El objetivo principal de los aeróbicos: entrenamiento del sistema cardiorrespiratorio, corsé muscular, desarrollo de la resistencia, mejora las capacidades funcionales del cuerpo y mejora el estado de ánimo.La mayoría de las personas que realizan ejercicios aeróbicos asisten a secciones especiales, pero dicha capacitación puede realizarse con éxito en el hogar, la condición principal para tener un deseo y una buena motivación.
Contenido:
- Aeróbicos
- Curso por la mañana
- Expansión del cuerpo con la rotura en la barra
- Extensión del muslo con empuje aMama
- Arranques suaves
- Punzones
- Flexiones
- Prensado de pies
- Curso vespertino
- Spreads con expansor
- Spin-on press
- Twisting twist
- Spin-off con rodilla-off
- Planck
- Levantamiento de glúteos
18) Natación - Onda
Aeróbicos
- Clásico. Proporciona ejercicios físicos, saltos y saltos, varias formas de interpretar la música rítmica.
- Potencia. Implica el uso de simuladores de potencia, mancuernas, uniformes escolares y otras materias.Los aeróbicos de potencia tienen varias direcciones: modelado, estilo del cuerpo, ajuste de objetivos, aeróbicos de condición corporal y otros.
- Danza .El entrenamiento consiste en realizar pares coreográficos para la música correspondiente.Está dividido en jazz-aeróbic, hip-hop, afro-aeróbic, funk-aeróbic, sit-jam, danza oriental y otros.
- Aqua aerobics .Entrenamiento físico, realizado en la piscina.En las clases puedes acudir a la ayuda especializada.Equipos - cinturones, puños, chalecos, tablas. Depende de si la piscina profunda o no. Ejercicios similares dan forma a la forma del cuerpo.
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Aeróbicos de la estepa.Entrenamiento dinámico para quemar grasa en una altura ajustable especial con plataforma escalonada. Realizados en forma de pasos, saltos (en la plataforma y a través de ella), así como ejercicios para los músculos de la espalda y presión.
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Aeróbicos en bicicleta.El entrenamiento se realiza en bicicletas de ejercicio especiales. Gracias a la rotación continua de los pedales para la música durante 45-60 minutos, puede mejorar el tono muscular y eliminar el exceso de peso.
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Con una pelota . Para entrenamientos utilizar bolas de goma y plástico de diferentes diámetros. Este entrenamiento mejora el equilibrio, procesa grupos individuales de músculos, mejora la postura, fortalece el corsé muscular.
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Con elementos de artes marciales(karate, boxeo, kickboxing). Este es un entrenamiento bastante intenso que fortalece rápidamente todos los grupos musculares, desarrolla destreza, resistencia, alivia el estrés y la agresividad.
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Gimnasia aeróbica.Dirección, tanto para principiantes como para deportistas profesionales. Combina la fuerza y los ejercicios aeróbicos, pero elimina los entrenamientos agotadores y se lesiona.
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Deslice los aeróbicos.El entrenamiento se realiza en una plataforma especial con una superficie deslizante y los lados para frenar. Un rasgo característico de este tipo de aeróbicos es la simulación de movimientos utilizados en el esquí y el patinaje deportivo.
Curso de la mañana
Este es un entrenamiento circular para adelgazar con 6 ejercicios, que involucra los músculos de la espalda, piernas,manos y estomago Cada ejercicio debe realizarse en 10-15 caminatas. Después del primer ciclo, dependiendo del entrenamiento físico, después de 2-3 minutos es necesario repetir constantemente todos los ejercicios 3-4 veces más.
Para el entrenamiento es necesario:
- salto o bufanda larga;
- un carro o una alfombra;
- 2 servilletas de deslizamiento o placas de plástico;
- música dinámica.
Expansión del caso con la ruptura de la barra
Párese a la derecha, las piernas al ancho de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo. 
Ambas manos se levantan en paralelo entre sí. Deja tu pie hacia atrás y levántalo lo más alto posible. 
Deslícese sobre la posición en cuclillas, colocando sus palmas en el piso debajo de las articulaciones de los hombros. 
cargando ...
Subirse a tus brazos, saltar hacia atrás y llegar a la barra. 
Vuelve a la posición en cuclillas y luego ve a la posición inicial.
Extensión del muslo con empuje al pecho
Coloca las piernas rectas al ancho de los hombros.
Tome una cuerda o bufanda y estírese para que las palmas sean más anchas que los hombros.
Manos hasta el nivel del pecho. Deja tu pie hacia atrás y levanta lo más alto posible. 
Las manos se doblan en los codos para que la bufanda toque el pecho. 
Tome la posición inicial y repita los pasos similares con el pie derecho.
Ataques suaves
Párese en servilletas o platos, con las manos a lo largo del cuerpo. 
Deslizando su pie derecho hacia atrás, tome un tiro. Mantenga sus manos hacia adelante. 
Regresa a la posición inicial. 
movimiento deslizanteToma el pie derecho hacia la derecha y realiza un ataque lateral. Manos para tirar hacia atrás. 
cargando ...
