¿Cómo perder peso después de 40 años? Muchas mujeres piensan esta pregunta, e incluso las que no están tan cerca de esta edad.
Faina Ranevskaya, conocida no solo por su excelente habilidad artística, sino también por sus sabias expresiones, dejó caer de alguna manera la frase instructiva para nosotros: "Fue extraño cuando tenía 20 años, solo pensaba en el amor. Ahora me encanta pensar ".
En este caso, ella tiene derecho como ningún otro. Su opinión es compartida incluso por reconocidos psicólogos y nutricionistas del mundo. ¡Es el amor el que puede crear un milagro con la apariencia de una mujer de todas las edades!
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¿Puedo perder peso después de 40-45 años?
Y ahora, sobre este tema, hablemos más en serio. Estoy de acuerdo en que a la edad de 40 años en el cuerpo de una mujer hay un fallo hormonal, que ralentiza el proceso metabólico, y las escalas en el hogar muestran cada vez que no es el número que esperamos. Y todo esto es porque empezamos a quemar 300 calorías al día en menos de 20 años.
A los 40 años, el nivel de estrógeno disminuye, lo que selecciona la capacidad del cuerpo para controlar el nivel de azúcar en la sangre. Esta es la razón por la que nuestras manos se extienden tan a menudo a la merienda, en forma de bollos, gorras y otros dulces.
Pero no te preocupes y torturas tu cuerpo con todo tipo de dietas y aumento de la actividad física. Te lo aseguropermanecer delgado y atractivo puede ser después de los 40, e incluso después de 45-60 años.
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No es necesario que se limite a comer y recolectar varias dietas de moda en foros en Internet.Solo empeorarán la situación, dañarán la salud, conducirán a una disminución de la fuerza y no a los kilogramos.Para hacer esto necesita hacer un simple paso decisivo: revisar sus hábitos.
Sí, no lo abandoné.Son nuestros hábitos a esta edad los que pueden jugar una broma malvada contra nosotros.Lo afirmo, porque estaba convencido de esto.Sin dieta y sin restricciones!
Metabolismo "disperso"
¡El metabolismo con la edad disminuye!Para asegurar esto, no se requiere investigación científica.Pero pocos saben que a cualquier edad, se puede "dispersar" fácilmente.
Esto no significa cortar la dieta inmediatamente después de que note centímetros adicionales en la figura.Estoy de acuerdo, para lograr los resultados deseados por tal alimento puede ser muy rápido.Pero un poco más tarde, a la misma velocidad, volverán a vivir en sus caderas y cintura.
El cuerpo responde rápidamente al estrés.Una repentina escasez de alimentos lo provocará resistencia.Como resultado, una mujer no se separa del exceso de grasa, sino solo con el tejido muscular.
Activar el metabolismo desde la mañana.Especialmente porque es fácil hacer esto: desarrollar el hábito de observar 3 reglas cada mañana:
- elegir el momento para el cargo;
- comer fruta en lugar de dulces y panecillos;
- Bebe un vaso de agua con el estómago vacío.
Como la carga de la mañana puedoOfrecer el método del "tabaco".Los japoneses tienen ejercicios especialmente desarrollados que ayudan a perder peso de manera efectiva.Pero es mejor encender música y bailar en el desayuno familiar.El marido y los hijos sólo se alegrarán.
Por cierto, sobre música.Los científicos han realizado varios estudios y han demostrado que la música hace milagros en la lucha contra el sobrepeso.Resultó que afecta nuestro cerebro, al igual que el chocolate.Para disfrutar de la comida, necesita escuchar a sus artistas favoritos: ¡el nivel de hormona de la felicidad aumentará en un 9%!
La musicoterapia combinada con la aromaterapia, la nutrición adecuada y la actividad física contribuyen a la pérdida de peso.¿Cómo funciona?
Todo el secreto está en las vibraciones de sonido.Mientras escuchamos la composición, pasamos las vibraciones a través del cuerpo, lo que acelera el metabolismo, el metabolismo, ayuda a reducir la cintura.
Nutrición adecuada
Muchos nutricionistas sugieren beber agua limpia por la mañana.Pero animar a tu cuerpo no necesariamente lo bebe en su forma pura.Usted puede cocinar una variedad de bebidas o cócteles con frutas, verduras a base de agua.Los cócteles de vitaminas normalizan el equilibrio agua-sal del cuerpo, que es especialmente importante para aquellos que no pueden imaginar su vida sin sal, que en su forma pura contribuye a la aparición de edema.
Una de las maneras más equilibradas y efectivas de comer para las mujeres después de los 40 años se considera una dieta separada.
Los científicos han descubierto un patrón interesante: diferentes tipos de productos requieren diferentesEl nivel de acidez del jugo gástrico para la digestibilidad completa del cuerpo. ¿Qué significa esto?
Cuando diferentes tipos de alimentos entran al cuerpo simultáneamente, algunos de ellos no se absorberán completamente. Es fácil adivinar dónde está pasando el resto. Se depositan en las partes más mágicas del cuerpo: el abdomen, los lados, las nalgas, el pecho y las manos.
Es importante notar algunos de los matices de los alimentos separados:
Cesta de productos útiles
- todas las comidas se complementan con verduras y verduras no digeribles: eneldo, zanahorias, perejil, menta, espinaca;
- no combinan la recepción de melones y leche - son incompatibles;
- tomar las frutas antes de las comidas durante al menos 30 minutos. Si se mezclan con la comida, es 100% perjudicial para la salud, solo se pudrirá en el estómago.
