La ceto-gripe no es un virus que infecta solo a aquellos que han decidido probar una dieta cetogénica. Esta es la respuesta del cuerpo a la restricción de carbohidratos.
Los síntomas más comunes de la influenza cetogénica son antojos, mareos, irritabilidad, niebla en la cabeza y poca concentración, dolores de estómago, náuseas, convulsiones, dolor muscular e insomnio.
Sin embargo, la gravedad de la gripe ceto depende de la cantidad de flexión metabólica. La mayoría de las personas amigables con el metabolismo pueden no tener síntomas por completo, mientras que las personas con menor flexibilidad metabólica tendrán dificultades para levantarse de la cama.
Cómo deshacerse de la influenza cetogénica
Hay muchas maneras de reducir los síntomas de la cetogenia y cambiar más rápidamente a la cetosis.
1. Beba más agua (con una pizca de sal cruda)
La hidratación es vital, especialmente cuando está siguiendo una dieta cetogénica. Si no bebe suficiente agua durante un ceto de dieta, puede deshidratarse fácilmente y experimentar efectos secundarios.
La pérdida de agua por solo el 2% del peso de su cuerpo empeorará la condición física, y la pérdida de agua por el 2.8% del peso corporal empeorará la función cognitiva. Esta cantidad de agua se puede perder fácilmente en los primeros 5 días de la dieta cetogénica, que causa la mayoría de los síntomas de la gripe ceto.
La mejor manera de influir en la gripe ceto es beber más agua con sal sin limpiar. ¿Pero cuánto necesitas beber?
Para mujeres:
- 4-8 años - 1.7 litros de agua por día
- 9-13 años - 2,1 litros de agua por día
- 14-18 años: 2,3 litros de agua por día
- 19+ - 2.7 litros de agua por día
Para hombres:
- 4-8 años - 1.7 litros de agua por día
- 9-13 años - 2.4 litros de agua por día
- 14-18 años: 3,3 litros de agua por día
- 19+ - 3.7 litros de agua por día
Es importante tener en cuenta que el consumo de agua propuesto es la cantidad básica que debe beber por día. Sin embargo, deberá beber más para devolver el agua que pierde dentro de los primeros cinco días de la dieta cetogénica.
2. Completa tu dieta con sodio, potasio y magnesio
Debido a una disminución de la insulina durante una dieta ceto, perderá rápidamente sodio y potasio. Puede causar fatiga, dolores de cabeza, estreñimiento y convulsiones.
Para recibir suficiente potasio, agregue aguacate y hojas verdes, como espinacas, a la dieta. Agregue un poco de sal cruda en cada comida y en agua para reponer el nivel de sodio. Algunas dietas cetogénicas ofrecen al menos 5 a 7 gramos de sal por día (de una cucharadita a una cucharadita de media hora al día) durante la primera semana con una dieta cetogénica.
La importancia del potasio en la dieta ceto
Nueve productos ricos en potasio
El magnesio es otro mineral importante que puede aliviar en gran medida su transición a la cetosis. Si bien no pierde magnesio al tiempo que limita los carbohidratos, es importante ayudar a prevenir y eliminar las convulsiones, mejorar la calidad del sueño y aumentar la sensibilidad a la insulina. Solo agrega semillas de calabaza, almendras y espinacas a tu dieta. Además, necesitará diferentes suplementos, como el citrato de gluconato de potasio y magnesio.
sieteproductos ricos en magnesio
Mejores ceto-aditivos con magnesio
Dosis recomendadas de minerales:
Natrium
- 5-7 gramos de sal cruda por día
Potasio
- 3500 mg por día para personas de 16 años y más
Magnesio
- Para hombres: ~ 400 mg por día
- Para mujeres: ~ 310 mg por día
Nota: ¿qué hay de caldo de hueso?
Muchos bloggers populares y gurús de la dieta promueven el caldo de huesos como un poderoso suplemento mineral. Pero el problema es que la investigación sobre el caldo de huesos es muy pequeña. La mayoría de las conclusiones sobre los beneficios para la salud se basan en el supuesto de que el caldo de hueso debe contener muchos minerales, porque hay muchos minerales en los huesos.
Este es un supuesto razonable, pero cuando se decidió protestar (dos veces), fracasó. Un estudio publicado se remonta a 1934. Dice que el caldo de pollo contiene una pequeña cantidad de minerales, pero fue hace más de 80 años. Necesitamos algo nuevo para confirmar estas conclusiones.
En 2014, uno de los lectores de Alive.com envió varios caldos de caldo y caldo de plantas al laboratorio de análisis de minerales. ¿Cuáles fueron los resultados?
Después de que 3 huesos grandes (cocidos durante 24 horas) fueron sometidos a presión, el único cambio significativo fue el contenido de sodio y potasio. El sodio ha aumentado aproximadamente en gramos por litro de caldo, y el potasio es un poco más de medio gramo por litro.
Compara esto con una ortiga vegetal y un caldo de hojas.Diente de león, que cocinaba solo 3 horas y se dejaba toda la noche. En este caldo, el nivel de potasio fue 3 veces más alto y el magnesio 5 veces más alto que en el hueso. ¿Así que necesitas beber ortigas y dientes de león?
Mejor ahorra tiempo y prepara una ensalada de aguacate, espinacas y semillas de calabaza, y agrega magnesio, potasio y sodio. Esta es una estrategia mucho más simple que usar un litro de caldo que ni siquiera satisfará las necesidades básicas de los minerales.
Para obtener más información sobre el caldo de huesos en una dieta cetogénica, puede encontrar información ende este artículo .
