Ejercicios para la prensa sobre el balón gordo: 7 ventajas + recomendaciones de rendimiento.

Hola chicas!Hoy, hablaremos con usted acerca de cómo poner en orden su cuerpo con la ayuda de un entrenamiento efectivo y bolas milagrosas.Le informaremos acerca de 4 ejercicios para la prensa sobre la bola de grasa, que le permitirán apretar su barriga y perder 5 libras adicionales en solo un par de meses de entrenamiento regular.Y también describiremos en detalle su técnica de ejecución.Vamos a compartir algunos de los beneficios de entrenar con la pelota y dar algunas recomendaciones.

Siguiendo nuestros consejos y lecciones regulares y regulares, en dos meses su peso bajará unos cuantos kilos y la prensa se inflará.

Los beneficios de fitbol y recomendaciones

Fitball: una gran herramienta que le permite lograr fácilmente un mayor alivio presionando.¿Por qué fácilmente, estás preguntando?Porque las clases son simples y no requieren trucos especiales.Todo lo que se necesita es seguir las instrucciones cuidadosamente y realizar un entrenamiento regular aproximadamente tres veces por semana.Luego, con la ayuda de una pelota y siguiendo la nutrición correcta, ¡lograrás resultados impresionantes!Tu prensa de sueños se hará realidad.

Recomendaciones

Para empezar, le daré algunas recomendaciones, que deben ser escuchadas.

• Tenga un buen calentamiento antes de ir a trabajar.Precaliente sus músculos, entonces el resultado del entrenamiento se notará aún más rápido y el riesgo de lesión disminuirá.
• Trabaja solo en los músculos del estómago.No te olvidesy no te ayudes con tus manos, de lo contrario, recorrerás un largo camino hacia tu objetivo.
• Para un mejor esguince muscular, puedes incluir giros corporales en tus ejercicios para mejorar la eficiencia.
• Durante el entrenamiento, es importante no romper la parte inferior de la espalda de la bola de grasa.
• Coloque sus piernas más anchas, entonces puede tomar una posición más cómoda y estable.Cuando empecé a hacer ejercicios con el balón gordo, los primeros minutos no entendieron nada, desde qué lado acercarme y cómo sentarme y hacer otra cosa.Pero, después del lado del entrenador, es más difícil pararse en el suelo y ponerlos a cierta distancia, mis temores han desaparecido y nunca me he caído.
• No tires la cabeza hacia atrás.Esto hará que tu posición sea incorrecta y minimizará el efecto.
• Realiza 4 aproximaciones 25 veces.Tomar un descanso entre los enfoques durante unos 30 segundos.
• Termina el entrenamiento estirando.

Así que has preparado.Ahora vamos a empezar.

Beneficios de la pelota

La pelota de la que hablamos está ganando popularidad, todos los centros de acondicionamiento físico ya han incluido ejercicios de pelota en su programa.

Y debe comprender que este "boom" no es sencillo.Este atributo tiene realmente muchos beneficios que ahora consideramos.

1. En primer lugar, definitivamente vale la pena señalar el color bastante positivo y brillante de la pelota que atrae a sí misma.De acuerdo, no hay tantas herramientas en el gimnasio que te gustaría hacer.Pero la pelota atrae a muchos visitantes.Y da una carga para todos los entrenamientos.
2. Apto para cualquier edad.Esto es realmente cierto.Fitball es tan versátil que se usa, tanto para niños pequeños que realizan gimnasia, como para adultos y, en consecuencia, ejercicios más serios.Si esta bola ha encontrado su lugar en su hogar, entonces puede ser útil para todos los miembros de la familia.
3. También debe anotarse el umbral de lesión extremadamente bajo.Al hacer ejercicio con la pelota, existe el mínimo riesgo de estirar los ligamentos u otras lesiones que puede obtener fácilmente al entrenar, incluso sin ningún atributo.
4. Al ejercitarse sobre el balón, la carga va a todos los grupos de músculos.¿Y qué podría ser mejor?
5. Mejor coordinación y rápida pérdida de calorías.La pelota, debido a su inestabilidad, provoca que vigiles cuidadosamente el equilibrio de tu cuerpo.Y al realizar varios ejercicios en él, gastarás muchas más calorías que con los ejercicios regulares.Después de todo, solo tienes que sentarte en esta bola, incluso para eso necesitas hacer un esfuerzo.Y así el proceso de pérdida de peso irá más rápido!
6. Fitball no tiene contraindicaciones.Si tienes alguna enfermedad articular, ¡esta bola milagrosa es tu salvadora!Haciendo ejercicio sobre él, reduces la carga en tus pies.
7. Incluso en media hora de clases, dentro de tres meses lo ayudará a perder más de cinco libras y a apretar su figura.

