La motivación para perder peso es un medio eficaz para lograr el objetivo. Si decides perder peso para una compañía con una novia, no producirá el resultado deseado. Lo más importante: encontrar el mejor incentivo para usted, lo que ayudará a adaptarse psicológicamente al éxito y no dará paso a la forma elegida para deshacerse de los kilos de más. Todos los días, el cerebro ofrece cientos de razones y justificaciones para rechazar los deportes y la alimentación saludable. Sin un estado de ánimo psicológico es imposible ver una figura apreciada en las escalas. Luchar por tu propio futuro en forma de abandonar los hábitos es bastante complicado, pero bastante factible.
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Los primeros métodos de motivación
El paso clave es identificar las causas verdaderas y el deseo de dar tiempo a la pérdida de peso. También es importante determinar el resultado final. Alguien tiene el deseo habitual de ponerse en forma antes del inicio de la temporada de playa,pero, sin embargo, para la mayoría de las mujeres este estímulo no es suficiente.
Si nunca ha restringido su dieta y no miró el gimnasio, es probable que haya conflictos con hechos inesperados. Sin embargo, esto debe ser visto como un beneficio y una influencia en el deseo de trabajar en uno mismo.
Razones para una correcta motivación: consejo de un psicólogo
Un estímulo muy fuerte para cada día, que no se limita a la apariencia. La insatisfacción con la vida, el estrés e incluso los trastornos depresivos se eliminan con la ayuda no solo de las conversaciones con el psicólogo, sino también de los ejercicios y la nutrición adecuada.
Los menús deportivos y dietéticos son necesarios no solo para viajar al mar sino también (especialmente) para prevenir todo tipo de enfermedades.
La motivación para adelgazar cada día está a menudo y fuertemente condicionada por el deseo de cambios externos. Las figuras de las mujeres son únicas y diferentes, pero sin embargo hay ciertos estándares de belleza que a menudo se convierten en los culpables de los complejos de la bella mitad de la humanidad. La timidez y la inseguridad en su propio atractivo pueden ser una ventaja y una base para convertir sus cuerpos en hermosos y seductores: apretar los glúteos, deshacerse del abdomen, fortalecer los músculos de las piernas.
A veces las mujeres ambiciosas solo tienen que lanzarse un simple "desafío" para iniciar la acción. Pero para la mayoría sigue siendo difícil. El trabajo en sí mismo desarrolla perfectamente la voluntad de poder, y los logros son la causa del orgullo. No menos importante el papel y el miedo a la frustración, despierta entusiasmo.(un buen incentivo para trabajar).
Es importante recordar que deshacerse del peso no deseado es un proceso largo y laborioso que requiere dedicación. Una sola solución nunca convertirá la cifra en un mes, un año o incluso más de dos semanas. No deje que la duda supere la confianza en sí mismo, crea en usted mismo y en el objetivo establecido hasta el final.
Objetivos realistas
Para simplificar la tarea, es necesario abandonar objetivos globales y fantásticos (por ejemplo, el deseo de lanzar 30 kg en tres semanas). El peso está ganando mucho tiempo y no puede ir rápido y sin consecuencias para la salud. Si te pones delante de tus locos goles, pronto habrá una decepción.
Cómo motivarse para perder peso: formas efectivas
Encuentra motivación
Recuerda todos tus deseos (incluso imposibles, como parece a veces). A menudo, es como tener un vestido o jeans en la tienda, pero no del tamaño correcto. En este caso, se recomienda comprar ropa, pero colocarla en un lugar prominente, para que el deseo se asemeje.
Las vacaciones u otro evento importante también pueden ser un estímulo para el rechazo de su comida favorita. Puede comprar un traje de baño o un traje festivo con anticipación, y probarlo periódicamente, notando los cambios en el cuerpo.
Es igualmente importante mejorar la salud. Por ejemplo, provocar niveles normales de colesterol en la sangre. Pero no puedes acelerar tu pérdida de peso.
ATENCIÓN Debido a posibles contraindicaciones, es necesario tener cuidado al elegir una dieta (especialmente estricta). Lo mejor es consultar a un especialista.
Consulta médica
Solo así puede descubrir qué pérdida de peso será adecuada durante un cierto período de tiempo. Lo que es perfecto para una persona puede poner en peligro la salud de otra.
Entrenador personal
En el proceso de fortalecer la forma de conocimiento valioso sobre las habilidades reales de una persona en particular. Tarea del entrenador - elaboración del plan y objetivos.
La confiabilidad de fijar el resultado es directamente proporcional a la lentitud de la pérdida de peso. El cuerpo está inclinado a percibir un fuerte adelgazamiento como una situación peligrosa de hambre y responder a una desaceleración del metabolismo. Esto provoca incomodidad física y se convierte en un obstáculo para continuar el trabajo.
