Las formas de perder peso en el hogar son diferentes del programa habitual desarrollado por nutricionistas y entrenadores físicos. No hay simuladores y te dicen cómo comerle a cualquiera. Muchos no creen que pueda librarse del sobrepeso de manera rápida y fácil sin una dieta, servicios profesionales costosos, pero no lo es. En Internet, puede encontrar una gran cantidad de blogs y fotos de niñas y hombres que han tenido éxito y acercarse a la figura de un sueño sin ninguna ayuda.
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Ventajas de perder peso en casa
Motivacióny el apoyo de los seres queridos
Un entrenador profesional intenta dar un impulso a cada uno de sus clientes, pero no puede seguir a todos en el modo de no parar. Y a veces, sería deseable entrar en el refrigerador por la noche. Aquí, la ayuda de los seres queridos es simplemente necesaria: hacerte y sintonizar para perder peso será más fácil. Es importante que en el momento de debilidad recuerden los objetivos.
No hay necesidad de ajustarse al horario
El proceso de adelgazar por sí mismo puede tardar un poco más. Pero no tiene que apresurarse constantemente al gimnasio, dejando de lado cosas importantes por el bien de esto. Desarrolle un horario para entrenamientos en casa bajo su propio riesgo.
No se requiere entrenamiento general
La mayoría, han decidido asumir la figura, tienen complejos en esta ocasión. En el gimnasio puedes ver chicas y chicos con una bella figura. Al entrar en esas condiciones por primera vez, las personas a menudo no saben cómo comportarse en una situación similar. Y en casa, cualquiera puede avergonzarse, puede relajarse.
Cola en simuladores
Es posible que surja un problema cuando una cola está integrada en un simulador: es incómodo. Pero en casa se puede involucrar en medios improvisados.
Capacidad para participar en el aire fresco
Nadie ha lastimado el trote matutino al aire libre, lo que ayudará a sintonizar. Y el paseo nocturno no puede hacer mejor para aliviar el estrés. Los paseos diarios son buenos para su salud y para un buen sueño.
Puedes participar sin limitaciones de tiempo
Nadie dirá que es hora.Redondear, porque vino el siguiente grupo. Tiempo libre que puede dedicar a la formación, lo más importante: ¡no se exceda!
Costo
No es necesario seguir los consejos del dietista. Puedes comprar productos baratos, pero no menos útiles. No hay necesidad de gastar gas para llegar a la sala. Y no hay necesidad de comprar una suscripción. Ahorro neto.
15 consejos para perder peso rápida y fácilmente sin dieta: sin secretos
No importa cuál sea el motivo, pero una vez que decida perder peso rápidamente, ¡trabaje en su forma! Una hermosa figura delgada es tu objetivo principal.
Sin embargo, adelgazar es un trabajo, y es bastante complicado, requiere que seas sistemático, organizado y con cierta obstinación.
Participar en deportes
Los ejercicios físicos ayudarán a que el proceso de pérdida de peso sea agradable, y su diversidad le dará un estado de ánimo positivo durante numerosas restricciones. Nadar, bailar, trotar, caminar, andar en bicicleta, esquiar son todos tipos de actividades físicas aceptables, fortaleciendo los músculos que afectan positivamente sus emociones.
Las cargas físicas son importantes para perder peso, ya que no solo "queman el exceso de calorías, sino que también contribuyen al aumento del tono general. Se toma nuestro cuerpo para consumir más oxígeno, las endorfinas se forman de manera más activa, el metabolismo se acelera.
Lo más efectivo para perder peso es el ejercicio aeróbico: trotar o caminar con facilidad (al menos 2 km por día), subir y bajar escaleras, nadar, saltar.
Las condiciones principales - la continuidad de clases y gradualIncrementa su intensidad y duración.
Modo de recuperación de energía
Una dieta muy relevante tiene una dieta diaria bien elegida. Comer al mismo tiempo. Distribuya los alimentos para 5-6 partes por día (con bocadillos) a intervalos de 2 a 3 horas, lo que ayudará a evitar el hambre profunda y, en general, comerá mucho menos.
La cuestión de los kilos de más se puede resolver mediante el ayuno. No producirá los músculos elásticos y tensados de la figura, sino que solo salvará al cuerpo de los nutrientes principales y empeorará la salud. Incluso si logra perder peso, como lo demuestra la experiencia, será un efecto temporal: el peso anterior volverá rápidamente, ya que muy a menudo después del estrés del hambre, el cuerpo, por el contrario, comienza a formar depósitos de grasa y gana peso adicional.
Asegúrate de desayunar
Para comenzar el nuevo día del cuerpo, "despertar", establecer un metabolismo rítmico, dar impulso a todos los sistemas y órganos, cargar células con energía, necesita desayuno. Por la mañana es conveniente comer papilla (preferiblemente harina de avena, trigo sarraceno o arroz), ensaladas de verduras frescas, platos de huevo (excepto los asados), guisos de queso y quesos, albóndigas de vapor, muesli natural con leche.
Una buena adición es un plátano. Sin embargo, se recomienda que los zumos o tiras recién exprimidos se consuman al menos una hora después del desayuno, ya que los ácidos en las moscas de las frutas tienen un efecto perjudicial sobre la membrana mucosa del intestino.
Usa la mayor cantidad de fibra posible
la celulosa restaura la microflora, promueveMejor digestión y eliminación de sustancias nocivas. Puede obtenerse a partir de verduras y frutas, legumbres, cereales, salvado.
Añadir proteína a la dieta
La proteína animal contribuye a mantener el tono de todo el cuerpo y la masa muscular. Para recibir la cantidad necesaria de proteína animal de pleno derecho todos los días, se recomienda utilizar carne magra: ternera, ternera, conejo, pollo y pavo. No debemos olvidarnos del pescado: además de las proteínas preciosas, está saturado con los ácidos grasos esenciales Omega del cuerpo.
