, no queremos esto, así que cambiemos la dieta de ahora en adelante. Te diré qué es una dieta para bajar de peso en el abdomen y los lados sin la necesidad de sufrir una hambruna terrible.
¿Por qué es necesario?
Todos estamos acostumbrados al hecho de que la grasa se pliega, esto es solo una falta de apariencia estética. Resulta que el exceso de grasa en los lugares más contagiosos puede empeorar gravemente la salud si ha estado allí durante mucho tiempo y constantemente. Es decir, para provocar dolencias tan graves, como varices, ictus, diabetes, trombosis, incluso oncología y enfermedad de Alzheimer. Mida la circunferencia de la cintura y encuentre al menos algún tipo de problema para usted.
Normalmente, la circunferencia de la cintura es la siguiente:
- Para mujeres - hasta 88 sm.
- Hombres - hasta 94 cm.
Indicadores anteriores: una excusa para buscar una manera de perder peso, practicar deportes, salvar la salud y la belleza. Te interesará:
Dieta de Kima Protasov: menú detallado para cada día y reducción de peso.
Dieta rápida equilibrada
Para poder pasar rápidamente los pliegues de los lados y el abdomen, es necesario ajustar el metabolismo. Es fácil de hacer, basta con organizar una dieta balanceada, no excede la norma de calorías por día.
Normas modelo:
- ParaMujeres - 1800-3050 kcal.
- Para hombres - 2100-4200 kcal.
La regla exacta depende de la forma de vida. Para los deportes, físicamente activo, es un poco más alto que para aquellos que se ven obligados a adherirse a la pasividad. Es decir, si usted participa activamente en el ejercicio físico, entonces puede darse el lujo de comer un poco más dulce o graso, ya que la actividad física ayudará a quemar calorías más rápido.
¡Atención! Para perder peso, la cantidad total de calorías debe ser 500 Kcal menos de lo normal.
Además, para perder peso, los expertos recomiendan establecer la dieta de la siguiente manera:
- Coma alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales.
- Asegúrate de usar proteínas de origen animal.
- Beber agua limpia 1.5-2.5 litros, té verde, franja de frutas.
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Dieta semanal para adelgazar la cintura
- Por la mañana - yogur, tostadas, té.
- A las 11 en punto - una tira de fruta.
- En el almuerzo - 150 g de arroz integral hervido con carne de res - 200 g, ensalada de verduras con aceite de oliva. Bueno, si es repollo, pimientos dulces, pepinos.
- Merienda diurna: pan negro con queso bajo en grasa.
- En la cena - berenjenas al horno, jugo de manzana.
Siga esta dieta durante tres días, reemplace los siguientes tres:
- Yogur matutino - sobre queso sin grasa.
- Día de guarnición - para trigo sarraceno con pechuga de pollo.
- Berenjenas de noche - en calabacines cocidos.
- Bocadillo con queso durante el día: en sándwiches de pan con salvado, verduras, verduras.
El domingo, organizar un día de descarga de yogur. Esta forma bastante efectiva y suave de perder peso sugiere la salida correcta, pero un poco más tarde. Si desea eliminar el exceso de cuerpo del cuerpo lo antes posible, necesitará información del artículo "Hambre terapéutica en el hogar para perder peso: preparación, proceso, salida".
Mexicano
Esta dieta rápida y fácil está diseñada para solo 4 días.
El primer día
- Por la mañana, comer huevos duros, pan integral y café.
- A las 11 en punto - una manzana verde.
- En el almuerzo, consiéntete como pre empapadoEn ciruelas de agua - 15 piezas.
- A las 16 horas, come un plátano o una manzana.
- En la cena, déjese cocinar un huevo fresco con pan integral, naranja.
¡Atención! Para cada comida, solo se calcula una pieza de pan. No te dejes llevar.
Segundo día
- Por la mañana: media libra de queso descremado, una taza de té.
- Por la cena - huevo cocido y naranja.
- Snack con una manzana.
- Organiza la cena con una copa de kéfir.
El tercer día
- Por la mañana: avena, un vaso de kéfir, una manzana verde.
- En el almuerzo, mímese con carne cocida, pepino fresco. Carne no más de 200 g.
- Disfruta de una pera o melocotón.
- Para la cena: queso sin grasa, albaricoques secos. Puedes mezclar.
Cuarto día
- Por la mañana - batidos, naranjas.
- En el almuerzo, dos huevos frescos, ensalada de pepino y tomate con hierbas.
- Snack con cualquier fruta.
- Para la cena - dos naranjas.
Chino
Primeros 7 días
- Por la mañana - té verde o café negro.
- Para la cena - pescado hervido, ensalada de col con manzanas.
- Disfruta de una ensalada de verduras, un vaso de jugo de tomate.
- Cene con ensalada de col con un trozo de carne hervida.
Los próximos 7 días
- Por la mañana: café o té, zanahorias hervidas, una cucharada de miel, galletas.
- En el almuerzo: gachas en el agua, cualquiera, excepto el maná. Se permite doble ración si lo desea.
Otros 7 días
Accesorio, que se prepara para la dieta habitual. Añadir gradualmenteLos productos deseados, pero no las porciones en grasa y muy pequeñas. Por cierto, enriquecer el menú de la col de mar. Cómo ayudar a perder peso se puede leer aquí.
Más información sobre dietas
- Asegúrese de beber agua limpia de hasta 2,5 litros.
- Bebidas calientes para beber sin azúcar, no agregar leche.
- En el té, puedes tomar una rodaja de limón.
- No lo haga durante la pérdida de peso por deportes, acondicionamiento físico, otros tipos de ejercicios.
- La dieta mexicana, como cualquier otra enfermedad grave, está contraindicada en enfermedades del corazón, en cualquier forma de diabetes, enfermedades del tracto gastrointestinal, riñones.
Para salir de la dieta de forma segura para la salud y el resultado:
- Incorporar otros alimentos en la dieta gradualmente.
- Tenga en cuenta las calorías diarias recomendadas en el menú.
- Comience a practicar deportes, si lo desea, después de una semana de nutrición normal.
¿Qué incluir en la dieta para eliminar la grasa del estómago y la cintura?
- El caballo y el té verde activan el metabolismo. Sobre cómo ayudar a perder peso, escribimos en el artículo "Cómo acelerar el metabolismo en el cuerpo y perder peso sin lastimarse".
- Calabacín - quemar grasa.
- Cilantro: elimina el exceso de líquido, elimina la hinchazón.
- Almendras - mucha fibra y antioxidantes.
- Agua con jugo de limón: normaliza el trabajo del intestino.
- Jengibre, pepino, limón, menta en escabeche: elimina la grasa del estómago y los costados.
Conclusión
Debe recordarse:
- Necesitas urgentementeNecesitamos una dieta barata y simple, si la grasa en el estómago y los lados ha caído mucho tiempo.
- Durante una comida especial, debe reducir la cantidad de sal tanto como sea posible, eliminar el azúcar.
- Es bueno beber mucha agua pura, jugos de vegetales.
- Es necesario volver gradualmente a la dieta normal, agregando en el menú los platos favoritos en pequeñas porciones.
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