Procedimiento abierto del sistema de pérdida de peso del sistema menos 60 para aquellos que están listos para recorrer un largo camino y promete una pérdida de peso tangible de 10-60 kg. La autora del sistema es Katerina Mirimanova, quien, debido a la técnica inventada, perdió peso en sesenta libras durante dos años.
Contenido
Esencia y requisitos de la dieta Mieriman menos 60
- El desayuno es imprescindible. Ya que, después de despertar, ayuda a lanzar todos los procesos del metabolismo corporal. Se recomienda desayunar al menos una hora después del despertar.
- Hasta 12 horas al día puede comer casi todo, incluso dulces y productos de harina. Lo principal es asegurar que las porciones sean aproximadamente iguales en volumen y saturación en las 3 comidas.
- Se recomienda la cena a más tardar a las 18 horas de la tarde, la fecha límite es a las 19:00. Si no lo obtiene primero, ya que está acostumbrado a cenar tarde, muévalo un poco más tarde. Sin embargo, esto es un hábito.
- La mejor parte es queque no es necesario contar calorías en ninguna de las comidas. Esto se nota especialmente por los adherentes del sistema menos 60.
- ¿Puede ser azúcar, mermelada y miel? Por supuesto, pero sólo hasta el mediodía. Si es muy duro sin azúcar, reemplace los sustitutos del azúcar, por ejemplo, xilitol.
- La sal y las especias no están prohibidas, pero vale la pena recordar que la sal retiene agua en el cuerpo y no necesita empacar los platos.
- Los bocadillos no son bienvenidos, solo con una fuerte sensación de hambre, se permiten las frutas o verduras (una comida - 1 fruta), yogur bajo en grasa o yogur sin azúcar.
- El agua se puede beber a voluntad y un poco de vino tinto seco (1-2 vasos).
- No hay días de descarga dolorosos y monótonos. El menú durante el día se asemeja a una comida separada. No hay productos estrictamente prohibidos (solo no se puede comer chocolate con leche, es mejor elegir amargo o abandonarlo por completo).
La dieta del sistema de menos 60 proporciona un cumplimiento estricto de estas reglas simples para perder peso cómodamente y mantenerlo durante muchos años.
Tabla de compatibilidad de productos
Quien conviene
En primer lugar, la dieta del sistema Miriman menos 60 se ajustará a los amantes de los dulces. Las personas que, según las indicaciones médicas, están contraindicadas por una fuerte disminución del peso y la adherencia a dietas más rígidas, incluida la dieta mono. Las personas mayores y adolescentes, las mujeres embarazadas también pueden comer en el sistema.
Para las personas profesionalmente involucradas en el ejercicio físico, cuya tarea es tener una figura de alivio deportivo y los amantes de una pérdida de peso rápida y aguda es poco probablecomo la larga espera por resultados visibles. La dieta del sistema, menos 60, está diseñada para ser paciente y no da un resultado rápido.
Video «Enfermedad del sistema menos 60»: dónde comenzar la pérdida de peso
Contraindicaciones
Debido a que prácticamente no hay recomendaciones sobre la cantidad de agua consumida, es recomendable consultar a un médico y obtener recomendaciones individuales del régimen de consumo.
Reglas básicas del sistema menos 60
- Asado en aceite bajo prohibición. Por lo tanto - cocer, cocer, cocinar, asar.
- Las sopas se cocinan estrictamente sin papas.
- No mezcle la pasta con papas con productos de carne y pescado. Es habitual que usted reemplace los macarrones con la remolacha shish integral o la pasta, el arroz salvaje. Rechazo de mayonesa y salsas.
- Después de la cena solo té. El té caliente entorpece la sensación de hambre. Ir a la cama a tiempo. Un hecho científicamente probado, que se derrama, entonces durante el día sería conveniente comer con menos frecuencia.
- Es necesario respetar los límites estrictos de tiempo, para desayunar, almorzar y cenar en horarios especiales. Desayuno hasta las 12, almuerzo hasta las 14 h. Hasta las 18 h.
- De antemano, pídale a la maestra que prepare un bocadillo de queso bajo en grasa y que recoja una botella de vino (rojo seco) para evitar las tentaciones de comida deliciosa y alcohol calórico.
Lista de productos permitidos
Desayuno (hasta 12 horas)
No hay restricciones, incluso si quieres comer un pastel o un pastel. Almuerzo (de 12 a 15 horas): el menú se basa en las reglas de los alimentos separados.Por ejemplo, no se puede comer carne y papas en una comida.
Lista de productos para el almuerzo
- Productos de soja;
- frutas;
- frutas secas;
- bayas;
- Verduras (las papas y el maíz son raros);
- champiñones;
- legumbres;
- carne;
- pescado;
- grañones;
- Productos lácteos /ácido láctico.