Aumenta el número de frutas y verduras
Para mantenerse en una forma deportiva perfecta, se aconseja a los nutricionistas comer al menos 400 gramos al día. Verduras y frutas. Esta es la principal fuente de fibra, minerales y vitaminas.
Evite los productos semiacabados, ya que contienen demasiadas calorías y grasas
Es indeseable elegir sándwiches, bollos, pasteles, papas fritas, comidas rápidas para bocadillos. La razón principal es que este alimento es refinado, rico en calorías, contiene muchas grasas y una cantidad mínima de nutrientes. Para bocadillos, es mejor elegir frutas y frutas secas, nueces y verduras.
Bebidas
Un vaso de agua 30 minutos antes de comer lo ayudará a comer menos ya mejorar la digestión. Es conveniente beber entre 6 y 8 vasos de agua por día, ya que esto ayudará al cuerpo a eliminar mejor las sustancias no saludables.
Bebe menos agua mineral
En agua mineral, la sal inhibe el agua, rompe el equilibrio del agua y disminuye el progreso de la pérdida de peso. Considerar la presencia de calorías en jugos y bebidas carbonatadas.las bebidas Por ejemplo, en una lata de coca-cola contiene 40 gramos de azúcar. Elige el mejor té sin azúcar.
Usa los dulces correctos
No es necesario abandonar categóricamente los dulces. Dulces, mermeladas y otros productos dulces de repostería no dañarán si usted controla estrictamente su cantidad total: no más de 50 gramos por día. Por supuesto, comemos 2-3 veces más alto que la norma!
Útil en los dulces de pérdida de peso: bayas, frutas, chocolate amargo, malvaviscos y mermelada.
Controlar el BZU
La distribución recomendada de los componentes principales en la dieta diaria: carbohidratos - 45%, proteínas - 25%, grasas - no más del 30%. Es especialmente importante controlar la grasa y los carbohidratos en la pérdida de peso.
Cenar a más tardar 2 horas. dormir
Para calorías - no más de 450, volumen - alrededor de 250 g. Elija alimentos bajos en calorías para la cena, en particular, pescado bajo en grasa o carne a la parrilla, ensaladas de mariscos, kéfir, leche agria, bio-yogures caseros, queso y quesos light (tofu, ricotta, brynza), frutas (zucchini, berenjenas), todo tipo de coles, tomates, pepinos, zanahorias, calabazas, etc.
No se recomienda la cena: papas y carne asadas, ketchup y mayonesa, así como pastas, albóndigas, albóndigas, nueces, frijoles, chocolates y calorías dulces.
Aprende a reemplazar adecuadamente los productos
La esencia de esta regla es aprender a reemplazar productos con alto contenido calórico por otros menos peligrosos para la salud. Si por alguna razón es difícil dejar de comer carne, la carne de cerdo debe ser reemplazada por carne o carne.pájaro Productos dulces que contienen azúcar - miel; Agua de soda - compotas de bayas o té de frutas; productos de panadería - galletas o panes con cereales, etc.
Preparar platos dietéticos
Recuerde siempre que es importante no solo seleccionar correctamente una lista de productos para comprar, sino también cocinarlos adecuadamente. Los siguientes métodos son adecuados para la dieta: cocinar, cocer, hornear y asar sin grasa (a la parrilla), al vapor. Rellene mejor las ensaladas con jugo de limón, salsa de soja, vinagre, aceite vegetal (es una crema agria más útil pero también calorías).
No comer en exceso
Debe controlar estrictamente el tamaño de las porciones que consume, de lo contrario, inevitablemente e imperceptiblemente marcará libras adicionales. Coma a fondo durante la cena y elimine el hábito de comer a la carrera, ya que, en tales casos, la comida está poco digerida.
No pulir en exceso
Reduzca la cantidad de sal a 4-5 g por día. El exceso de sal viola el balance de agua en el cuerpo, que también afecta a la figura.
4 dietas efectivas para adelgazar sin dietas para evitar la devolución de libras
- "Fuera del ojo fuera de la mesa". Si por alguna razón usted mantiene alimentos altos en calorías en el hogar, trate de esconderlos para no caer en el ojo.
- No combine la televisión o los juegos de computadora con el almuerzo o la merienda, ¡una probabilidad muy alta de comer en exceso!
- Nunca coma de un frasco o caja, así que come más de lo que necesita. Coloque su porción en el plato y retire el producto en el paquete.lejos de la mesa
- Coma lentamente, luego la sensación de saciedad se produce después de una pequeña cantidad de comida.
cuántos kilogramos se pueden reiniciar
Una dieta adecuada y nutritiva y una educación física activa necesariamente conducirán a la pérdida de peso. Sin dieta y daños a la salud durante una semana, puede perder peso hasta 5 kg, y un mes hasta 20 kg. La pérdida de peso más rápida es reconocida fisiológicamente injustificada, perjudicial. Además, con la rápida pérdida de peso, el resultado no se puede guardar durante mucho tiempo. Si pierde más de 5 kg de peso en 7 días, se producirá una falla orgánica en el sistema.
Para mantener el peso en el nivel alcanzado, en ningún caso es necesario volver a la anterior dieta caótica.
Conclusión
Todos hacen una elección él mismo. Acude a un profesional, busca una píldora encantadora, prueba dietas de cuerpo nuevo o envía toda tu fuerza para perder peso a un hogar cómodo; todos los que toman una decisión por sí mismos. Pero una cosa se puede decir exactamente: puedes perder peso sin una dieta. Lo principal es el deseo!
