Una cantidad limitada de vitaminas se sintetiza en un cuerpo humano, por lo tanto, estas sustancias esenciales deben suministrarse con suficiente alimento.Las vitaminas solubles en agua, el ácido pantoténico, la biotina controlan la producción de varias hormonas, el metabolismo del colesterol y también participan directamente en los procesos metabólicos del cuerpo. Necesitamos suficiente en todos los días.
Ácido pantoténico
La vitamina B5 se descubrió en el siglo XX, y recibió su nombre del griego "pantothen", que significa "en todas partes". De hecho, esta sustancia se encuentra en todas las células de animales, humanos e incluso plantas. La vitamina participa en la mayoría de los procesos metabólicos del cuerpo, por lo que es reconocida como una de las más importantes e insustituibles.
En el cuerpo
Dado que la vitamina B5 está involucrada en varios procesos importantes, el cuerpo necesita una cierta cantidad de esta sustancia todos los días, de lo contrario, los órganos o sistemas internos del cuerpo no podrán funcionar correctamente.
El ácido pantoténico está involucrado en procesos tan importantes:
En productos
El ácido pantoténico está presente:
- hígado, riñón
- ajo, frijoles, soja
- Huevos, pescado, caviar .
- salvado, grañones
- setas o colinas
- Nueces, Frutas, Verduras Verdes.
Falta
La falta de vitamina B5 puede tener los siguientes síntomas:
- Frecuente fatiga irrazonable, lo que resulta en un bajo rendimiento y rápida fatiga, incluso en el trabajo sin complicaciones
- Trastornos del sueño y emergencia.Depresión que afecta el rendimiento del sistema nervioso
- Músculos y dolores de cabeza que a menudo aparecen sin razón aparente y causan un mal humor y también la aparición de estrés o depresión
- Dolor severo en la pierna, particularmente en los pies
- Trastornos de la alimentación, metabolismo, hasta la caída del cabello
- Atenuación de la inmunidad, resistencia a las enfermedades
- Violaciones en el trabajo de los riñones, corazón y vasos sanguíneos.
Estas y otras consecuencias no tendrán prohibido esperar durante mucho tiempo a un organismo que carece de vitamina B5.
Biotina
Al igual que el ácido pantoténico, la biotina participa en los procesos metabólicos y es muy importante para la salud del cabello y la piel. La falta de vitamina B7 conduce a varios cambios irreversibles, por ejemplo, a la alteración de la integridad de la piel, la pérdida de cabello.
En el cuerpo
El propio cuerpo produce biotina, debido a las bacterias en los intestinos. Si la microflora intestinal está dañada, es necesario tomar complejos vitamínicos con vitamina B7 o diversificar su dieta con alimentos ricos en esta sustancia.
Las mismas funciones de la biotina en el cuerpo:
- Participación en casi todos los procesos metabólicos y sistemas enzimáticos, por ejemplo, en la producción de energía y la síntesis de ácidos grasos
- La biotina es necesaria para el cuidado de la salud del cabello, la piel y las uñas, la prevención de caídas y las canas tempranas
- Ayuda al cuerpo a absorber azúcar
- Posiblemente afecta el trabajo del sistema nervioso, la restauración del tejido nervioso, la médula ósea
- Normaliza el trabajo de los hombres.Semillas, glándulas sudoríparas, células sanguíneas
- Importante para el crecimiento y desarrollo adecuado de los niños.
Falta
Se observa una cantidad insuficiente de biotina después de tomar antibióticos, con toxicosis en mujeres embarazadas, abuso de alcohol, etc. Si el cuerpo no tiene suficiente biotina, hay una violación de varios sistemas del cuerpo, hay un cambio en la apariencia de la piel, la calvicie, la elasticidad reducida y el brillo del cabello, la fragilidad de las uñas, la psoriasis, la dermatitis, disminuyendo el nivel de hemoglobina en la sangre.
Una persona que sufre de falta de vitamina B7 puede experimentar una mayor fatiga, debilidad, dolor muscular, falta de apetito y depresión. La falta de esta sustancia en la dieta conduce a la interrupción del crecimiento y el desarrollo de los niños, la aparición de trastornos del sistema nervioso, la pérdida de cabello y el aumento de colesterol y azúcar en la sangre.
En productos
Dado que la biotina produce bacterias intestinales, en ausencia de problemas digestivos, los microorganismos la producen en la cantidad requerida.
El defecto también se puede rellenar con los siguientes productos:
- legumbres, granos enteros, salvado de arroz
- nueces, almendras, cacahuetes
- champiñones, coles, zanahorias, naranjas, patatas
- Yemas de huevo, queso, arenque, pollo, carne de res
- hígado, leche, sardinas.
Los productos lácteos son útiles no solo por el alto contenido de biotina, sino también por su capacidad para formar una microflora intestinal saludable.
Requisito diario
Biotina
Hablar de vitaminaB7, entonces para las mujeres será suficiente tomar de 220 a 300 mg por día, para los hombres esta tasa será de 250-430 mg, para los niños necesitarán menos, de 150 a 290 mg diarios. Para atletas y personas que tienen un estilo de vida activo, la norma se calcula según la cantidad de actividad física.
Ácido pantoténico
La vitamina B5 en adultos requiere al menos 7 mg por día, pero con altas cargas, lactancia o enfermedades, la norma aumenta. Para niños, bebés - 2 mg, para escolares - 4 mg, tanto para adolescentes como para adultos. La norma exacta de estas importantes vitaminas es establecida por el médico, especialmente en el contexto de la presencia de enfermedades.
