A continuación se muestra una lista de los 7 alimentos con alto contenido de potasio que debe comer todos los días para alcanzar el nivel requerido.
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1. Espinacas
Todas las verduras de hoja verde oscuro, incluidas las espinacas, contienen muchos nutrientes. Una taza (180 g) de espinacas cocidas ofrece 839 mg de potasio. ¡Esto es casi el doble de grande que el plátano promedio, que es solo 422 mg!
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2. Aguacate
Además de una cantidad significativa de grasas saludables, los aguacates están llenos de ciertos electrolitos y minerales.
Un aguacate promedio (136 m) contiene 690 mg de potasio.
3. Calabacín
Una excelente verdura universal que contiene relativamente pocos carbohidratos: poco menos de 4 m (carbohidratos puros) por taza.
Con respecto al potasio, un feto mediano (192 m) contiene 512 mg.
4. Salmón
El salmón es mejor conocido por su excelente fuente de ácidos grasos omega-3. También contiene vitaminas B y D y, por supuesto, potasio.
Una porción de 85 g contiene 416 mg de este mineral.
5. Carne de res
A menudo, cuando las personas eligen fuentes de potasio, enumeran principalmente frutas y verduras, pero también se encuentran minerales útiles en la carne.
Un bistec de 113 g contiene 384 mg de potasio.
6. Setas
Los hongos son una base excelente para muchos alimentos bajos en carbohidratos y pueden ser una buena opción para aquellos que consumen pocos carbohidratos. Se sabe que hay muchas setas.vitamina B12; También tienen una capacidad antioxidante que puede ayudar a combatir los radicales libres.
1 taza de champiñones (72 g) contiene 323 mg de potasio.
7. Coliflor
La coliflor es extremadamente nutritiva y también tiene un alto perfil antioxidante.
Una taza (107 g) contiene 320 mg de potasio.
8. Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son el producto principal de la dieta ceto, siendo la fuente de grasas, proteínas y algunos minerales. El mayor contenido de potasio se encuentra en la almendra. Porción de 28 g ofrece 200 mg de mineral.
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9. Remolacha
La remolacha a menudo se clasifica como un súper alimento, ya que contiene una gran cantidad de fitonutrientes que actúan como poderosos antioxidantes. Además del alto contenido de ácido fólico y manganeso, es una excelente fuente de potasio. Una taza (136 m) contiene 442 mg (13% de RNI)
.
Sin embargo, dado que las remolachas tienen más carbohidratos que otras verduras, deben consumirse en cantidades moderadas.
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