- el intervalo entre las comidas debe ser de al menos 2 horas.
Naturalmente, ahora tiene una pregunta sobre qué productos se combinan entre sí para crear un menú sabroso y útil. En este sentido, se elabora una tabla, que incluye los principales tipos de productos, sobre la base de los cuales puede crear de forma independiente un delicioso y eficaz menú de adelgazamiento para cada día.
Productos incompatibles para bajar de peso
Cómo quitar el abdomen
Muchas mujeres se quejan de que con su edad apareció un estómago grande y deshacerse de él no es fácil, como puede parecer a primera vista. Las dietas son impotentes contra la grasa secular en el estómago y los costados, y ya no es posible torcer un círculo que podría romperlo.
Los corsés también están prohibidos después de los 40.
Pero limítate aComer a parte con él no es absolutamente necesario. Una vez más, los alimentos separados deben tomarse en la nota y en esta situación. Y, sin embargo, te revelaré un secreto que ahuyentará a la gorda milenaria, la disolverá y la expulsará.
La receta para la armonía es solo un paso. De nuevo, volveré a la cita de Faina Ranevskaya. Pero esta vez quiero ofrecer amor por mí mismo. El amor inspira, hace la luz y la alegría. Así que todas las mañanas, mírate en el espejo, endereza tu postura y sonríe ante tu reflejo.
Para extraer rápidamente la barriga, ingrese algunos hábitos habituales:
6 pasos simples para encajar. Nada obligatorio e imposible. Realiza estos hábitos y siéntete vigorizado. En esta etapa, ya debería tener que estirar los hombros, levantar el pecho y jalar el estómago. Resultó?
Video: Cómo perder peso rápidamente después de los 40 (Live cool)
Dieta en la menopausia
Con el inicio del clímax hay algunos factores desagradables. Por ejemplo, la terminación de la función del sistema reproductor.Especialmente después de 40-45 años.En ese momento, otros síntomas están sujetos a ajustes nutricionales saludables.Aquí en este tema vamos a ver con más detalle.
Calcio
Durante la menopausia, la producción de estrógeno disminuye.La falta de calcio afecta la fragilidad de los huesos.Completar el déficit puede ser productos.
La fuente de dicha vitamina contiene:
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- kéfir, queso;
- quesos de variedades duras;
- legumbres y brócoli;
- semillas de sésamo;
- pescado.
Hierro
La hemoglobina después de 40 años está vacía en casi todos.Esto es comprensible: el fondo hormonal se altera, el metabolismo disminuye.Como resultado, aumenta la viscosidad de la sangre, lo que puede conducir a trombosis, trastornos del sistema cardiovascular, anemia.Todo esto se puede evitar si enriqueces tu dieta con hierro.
Contiene el mineral:
- hígado, carne roja;
- huevos, aves de corral;
- granadas, manzanas, nueces;
- trigo sarraceno, productos de cereales.
Celulitis
Estimula el trabajo del intestino, acelera el metabolismo.Absorbe perfectamente el exceso de líquidos, toxinas y escoria.
Para compensar la falta de fibras útiles, los nutricionistas recomiendan la inclusión en la dieta:
- grañones;
- vegetales frescos de temporada, frutas;
- pasta;
- fig.
Vitaminas y minerales
Las verduras y frutas siempre deben estar presentes en la mesa de la cocina.Son ricas no solo con vitaminas y minerales,pero también de fibra.
¡Atención!Los científicos japoneses han demostrado que la soya durante la menopausia reduce los síntomas como el aumento de la sudoración y las mareas.Y la soja debe estar en la dieta en todas las especies.Además, ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.Así que preste atención a la leche de soya, queso de tofu, carne de soya, salsa (en pequeñas cantidades).
Actividad física
Es muy importante no solo atenerse a una determinada dieta, sino también mantener el tono muscular para prevenir la levedad.
Ejercicio sin daño para la salud:
Consejos para hombres después de 40
No solo las mujeres sueñan con una figura delgada.Los representantes de la fuerte mitad de la humanidad también quieren tener un buen tramo.Cuerpo sin barriga de cerveza.
Recomendaciones para hombres que adelgazan "en edad":
- Nutrición fraccional 5-6 veces al día.El tamaño de una porción no es más que dos puños.
- Ejercicios obligatorios 2-3 veces a la semana.Fuerza alternativa útil y cardiovascular.
- Extracto de la dieta Comida rápida, alimentos asados, carbohidratos simples (pan, remolacha), bebidas alcohólicas.Carne magra, pescado, papillas, verduras y frutas - La base del menú.
- La última comida debe ser a más tardar 2 horas antes de acostarse.
- Beba al menos 2,5 litros de agua por día.
Es importante que un hombre controle la norma diaria de proteínas.No rechaces la carne.Reemplace el cerdo graso en un pollo sin piel o ternera, conejo.
Si la tarea principal en la vida es la cuestión de cómo perder peso adecuadamente después de los 40, entonces definitivamente has encontrado la respuesta.Créeme, la edad no es un obstáculo para sentirse feliz y educado.Disfruta, regocíjate, baila.¿Y qué es 40 años?"¡En 40 años de vida apenas comienza!"