Blog principal
La grabación del progreso se añade más específica para ti. Reparar el proceso de pérdida de peso puede ser diferente, según los deseos y las habilidades creativas. Un blog publicado en páginas de la World Wide Web, publicidad y cierto número de lectores también puede ser una gran motivación.
Este camino es elegido por personas creativas. Junto con la revista de cargas puedes describir los obstáculos, sentimientos e impresiones. Lo principal es no tirar a escribir.
Fotografía
La documentación del éxito fomenta la motivación. Además de la revista y el blog hay muchas maneras. Instantáneas útiles para la comparación "a" y "después". Hágalos regularmente y en la misma postura. Signo, indicando el peso y volumen de la cintura. Se aconseja a los psicólogos que compartan fotos con amigos, por ejemplo, en las redes sociales. El hecho mismo y el apoyo de amigos servirán como un estímulo adicional y no permitirán la rendición.
Estímulo y castigo
La motivación para perder peso para cada día se ve reforzada por un método muy eficaz. Para decorar los días difíciles de la dieta es necesario aplicar recompensas por el trabajo realizado. Sus logros pueden parecer pequeños en comparación con la escala de otras personas, pero al mismo tiempo ser realmente serios. El sistema de castigo y estímulo afecta el control y le permite convertir todo el proceso en un juego interesante.
Es aconsejable no utilizar las delicadezas como incentivos. Al menos todos los días. Pero una vez en 1 a 2 semanas, aún puedes pagar algún tipo de postre, siempre que tengas las habilidades de autocontrol.
Ejemplos de incentivos efectivos:
- Salón de belleza (o simplemente una manicura /masaje);
- monetización: posponer una cierta cantidad por cada día exitoso, y cuando pase la semana, el mes, gastar este dinero en algo agradable;
- comprar cosas lindas: accesorios, maquillaje o libros;
- visitar el teatro, el cine, el billar, el museo, etc.
- es interesante pasar el tiempo: fines de semana fuera de la ciudad o la naturaleza, visitas a amigos o viajes.
Puedes comprometerte de las siguientes maneras:
- Limpieza u ocupación similar;
- reemplazo adicional del entrenamiento;
- abandono de entretenimiento y compras por 2 semanas /mes;
- duchas frías todos los días y así sucesivamente.
Los métodos más fuertes de motivación psicológica para perder peso
Los hombres aman a las mujeres delgadas
Las libras excesivas son a menudo un obstáculo para la felicidad personal de las mujeres. No importa cuán banal suene, pero los hombres prefieren, y algunos incluso escriben poemas, esbeltosLas niñas en forma de modelos. La elegancia y la elegancia como resultado de la pérdida de peso le ayudarán a encontrar a un ser querido y casarse con éxito. Una mujer casada, debido a la motivación para deshacerse de unos pocos centímetros en su cintura, convierte la deificación de su marido en una vida conyugal.
Autoestima mejorada: éxito en todos los aspectos de la vida
Los propietarios de formas elegantes están potencialmente condenados al éxito, porque es más fácil para ellos que pyshechkami moverse en la escala de la carrera o encontrar un trabajo en las posiciones correctas. Las niñas se sienten más seguras porque saben que su apariencia simpatiza con el interlocutor. Sobre todo porque las proporciones estándar del cuerpo le permiten elegir la ropa en cualquier estilo y color.
Cómo tomar tus manos: video
Planes para el futuro
Se aconseja a los psicólogos que informen a sus amigos, familiares y vecinos sobre sus intenciones. Comprender que las acciones serán conocidas por otras personas, contribuye a tomar decisiones deliberadas. Y las personas cercanas pueden proporcionar apoyo.
Pero hay una cosa: las críticas deben ser evitadas. Algunas personas son demasiado críticas o no pueden dedicarse a los planes. Es importante limitar la audiencia eligiendo aquellos con quienes se sienta cómodo. Antes de escribir en una página de Facebook información sobre desayuno, almuerzo, cena, ejercicios, debe considerar si todos los amigos estarán interesados en dichas publicaciones. Tal vez valga la pena excluir a los colegas y /o hermanas que tienen comentarios delicados.
Hábitos saludables
La motivación para adelgazar se logra en gran medida a través de los hábitos. Es saludableEl camino de la vida, en primer lugar, debería convertirse en un hábito, y para ello es necesario sumergirse completamente en este tema, para estar interesado en nuevos conocimientos. Vale la pena prestar atención a los experimentos con dietas (vegetarianismo) o entrenamientos (baile deportivo o saltar la cuerda).
pensamientos /acciones positivas
El pensamiento positivo es una parte integral de la lucha por la figura y el bienestar deseados. Pensamientos como "Soy tan grueso, nunca podré bajar de peso" determinan el futuro. La base del comienzo del programa de pérdida de peso es una calma y un estado de ánimo para un resultado positivo.