Haz ejercicio sobre el fitball en el músculo directo de la prensa

Colócate fácilmente en la pelota, las piernas deben estar en el suelo y los brazos cruzados parael pechoBaje un poco por el casco para que su espalda esté encima del balón gordo, peroLa cabeza no rodó sobre eso.

Aprieta bien los músculos del abdomen y procede a torcerlos, haciendo que exhalan.Cuando realice un ejercicio, no se apure, haga todo de manera ordenada, levante la cabeza, los hombros y el cuerpo hasta el punto de no sentir la contracción completa de los músculos de la prensa.En la respiración tomar lentamente la posición inicial.

Esta opción para transfusión muscular directa no es tan complicada como puede parecer a primera vista.¡Pero muy efectivo!Cuando lo dominas y comienzas a actuar profesionalmente, puedes complicar tu tarea colocando tus manos detrás de tu cabeza.Esta posición es algo más difícil y se agrega más esfuerzo durante el vaciado de la prensa.

Entrenamiento de Fitball para los músculos espinosos de la prensa

Amigos, esta lección no la recomendaría a aquellos que simplemente decidieron bombear la bola con la prensa.Es más probable que se ajuste a personas con experiencia.

Esta lección es buena porque, en presencia de un soporte tan fuerte, ayuda a estabilizar el cuerpo y estirar el brachiocele de manera más efectiva.Pero observo que es muy efectivo y se puede realizar tanto en combinación con otros ejercicios como de manera independiente.

Si ya estás bien versado en esta actividad, conéctate al entrenamiento de pesas o pesas para mejorar el resultado.

¿Cómo hacer el entrenamiento?Te lo diré ahora.

Coloque la pelota contra la pared a una distancia tal que, cuando se siente uno al lado del otro, sus pies descansen en la misma pared.

Ve de lado a lado en la pelota.No tiene que estar doblado, en esta posición es necesario que el cuerpoEra una línea recta.Coloque los brazos detrás de la cabeza, separe los codos.Si tienes miedo y no estás seguro de la estabilidad de la pelota, puedes agarrarla con una mano.

Poco a poco, levante lentamente la parte superior del cuerpo y, en este momento, gírelo hasta obtener una reducción completa del músculo oblicuo de la prensa.Espera un par de segundos.Y suavemente volver a la posición inicial.Repita el ejercicio, luego cambie el lado.

Una alternativa a la torsión en el piso y al vuelco

La torsión, que en la versión tradicional se realiza en el piso, se puede hacer con la ayuda de una pelota.Por supuesto, la técnica de rendimiento será algo diferente.Sin embargo, amigos, la esencia de la lección seguirá siendo la misma.

Ponte cómodo con la pelota.Coloque sus piernas a una distancia mayor que el ancho de los hombros, la espalda debe estar encima de la bola de grasa.Recuerda, ¡no tires la cabeza hacia atrás!Tus pies deben estar firmemente apoyados en el suelo.

Luego realice el elemento principal del ejercicio siguiendo el mismo principio que la torsión habitual en el piso.Lo principal, no te apures, maximizando tus músculos abdominales.

Amigos, los bocadillos son excelentes para las niñas que han dado a luz recientemente a un bebé.Le ayudará a ponerse en forma rápidamente ya estar en mejor forma que la que tenía antes de dar a luz.

Siéntate de rodillas con las piernas extendidas sobre los hombros, pon las manos delante de ti, la pelota con las manos hacia abajo.Apriete la prensa y doble gradualmente, levantando los codos al lugar donde estaban las palmas.La prensa aún necesita estar tensa.Volver a la posición inicial.Y repetir de nuevo.Este ejercicio no es tan fácil.para realizarSi tiene dificultades, simplemente puede apoyar sus codos y hacer inclinaciones hacia adelante.

Conclusión

No olvide:

1. Fitball: un ayudante universal efectivo en la prensa de la prensa y pérdida de peso a cualquier edad, no tiene contraindicaciones.
2. Haga ejercicio antes de estirar, durante ellos no saque la pelvis de la pelota, no incline la cabeza hacia atrás y no se ayude con las manos, estire completamente los músculos abdominales.
3. Puedes hacer ejercicios de fitbol para todos los grupos musculares.Cuando adquiera experiencia, para aumentar la eficiencia, agregue peso, lleve pesas a sus manos.

En este punto, el artículo, que aprendiste mucho de interés, llegó a su fin.Comparte esta información con tus amigos usando los botones de redes sociales a continuación.Y no olvide dejar sus comentarios y experiencias en los comentarios sobre el tema del que hablamos.En este caso, estaremos encantados de encontrarle útil.

¡Nos vemos en el próximo artículo!