A menudo, la zona problemática para mujeres y niñas es la región de las caderas y los glúteos, las piernas no causan entusiasmo y quieren que sean más delgadas y atractivas. Resolver este problema puede ser bastante simple y sin procedimientos aburridos como envolturas y masajes. Basta con hacer ejercicios regulares para las piernas y mantener una dieta adecuada.
¿Qué ejercicios son mejores para adelgazar las piernas?
¿Qué es mejor para corregir la forma de la parte inferior del cuerpo, los aeróbicos o la forma física? Por supuesto, fitness.
Con la ayuda de los ejercicios es posible hacer que el "problema" de la parte del cuerpo no solo sea más delgado, sino también más hermoso. Luego, como resultado de los ejercicios aeróbicos, solo se elimina la capa de grasa. Además, con un cierto modo, un día ajetreado, con bocadillos ligeros en lugar de comidas completas, los aeróbicos no serán tan útiles como dañinos.
En condiciones aeróbicas severas (tal modo es necesario para la pérdida de grasa, el entrenamiento aeróbico medio o ligero no traerá ningún resultado) y una nutrición inadecuada, los depósitos de grasa se pierden muy rápidamente. Pero junto con ellos se pierde el tejido muscular; la consecuencia - una disminución en el nivel de metabolismo y el deterioro de la inmunidad. Pero los ejercicios físicos, por el contrario, van acompañados de fenómenos positivos.
Además, de hecho, la pérdida de exceso de peso, aumenta la calidad del tejido muscular de las áreas entrenadas y mejora el metabolismo. Los aeróbicos también son un buen regulador del metabolismo, pero para aquellas mujeres que tienen la intención seria de hacer que su parte inferior del cuerpo sea atractiva, es prácticamente inútil. Con un estilo de vida normal.Los aeróbicos no serán perjudiciales, pero en términos de mejora de la estética se notará la pérdida de fuerza.
Los ejercicios físicos correctamente seleccionados para perder peso te ayudarán a deshacerte de los depósitos de grasa más rápidamente que cuando haces ejercicios con aeróbicos. Además, durante este período, no solo mejorará la forma de las piernas, sino también la estética general del cuerpo. Otro fenómeno "lateral" - aumento de la resistencia y disminución de la fatiga.
Estos efectos surgen del hecho de que cuando se hace ejercicio físico, todos los sistemas del cuerpo (especialmente el sistema nervioso central y cardiovascular) se activan tan intensamente como los músculos. Un efecto similar se logra con la ayuda de un entrenamiento aeróbico, pero en este caso, consume un orden de magnitud más calorías que con los ejercicios de fuerza. Al sentir una escasez constante de "combustibles", el cuerpo absorbe su propio tejido muscular y no se recupera por completo.
Los sistemas en el aula son la clave del éxito
Puedes convertir el mejor programa de ejercicios en inútil. Además, puedes hacerte daño si te enfrentas al azar y no sigues la dieta adecuada. Para perder peso, debe realizar ejercicios, entrenar para un complejo adecuadamente diseñado y trabajar en alta intensidad. Los ejercicios más efectivos para perder peso de las piernas no darán el resultado deseado, si entrenas de forma no sistemática.
Tres factores importantes en el entrenamiento "estético" de las piernas son un conjunto completo de ejercicios, la adherencia al intervalo entre los ejercicios y la regularidad. Si no puede participar regularmente, es mejor posponer el entrenamiento a mejores tiempos. Entrenamiento, quese realiza una vez por semana, no dará los resultados deseados, incluso si se realizan en intensidad ultraalta. También con descanso entre aproximaciones; El descanso "prolongado" puede reducir a cero todos los esfuerzos.
Programa de pérdida de peso
Complejo A:
- Sentadillas - 15 - 20 repeticiones por 4 enfoques
- Varilla de empuje - 12-16 repeticiones por 4 enfoques
- "Puente" - 30 - 50 repeticiones
- Se pone en cuclillas en un estante ancho - 18-20 repeticiones en 4 enfoques
Complejo B:
- Muertes - 15-20 repeticiones por 4 enfoques
- "Caballo" - 18-20 repeticiones por 4 enfoques
- Piernas izquierdas - 18-20 repeticiones por 4 enfoques
Los dos complejos mencionados anteriormente deben ejecutarse en la siguiente secuencia: Un complejo; entonces - un día de descanso; al día siguiente - complejo B; Dos días de descanso - complejo A.