Si es difícil imaginar que todo funcionará bien, debes intentar la meditación. Es necesario evitar la aparición de malos pensamientos y centrarse en los buenos:
- Lo que hay en ti,
- le gustan otras personas,
- que tienen ventajas.
Después de eliminar el estrés, pueden comenzar a funcionar los desgarros y la instalación autodestructiva.
Adherencia a la dieta y al ejercicio
Perder peso todos los días requiere actividad física y una revisión de la dieta habitual, eligiendo la dieta adecuada. Para tener éxito necesitas:
Algo que convertirá la capacitación en una especial y simplificará el inicio de clases: zapatillas, traje o auriculares.
Con la ayuda del entrenamiento de intervalos de alta intensidad en tan solo unos minutos, es muy posible quemar muchas calorías. La gran opción es una cinta de correr. Carga alterna con el descanso. La mayoría de las personas prefieren los deportes debido al buen humor y al placer. Pero el comienzoEs imposible ocupar sin deseo y sin amor. No se puede tratar el deporte como un enemigo o castigo. Es suficiente comenzar con varios ejercicios por la mañana y recordar los cambios en la vida, porque muy pronto te convertirás en una belleza esbelta.
El cuerpo, como el propio hombre, se cansa de la rutina, y esto puede ser un obstáculo para el progreso. Tiene sentido inscribirse en lecciones interesantes, poner un nuevo propósito o diluir la carga con otro tipo de actividad. Dirige la energía y el tiempo solo a los tipos de actividad que te resulten agradables. Los cambios deben ser regulares (una vez cada pocos meses) y cumplir con las estaciones.
Aplique al entrenamiento gradualmente, especialmente a la edad y si no está acostumbrado a la actividad física. No se puede sobrecargar el cuerpo. Vale la pena comenzar con una evaluación del nivel de preparación y pequeños pasos. 10% - el límite de aumentar las cargas cada vez. Para determinar su ritmo necesita escuchar el cuerpo, distribuyendo uniformemente la carga: no sobrecargar, pero al mismo tiempo no escatimar. Igualmente, se refiere a la nutrición dietética. Los cambios bruscos pueden ser estresantes. Pasa una semana para probar tus opciones.
Si al principio (de manera bastante lógica) no hay resultados notables, vale la pena prestar atención a otras cifras: por ejemplo, pasos tomados o kilómetros. Los resultados deben ser registrados en un blog o revista.
Se recomienda pensar en los alimentos como parte de una rutina en lugar dedeuda: es mejor para una persona hablar con él y con los demás sobre qué tipo de plato no come, no sobre prohibiciones. Funciona también con la actividad física.
Al ser negativo, pierden la motivación y pierden. No todo está sucediendo a la vez, a veces los resultados se logran mucho más lentamente de lo que desea. En casos de tales decepciones, necesitará un diario de logros o un blog donde se guarde la prueba de la corrección del camino elegido.
El rechazo constante y completo de platos deliciosos amenaza la sensación de que falta algo y la correspondiente disminución de la motivación. Es por eso que a veces se permite permitir una comida dañina pero deliciosa. Los psicólogos aconsejan comprar un cuarto de la porción habitual, estirar y alternar los alimentos con agua. Además, el color azul reduce el apetito. Puedes tratar de comer con utensilios azules.
Sobre tu comida favorita
La motivación para perder peso se ve agravada por la falta de barreras alimentarias estrictas para todos los días. La dieta es una restricción, no una prohibición absoluta. Esto no significa que ahora la dieta consistirá solo de vegetales. El cuerpo todavía necesita grasas, carbohidratos, proteínas y vitaminas. No puedes renunciar a todos los productos bruscamente.
En el caso de dificultades para seleccionar una dieta, es recomendable consultar a un dietista o un entrenador personal.
Es importante recordar el conteo de calorías.
Es posible e incluso útil para la fisiología y los antecedentes emocionales organizar un día de carga (chitmil), a diferencia dedescargar significa recibir una comida de calorías. Por lo tanto, no solo puede iniciar el metabolismo y acelerar el metabolismo, sino también ayudar a reducir el peso. Lo principal es organizar un día en que las personas estén acostumbradas a hacer dieta y hacer ejercicio para evitar "comer".
Ropa y fotos antiguas
.Deshazte del viejo guardarropa: este es el estímulo más fuerte. Es importante aceptar el hecho de que la ropa ya no será necesaria y prepararse para la renovación del vestuario.
Para muchas mujeres, la motivación de alta calidad es buena, varias tallas más pequeñas que la ropa y las mejores, las mejores. La ropa servirá como un recordatorio de que es demasiado tarde para tratar de ponerse, y las fotos evidencian el hecho de que todo es posible, porque una vez que la dama era delgada. Si no tiene uno, use un nuevo artículo comprado que sea tanto un estímulo como una recompensa.
