No es un secreto que no solo el estado del LES, sino también todo el cuerpo no solo depende de nuestra nutrición.Al enriquecer su dieta con productos que contienen altos niveles de antioxidantes, vitaminas, principalmente solubles en grasa (A, D, E), C y B, ácidos grasos poliinsaturados, retardará considerablemente los procesos de envejecimiento y prolongará la juventud.
Antioxidantes
Sustancias específicas que alivian el cuerpo del estrés oxidativo y las células de los efectos destructivos y destructivos de los radicales libres, el mayor número de los cuales se produce durante los períodos de la enfermedad, especialmente causados por una infección viral, así como después de la intervención quirúrgica. La ingesta diaria de suficientes antioxidantes con los alimentos afecta directamente el estado del cuerpo, ayuda a no envejecer, a mantener a nuestras células sanas y viables, ya que estos nutrientes neutralizan los radicales libres, lo que no deja ninguna posibilidad de dañar las membranas celulares.
Los antioxidantes más famosos son las vitaminas A, C, E.Preste atención a los productos saturados con estos compuestos.
Provitamina A (betacaroteno)
El precursor bioquímico del retinol (vitamina A) se encuentra en todas las frutas de color naranja (melón, calabaza, caqui, albaricoque, zanahorias, espino amarillo), pimienta búlgara (especialmente en las plantas verdes), hojas verdes, tomates, remolachas, coles, rosas silvestres.
Vitamina A o Retinol
Hígado rico, anguila, mantequilla, crema agria, papas, queso, ostras, coles marinas, brynza, aceite de pescado, fruta de espino y hojas de diente de león.
Vitamina C o ácido ascórbico
La concentración máxima está contenida en los siguientes productos: caderas (frutas de plantas, así como hojas, flores y rizomas que son líderes en el contenido de vitamina C), pimienta búlgara, grosellas negras, hojas verdes, en particular, espinacas, ajo, brotes de ajo, y También brócoli, kiwi, cítricos, espino amarillo y arándano.
Vitamina E o tocoferol
Todavía es apodado por la gente como una vitamina de la longevidad y la juventud está contenida en los aceites vegetales del primer giro frío (soja, girasol, nuez), soja, frijoles, aguacates, nueces, semillas, cereales, cereales germinados, verduras, salmón, ciruelas pasas, calamares.
Productos ricos en antioxidantes
Frijoles, grosellas, arándanos, alcachofas hervidas, frambuesas, ciruelas, fresas, fresas, arándanos, nueces (pacanas, almendras, cedro, anacardos, nueces), uvas, pasas, aceite de semilla de uva, coles de bruselas, berenjena, ajo , repollo de mar, brócoli, granada.
Vitamina D ocalciferol
En una cantidad suficiente presente en aceite de pescado, salmón, huevos, cereales, leche, champiñones, leche de centeno, soja, huevos de pescado, ketas.Debería ser más frecuente en el sol, porque la vitamina D se sintetiza en el cuerpo bajo la influencia de los rayos ultravioleta.
Vitaminas del grupo B
Tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso, suavizan los músculos, mejoran la agudeza visual y promueven la renovación celular del cuerpo.La deficiencia de estas sustancias afecta negativamente el estado de la piel, el cabello, las uñas, el hígado, los procesos metabólicos y la composición de la sangre.
Se reconocen las principales fuentes de vitaminas del grupo B: salvado, cereales, pan integral, cerveza y levadura de panadería, huevos, vegetales verdes, hígado, legumbres, nueces, productos de ácido láctico.Intente excluir de la dieta el azúcar refinado y los alimentos saturados con conservantes y potenciadores del sabor, ya que reducen la absorción de nutrientes.
Los ácidos grasos poliinsaturados
son antioxidantes naturales. El consumo suficiente de omega-3 retarda la formación de placas ateroscleróticas, tiene un efecto beneficioso sobre el cerebro, sus funciones cognitivas, así como sobre el hígado, los sistemas cardiovascular, nervioso, respiratorio, la piel y todo el organismo en su conjunto .
Los principales productos de la fuente son PZHch (omega-3)
Pescados de variedades grasas (keta, salmón, sardina, bacalao, saida, arenque, saiga, moyva, atún, etc.)Mantequilla, aguacate, linaza, sésamo, colza y nuez moscada, almendras, anacardo, cedro y otras nueces, semillas, mariscos, albahaca, tofu, ajo, orégano.
Revise su dieta, enriquézcala con estos alimentos y sentirá qué tan bien mejorarán el estado general de salud, tono corporal, estado de ánimo y apariencia.
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