Los gravámenes (es decir, mancuernas) deben ser tales que se pueda realizar el número de repeticiones especificadas en el complejo. Por ejemplo, en sentadillas, necesitas usar tales mancuernas, para que las 21 repeticiones no tengan más poder; en otros enfoques es posible realizar más repeticiones, pero lo principal es realizar cada enfoque, no descansando más de lo necesario para la restauración de la respiración. También es necesario trabajar en otros ejercicios.
Duración recomendada del descanso entre aproximaciones: 2,5 a 4 minutos; Entre series de aproximaciones (entre ejercicios) - 4 - 5 minutos.
Los ejercicios especializados, como "caballos", "puente" y tirar de las piernas, a menudo se ignoran, refiriéndose a su inutilidad. De hecho, esto no se merece.acusacionEstos ejercicios no son menos efectivos que el empuje y la posición en cuclillas.Pero se pueden convertir fácilmente en inútiles si rompes la técnica de ejecución.En sentadillas y "ataques", no se puede corregir completamente la técnica, se puede ajustar aumentando el número de ejercicios, en el "césped", el "puente" o la retirada de las piernas no funcionará.
Para poder realizar todos los ejercicios correctamente, las descripciones y fotografías a continuación de cada uno de los ejercicios para bajar de peso se presentan a continuación.
Ejercicios complejos A para adelgazar piernas
1.Sentadillas.
Cómo hacerlo bien: Párese derecho, con las piernas al ancho de los hombros. (A)Baje su cuerpo lo más que pueda, doblando las piernas en su regazo.Imagina que estás tratando de sentarte en una silla pequeña detrás de ti.Mantenga su copia de seguridad sin problemas.Haga una pausa, luego, lentamente, empuje de nuevo a la posición inicial. [B]
2.
Sostenga dos mancuernas a cada lado, mantenga los brazos rectos y las rodillas ligeramente flexionadas.
Doble lentamente(A)en la articulación de la cadera (como si se apretara ligeramente), y baje las pesas lo más posible sin redondear la espalda (la espalda siempre debe estar recta).Mirar hacia adelante en lugar de hacia abajo te ayudará a evitar doblar la espalda.
Mantenga las pesas cerca de sus pies, casi tocándolas.
Empuje la carcasa hacia arriba, manteniendo la espalda recta(B) .
3.Puente.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo.Esguince de tobilloEl departamento debe ser perpendicular al suelo. Levanta los muslos para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Haga una pausa(B)y baje el cuerpo al piso. Repita el ejercicio. Ritmo de la respiración durante el ejercicio: exhalación en la parte superior, respire a continuación.
Para levantar un torso es necesario, suave, rítmicamente, no arrancar bruscamente una espalda de un piso, y no apresurarse en un piso. Al mismo tiempo, el trabajo requiere caderas, pero no la espalda y la "inercia" de la articulación del tobillo.
4.Se pone en cuclillas en un estante ancho.
Párese derecho, coloque sus piernas más anchas que el ancho de los hombros(A) , de modo que sus rodillas miren hacia adelante. Comience a apretar suavemente(B) , separando las rodillas hacia los lados. Agáchese hasta que las caderas no estén paralelas al piso.
B Complejo de ejercicios para bajar de peso
1.Caídas.
Párese derecho, sosteniendo mancuernas en sus manos, piernas en el ancho de la pelvis. Da un paso adelante con el pie derecho y baja lentamente tu cuerpo hasta que la rodilla delantera se doble a 90 grados, como en la foto. Haga una pausa, luego gire a la posición original.
2.Ejercicio "caballo"
Párese de rodillas, levante la pierna derecha y mantenga la rodilla a 90 grados. Empuja esta pierna hacia arriba como puedas, luego gira la pierna a la posición inicial. Repita 18-20 veces, luego cambie su pie.
3.Dejando el pie a un lado.
Cuando hagas la garganta de un pie, debes acostarte en una cama suave. En esodebe elegir la posición más cómoda, de modo que no haya sensación de incomodidad a lo largo del enfoque.El peso del usuario también debe seleccionarse de modo que se puedan realizar al menos 20 repeticiones.Modo de extracción de la extracción de la pierna - 120, - es decir, 1 segundo - para levantar, 2 - para bajar, 0 - ausencia total de retraso en el punto inferior.
Solo la dedicación y la dedicación sistemática lo ayudarán a lograr su objetivo y hacer que su figura sea hermosa.
