Probablemente haya escuchado, y más de una vez, que el desayuno es el alimento más importante durante todo el día.El desayuno no solo despierta a una persona: el desayuno despierta nuestro metabolismo, iniciando el trabajo del metabolismo.Y si lo hace incorrectamente, el "reloj interno" de los procesos metabólicos se confundirá, con una violación del ritmo y consecuencias y cifras para la salud.
¿Qué es un buen desayuno realmente dietético?Esta es una comida que lo llenará con el almuerzo de una manera que no quiere comer.Además, es importante que se sienta bien, y esto (hasta el momento) depende del desayuno correcto.No debe causar somnolencia (a diferencia de la cena) o letargo.En resumen, hay muchos matices, y la dieta perfecta para el desayuno es un gran arte.
La elección de un desayuno depende de su propósito, más precisamente, de las tareas que una persona tiene que enfrentar durante el día.Y desde el principio, por supuesto.Por ejemplo, la cantidad de tiempo que puede pasar en la preparación de la comida de la mañana.Y debe tener en cuenta que si no tiene tiempo, debe cuidar de que la primera comida sea saludable y esté organizada adecuadamente.
Desayuno con escasez de tiempo
Estas son algunas opciones para un desayuno saludable, que no tomará más de quince minutos.
Primer desayuno
Envuelva dos huevos abruptamente.Servir con pan integral tostado tostado, untado con una fina capa de mantequilla.Desde arriba se puede untar el pan de mermelada, dando preferencia a la forma natural de geliruyuschee - pectina,Por ejemplo (mermelada de manzana, jugo de uva o mermelada).
Segundo desayuno
Está dirigido a entusiastas del sabor.Elija copos sin azúcar.Aún mejor, son de grano entero.Vierta este útil producto con leche o yogur bajos en grasa y agregue algunas frutas, como puré de papas o manzanas o peras, plátanos o ciruelas.
Desayuno del tercero
¿Te gustan las gachas?¿Qué tal la harina de avena?Los hacks de cocción rápida se preparan de acuerdo con el principio de "solo agregar agua".Sin embargo, aquí es necesario tener cuidado: gachas de avena (generalmente, paquetes para 1-2 porciones), en las que hay mucho más.No deben usarse, son buenos en algún lugar del tren, pero no en casa.Elija Hércules sin aditivos, es mejor agregarle trozos de frutas frescas o congeladas, frutas secas o bayas.
Si va a cocinar su harina de avena, cocínela en leche, diluida por la mitad con agua o completamente en agua.Y luego puedes agregarle una cucharadita de miel.Ignora el azúcar.
Desayuno para bajar de peso
El desayuno tiene un papel especial si se enfrenta a la tarea de perder peso.Quienes pierden peso no pueden rechazar el desayuno, esta es su comida principal.Además, es necesario calcular con precisión el contenido calórico del desayuno: es igual a la tercera parte de la dieta por día.Aquí le explicamos cómo: si tiene que comer 1,500 kcal por día, entonces el desayuno requerirá 500 calorías, no más.
¿Cuáles son las opciones?
Opción uno:leche 1% o descremada, plátano, picado en una dieta de copos dietéticos o de acondicionamiento físico.Las solicitudes pueden ser una taza de té verde sin azúcar.(Cuchara de miel admisible).
Opción dos:Rollo de pan integral con crema batidora batida hecha de queso bajo en grasa, fresco de cítricos.Sólo puede cocinar crema si lo tiene para esta hora o por la noche: mezcle en una taza de queso bajo en grasa (no más de 0,5%) con seco o menta y un poco de sal.Agregue una pequeña taza de café molido sin leche y 1 rebanada de azúcar al desayuno cocinado.
Tercera opción:también se basa en el uso de queso.Tome 200 g de queso medio en grasa (pero no más del 5 por ciento) y revuélvalo con una cucharada de miel.El desayuno agrega una taza de té verde o negro sin azúcar, pero con una rodaja de jengibre o limón.
Debido a las desventajas de las dietas descritas, las opciones de desayuno dietético son bastante satisfactorias, tal vez gracias al queso (opciones 2 y 3) o los copos de acondicionamiento físico, son productos perfectamente equilibrados, el clásico de pérdida de peso (y, al mismo tiempo, saturación).
Un desayuno saludable para aquellos que tienen un día difícil
Por supuesto, también hay esos días.Cuando nos vemos obligados a posponer incluso una dieta a tiempos mejores.Si tiene una sesión, un vuelo en avión a otra ciudad o una competencia, entonces aumenta la necesidad de calorías.Los dietistas afirman que otras cargas pueden requerirnos y ¡3,800 calorías por día!En este caso, un desayuno equilibrado y equilibrado será útil.Sin embargo, cocinar en este caso tendrá que estar fuera de la noche.
Desayuno de dieta saludable 1
Prepare un sándwich saludable: colóquelos sobre una tostada de pan integral cocidoPechuga de pollo o ternera baja en grasa.Desde la parte superior de la carne, rellene los trozos de verduras, por ejemplo, trozos de pepino y tomate, espolvoree con Parmesano rallado (este queso bajo en grasa) y complete el sándwich con perejil, perejil y ensalada verde.Coma este sándwich y tómelo con té verde con limón.
Sweet Diet Breakfast 2
Haga una tortilla compleja que mezcle dos huevos, champiñones triturados y espinacas picadas.Permítase una taza de café moderadamente dulce con una rebanada de pan integral o gravas bajas en calorías.Sin embargo, tenga en cuenta que una tortilla de dos huevos todavía no es una regla, sino una excepción.Para exagerar no es necesario: en los huevos (que son bastante calorías) una gran cantidad de colesterol.
Desayuno de dieta saludable 3
Te preparará muy bien para el próximo día difícil de frijoles hervidos mezclados con aceite de oliva y tus especias favoritas.El desayuno completará un vaso de jugo natural sin azúcar, pero con un sándwich de pan integral con mantequilla y queso.
Experimente, pero comuníquese con lo que se conoce sobre alimentación saludable y cuente las calorías.