Tome la posición inicial y repita el ejercicio para su pie izquierdo.
Presionando
Adoptar posición para arrodillarse. Mantenga las manos en servilletas o platos de plástico. 
Baje al piso, extendiendo los codos en diferentes direcciones. 
Levántese del piso y deslice con el brazo derecho hacia la izquierda. 
Regresa a la posición original. 
Repita el giro, pero ahora deslice con la mano izquierda.
Empuje hacia arriba con un pie levantado
Adoptar posición para arrodillarse. Manos en servilletas. 
Ejercite el push-up desde el piso, apoyándose en la rodilla derecha. La pierna izquierda endereza y levanta. 
Acepte la posición inicial y, después de cambiar la pierna, repita las acciones similares. 
Presione con una elevación de un pie
Siéntate en una almohadilla y estira las piernas.
Doble ligeramente una pierna y coloque el pie firmemente en el piso. Agarre el segundo con una bufanda y alíselo completamente, y es importante que los extremos de la bufanda se estiren. 
Sostenga la bufanda en la posición estirada, realice ejercicios en la prensa. 
Regrese a la posición original y repita para otra pierna.
Curso nocturno
8 ejercicios, que deben realizarse en parejas. Es necesario realizar 10-15 veces para realizar el primer ejercicio, y después de hacerlo tantas veces como el segundo, luego un pequeño respiro y, de manera similar, otras parejas. Generalmente requeridoHacer cada par de 3-4 enfoques. Para carga completa es conveniente realizar este curso 3 veces a la semana.
Para el entrenamiento es necesario:
- un carro o una alfombra;
- espader;
- 2 servilletas de zapatillas o platos de plástico.
Rebanado con expansor
Toma el expansor y conviértete en ambas piernas en su centro. 
Coloque sus piernas en el ancho de los hombros y apriete, respirando. Es importante que las caderas estén paralelas al piso y que las rodillas no vayan más allá de los calcetines. 
Levántate, estira los brazos y exhala. 
Prensa retorcida
Siéntese en una almohadilla, presione el talón contra el piso, doble ligeramente las piernas.
Tire hacia atrás el expansor detrás de su espalda, estire los brazos hacia adelante, estirando así el proyectil. 
Redondeando hacia atrás, doblándose hacia atrás y tocando la parte posterior del piso. Mantenga sus brazos rectos. 
Apretando la prensa, para subir a su posición original y al mismo tiempo, girando la caja, estirando el brazo izquierdo hacia la derecha. 
Repita el ejercicio desde el principio, pero ahora cambie su mano y gire el cuerpo hacia la izquierda.
Taladro de torsión
Asegure el esparcidor en el soporte. Aléjese del soporte por una distancia tal que, con las manos estiradas, el esparcidor se haya estirado. 
Mantenga las manos juntas. Ejecute la pierna derecha hacia atrás mientras gira el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, el esparcidor debe estirarse aún más fuerte. 
Regresa a la posición inicial y ejecuta.Pierna izquierda girando y girando hacia la derecha.
Extracción con desprendimiento de rodillas
Adoptar posición para arrodillarse. Las palmas deben ser más anchas que los hombros. 
Baje al piso, extendiendo los codos en diferentes direcciones. 
Levántate sobre tus brazos y al mismo tiempo arranca las rodillas del suelo. 
Regresa a la posición inicial. 
Planck
Adoptar posición para arrodillarse. Palmas en servilletas paralelas a los hombros. 
Deslice el brazo derecho hacia adelante y tire de la pierna izquierda hacia atrás. 
Mueva el brazo izquierdo hacia la derecha y tire de la pierna derecha hacia atrás. Debería salir del bar. 
Al reorganizar los brazos y las piernas en la misma secuencia, vuelva a la posición original. 
Levantamiento de los glúteos
Colóquelo en una almohadilla, apriételo contra el piso. Las piernas se doblan en las articulaciones de las rodillas, y ponen los pies en servilletas. 
Levante las nalgas a la altura máxima posible desde el piso. Al mismo tiempo, deslice el pie izquierdo, estire la pierna. 
Vuelva a la posición original y repita los mismos pasos, enderezando la pierna derecha.
Natación
Acuéstese boca abajo, con las piernas sobre la cama y levante las caderas sobre el piso.
Sostenga las palmas de las manos sobre las servilletas y tire de las manos hacia adelante. 
Levanta la caja y toma la posición de la estrella, separando los brazos y las piernas. En este caso, las manos deben permanecer en el suelo y las piernas en el peso. 
Patas para conectarJuntos y doblar las rodillas. Las manos se doblan en los codos para que las palmas caigan debajo de los hombros. 
Aceptar la posición inicial.
Onda
Póngase de rodillas y tome la postura del bebé: baje la pelvis en el talón y el estómago en el muslo, tire de los brazos hacia adelante. 
Confiando en sus manos, mueva suavemente la caja hacia adelante, moviéndose paralelamente al piso.
Estire los brazos, doble la espalda y estírese. El cuerpo debe realizar una onda peculiar. 
Repita los pasos en orden inverso.