¿Tiene gripe ceto? Sí (afortunadamente, no)
3. Comer más grasa (especialmente MCT)
Para ayudar a tu cuerpo a adaptarse, dale más grasa. La grasa proporciona células hepáticas de acetil-CoA que pueden usar para preparar cetonas.
Sin embargo, hay una excusa (y esto no es una enfermedad cardíaca). La mayoría de las grasas no siempre se usan como combustible, especialmente durante los primeros días de restricción de carbohidratos.
De hecho, las grasas animales de la carne y los productos lácteos deben atravesar su sistema linfático hasta el corazón, las células musculares y las células grasas antes de que lleguen al hígado.
Solo cuando entran al hígado, pueden usarse para producir cetonas. En ese momento, las proteínas de los alimentos pueden proporcionar a su cuerpo la energía que necesitan, lo que hace que la cetosis sea innecesaria.
Aquí viene la ayuda de un aditivo del aceite MCT.El aceite MSTestá formado por triglicéridos de cadena media, que son tipos de alimentación saturadosdespués de la digestión inmediatamente en el hígado (como los carbohidratos). En el hígado, se convertirán en cetonas y entrarán en las células de su cuerpo que necesitan.
En otras palabras, la adición de aceite MCT puede ayudarlo a adaptarse más rápidamente al ceto. También es posible que la adición de aceites MCT pueda ayudarlo a deshacerse completamente de la gripe ceto, especialmente si lo combina con la cantidad correcta de ejercicio.
4. En la mañana hacer ejercicios con baja intensidad
Cuando despiertes, llena la botella con agua y una pizca de sal, y ve a caminar. La caminata debe ser a un ritmo donde pueda hablar fácilmente sin sofocarse. Caminando preferentemente alrededor de una hora.
A medida que continúas yendo, tienes que sentirte mejor y mejor, y dormir más y más. Esta es una forma de ejercicio de baja intensidad que ayudará a aumentar la quema de grasa, y no tendrá que sufrir una gripe ceto.
5. Alivia el estrés con la meditación
Cuando comienza una dieta cetogénica, puede ser más estresante y molesto de lo normal. Esto se debe al hecho de que sus niveles de cortisol son ligeramente más altos de lo normal.
Para ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general, es mejor participar en la meditación diaria.
Todos los días, durante 15 minutos, simplemente te sientas en silencio, lenta y profundamente inhalando y exhalando. Si tiene una idea o desea hacer algo, cambie su atención a su respiración. Esto es meditación en su forma más simple.
El propósito de la meditación no es ser irreflexivo para no ser distraído por el pensamiento, también.centrarse en la respiración. Así es como entrenas tu mente para hacer que la vida sea menos tensa.
6. Dormir bien es la clave del éxito
Otra forma de reducir el estrés es asegurar un buen sueño. El sueño de alta calidad es especialmente importante para las dietas cetogénicas. Sin esto, los niveles de cortisol aumentarán, lo que complica la ceto-gripe y la cetoadaptación.
Duerma, por lo menos 7-9 horas cada noche, y si se siente cansado a la mitad del día, acuéstese por 30 minutos o tenga fiebre.
Para dormir rápidamente por la noche, apague todas las fuentes de luz (incluido el teléfono) al menos 30 minutos antes de irse a dormir. Esto te ayudará a transferir tu mente del modo de reposo al modo de reposo.
Lo que puede prevenir
Algunas cosas que pueden evitar que se adapte a un ceto son el estrés, el ejercicio con alta intensidad y demasiada proteína. Por eso es importante tener la cantidad adecuada de proteínas, hacer ejercicios con poca intensidad, dormir bien y meditar para ayudar a deshacerse de la gripe ceto.
Si está listo para comenzar, consulte nuestraguía para principiantespara una dieta cetogénica.
Sin embargo, si está luchando contra la gripe ceto y ninguna de estas recomendaciones ayuda, se presenta la siguiente estrategia de bonificación.
Nota importante:Pruebe todas las recomendaciones de este artículo antes de usar la estrategia de bonificación. Esta estrategia está dirigida a las personas que realmente desean estar en una dieta cetogénica, pero no pueden pasar por una cetona de la gripe.
Ve en silencio, continuarás
Para algunas personas, la transición de comer aComer tantos carbohidratos como quieran, a menos de 30 gramos por día, puede compararse con el hecho de que chocaron contra la pared de ladrillo.
Si estás entre ellos, prueba este enfoque:
Reduzca gradualmente la ingesta de carbohidratos en 10 gramos por día. Aumente la ingesta de grasas todos los días para saturar mientras mantiene su proteína. Esta lenta inhibición de carbohidratos puede ayudarlo a entrar en la cetosis sin experimentar los síntomas de una gripe ceto. (Tenga en cuenta que este proceso puede durar hasta seis meses dependiendo de la cantidad de carbohidratos que consume).
Si no es partidario de la idea de un seguimiento riguroso de los carbohidratos, puede probar un método de eliminación gradual. Cada semana, elimine la fuente de carbohidratos de su dieta.
Por ejemplo:
- Semana 1:Reemplace las bebidas dulces sin calorías.
- Semana 2:Eliminar todos los postres y bocadillos dulces, como pasteles, muffins, pasteles y barras de chocolate.
- Semana 3:Dígale adiós a los alimentos ricos en almidón como la pasta, la pizza, las papas fritas y los bocadillos empacados.
- Semana 4:Retire todo el pan, los bollos y las verduras con almidón.
- Semana 5:En este momento es probable que comas menos de 50 gramos de carbohidratos por día. Si desea restringir aún más los carbohidratos, elimine de la dieta las frutas y las salsas que contienen exceso de carbohidratos.
- Semana 6:¡Felicidades! Pronto entrarás en cetosis. Sigue las recomendaciones de este artículo para adaptar el cuerpo.
