Hola queridos lectores!Todos los que al mismo tiempo estaban en el gimnasio, vieron un simulador elíptico e incluso trataron de trabajar duro en ello.Pero pocas personas saben que este simulador es la forma más segura y efectiva de perder peso, en contraste con la cinta de correr y la bicicleta de ejercicios.Pero para terminar las lecciones, necesita saber cómo capacitarlas correctamente.Lea nuestro artículo y aprenderá cómo perder peso en un simulador elíptico de la manera más efectiva y rápida.
Reglas básicas de entrenamiento
Si decides perder peso y tensar tu cuerpo, no es necesario ir a una clase en un gimnasio o gimnasio.Puedes comprar un entrenador elíptico en casa y usarlo para ponerte en orden.Y para que las lecciones sean útiles, aproveche nuestros consejos.
- Una de las reglas básicas es entrenar en el momento adecuado.Es más beneficioso hacer entrenamiento solo 2 horas después de comer.Puede practicar en la mañana, con el estómago vacío, pero solo para aquellos que no tienen problemas con el estómago, que no sufren de presión reducida ni enfermedades del corazón.Además, si está sentado con una dieta rígida, no se recomienda el entrenamiento por la mañana.
- Asegúrese de usar el pulsómetro, especialmente la primera vez, para realizar un seguimiento del pulso durante el entrenamiento y no exagerar.
- En los primeros meses, entrene 3-4 veces a la semana, alrededor de 30-40 minutos.En el futuro, aumente la cantidad de entrenamiento a 5-6 por semana.
- Solo los entrenamientos regulares producirán el efecto que esperas.
- Durantetome un simulador, mantenga su espalda recta, relaje los músculos de su cuello, apunte hacia adelante. Los músculos de la prensa abdominal y la espalda deben estar tensos. No es necesario confiar en un codo en el simulador y dar peso al cuerpo hacia adelante, lo que disminuirá la eficiencia.
- Participar en la música. Los estudios demuestran que con la música los entrenamientos son más efectivos, además de que hay un aumento en el estado de ánimo después del entrenamiento.
- Perder peso en un entrenador elíptico es tan importante como el entrenamiento regular y la nutrición adecuada. Trate de reducir la cantidad de calorías que come por día. Además, la calidad de los alimentos y la forma de cocinar son importantes. Consumir más frutas y verduras, cereales y verduras. Reemplace el azúcar y el chocolate con frutas secas. Preparar más para el vapor, rechazar freír el aceite. Acerca de cómo comer bien puedes leer aquí.
Beneficios del entrenamiento en un entrenador elíptico
Las clases en este simulador no dan carga en las articulaciones de las piernas, por lo que puede involucrar incluso a los ancianos. La carga fisiológica es la misma que si estuvieras caminando o trotando. Si tiene problemas con las articulaciones de la rodilla o el tobillo, prefiera trabajar en un elipsoide.
Tal entrenamiento mejora el metabolismo durante el entrenamiento, y algún tiempo después. Y también le dan una excelente carga en el sistema cardiovascular, reduciendo así el riesgo de desarrollar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Un entrenador elíptico es una excelente manera de calcular la resistencia.
El proceso de pérdida de peso es rápido y uniforme, gracias.cargando tanto el grupo muscular superior como el inferior.Procesado y apretado de manera excelente los músculos de las manos, el pecho, las piernas y los glúteos.
Durante el entrenamiento, la densidad del tejido óseo mejora y el riesgo de osteoporosis se reduce.
Durante un entrenamiento de 30 minutos en un entrenador elíptico puedes quemar 300-400 kcal.
Contraindicaciones para ocupaciones
No es posible participar en un elipsoide para personas con insuficiencia cardíaca, taquicardia, angina de pecho.Quienes padecen diabetes mellitus y tromboflebitis.
Variaciones de entrenamiento de Eclipse
¿Cómo entrenar en el entrenador elíptico para perder peso?
- El entrenamiento por intervalos es una de las maneras más fáciles de perder peso.La capacitación se requiere 3 veces al día durante 10 minutos.Pero dentro de diez minutos es necesario alternar la caminata de ritmo rápido y lento. Comenzando 30 segundos, avanzará lentamente, los siguientes 30 segundos, lo más rápido que pueda, luego otra vez 30 segundos, y así sucesivamente.De esta manera, el peso irá mucho más rápido que el entrenamiento a un ritmo.La efectividad de las clases de intervalo ha sido probada por numerosos estudios.
- Para quemar más calorías, dé preferencia a la velocidad en lugar de a una mayor resistencia.
- Otra opción para el entrenamiento a intervalos en el entrenador elíptico: cambiar el ángulo de inclinación y la velocidad.Comienza con la velocidad mínima y sin inclinación.Luego agregue el ángulo de inclinación y aumente el ritmo, luego reduzca nuevamente.El efecto de estas clases será tanto de caminar en terreno montañoso.
- Siga los pasos sin sujetar las perillas. Así que toda la carga irá a los músculos del cuerpo y las piernas. Si desea apretar los brazos y el pecho, sujete las asas y realice movimientos activos.
- Movimientos alternantes hacia adelante y hacia atrás. En el primer minuto, paso primero, luego de regreso. Este método bombea perfectamente los músculos de las piernas y glúteos.
- Alinee todos los métodos que describimos anteriormente. Puedes combinar dos o más tipos en un entrenamiento.
Conclusión
- El entrenador elíptico tensa perfectamente los músculos de todo el cuerpo, promueve la aceleración del metabolismo y la pérdida de peso.
- Para lograr el máximo efecto, es importante entrenar en diferentes modos de velocidad, para cambiar la dirección de desplazamiento y el ángulo de inclinación.
- Participar en un simulador de este tipo puede prácticamente todo, incluso los ancianos.
- Es importante combinar el entrenamiento con hábitos alimenticios incorrectos.
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Estimados lectores, nuestro artículo ha llegado a su fin.¿Pero querías trabajar en un simulador elíptico?Escribe tus respuestas en los comentarios.Y si el artículo fue interesante, compártelo con tus amigos haciendo clic en los botones de redes sociales a continuación.
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