Cena (hasta 18 horas)
Aquí puede elegir una de las siguientes opciones:
- frutas y productos lácteos /ácido láctico;
- frutas y verduras;
- frutas y cereales;
- verduras y productos lácteos /ácido láctico;
- hortalizas y cereales;
- carne y productos de pescado (sin grasa);
- Productos lácteos /ácido láctico, queso (hasta 50 gr.), Abeto (centeno).
Sistema de enfermedades menos 60 - tabla de productos permitidos
Sistema de menú detallado del semanario de Mirimanov
Día 1
Almuerzo: sopa de orejas sin papas, berenjenas rellenas de carne magra, ensalada de zanahoria y col con ajo y crema agria.
Cena: Cebolleta Con Huevo Cocido.
Día 2
Almuerzo: sopa de verduras, arroz ahumado con verduras.
Cena: pescado al horno o estofado.
Día 3
Almuerzo: sopa de pescado sin papas, guiso de verduras con champiñones, tomates frescos.
Cena: manzana al horno con queso, yogur bajo en grasa sin azúcar o kéfir.
Día 4
Almuerzo: sopa de pollo con verduras Ensalada de pepino + tomate con una pequeña cantidad de aceite vegetal.
Cena: tomates rellenos de queso, agregue el ajo con hierbas o sus condimentos favoritos.
Día 5
Almuerzo: sopa de repollo sin papilla de papas alforfón y ensalada de ajo y remolacha.
Cena: chuletas de pescado al vapor.
Día 6
Almuerzo: Pechuga de conejo de pollo con verduras, pepino fresco o tomate verde.
Cena: ensalada de queso y lechuga, yogur bajo en grasa sin azúcar o kéfir.
Día 7
Almuerzo: Ensalada De Verduras Rellenas De Pimienta Con Verdes.
Cena: kebab de carne baja en grasa.
Ejemplo de menú de desayuno
Menú estándar para el almuerzo
Un menú aproximado de cena
Eficiencia del sistema menos 60
Según nutricionistas y médicos, la dieta de un sistema alimentario menos 60 se considera bastante efectiva y segura. Debido al menú gratuito y diverso, la dieta se puede clasificar como una categoría equilibrada. No hay contraindicaciones directas ni restricciones de duración. Y también una ventaja importante es la falta de la necesidad de cocinar y comer por separado.
Pero no obstante, a pesar de las muchas ventajas, hay algo para llamar la atención y advertir a los adversarios del sistema menos 60.
Para las personas que son propensas a comer en exceso y tienen un bajo autocontrol, es especialmente importante controlar el volumen de las porciones, ya que, bajo reglas de nutrición bastante libres, existe el riesgo de comer más.
No debe olvidarse que todavía hay una reducción gradual en el número de calorías y es aconsejable planificar su menú.
No se instalan tamaños de porciones, es importante comerlo, pero no comer en exceso. Segun el autorDieta, no vayas al platillo, sino que también en grandes platos debe evitarse. La porción debe ser aproximadamente igual en la mañana, en el almuerzo y en la noche, equivalente a la saturación. Es necesario recordar sobre la actividad física diaria y el cuidado de la piel durante la pérdida de peso.
Cuidado de la piel para perder peso
Un ciclo de ejercicios para todos los grupos musculares en la "Enfermedad del sistema menos 60" por Katerina Mirimanova
Ejercicio recomendado
Katerina Mirimanova
Sistema de dieta menos 60 - recetas de platos
Torta de panqueques hecha de harina de trigo sarraceno
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Prepare los panqueques hechos de harina de trigo sarraceno. Ingredientes: 1 taza - harina de trigo sarraceno; 1.5 tazas - agua fría; 1 pieza - huevo de gallina, 1 cucharadita de aceite de oliva. Todos los ingredientes son tortitas mixtas, picadas y horneadas. La harina se puede hacer por usted mismo, salpique los granos de trigo sarraceno en un molinillo de café. Relleno: yogur sin aditivos y azúcar; 1 pc - Frotar la manzana en un rallador. Mezclar todo y untar cada panqueque, hacer una pila en forma de pastel. |
Rollitos De Pollo
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Filete de pollo cortado en diagonal y encogiéndose ligeramente. Espolvorea con tus condimentos favoritos y sal. Espolvorear con balsámicovinagre (no necesariamente). Enrolle los rollos y fíjelos con palillos o átelos con un hilo para cocinar. Enviar en el horno También es especialmente delicioso antes de hornear rollos de promarinato en yogurt. Así que salen especialmente suaves y fragantes. |
Manzanas Rellenas
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Cortamos la manzana del corazón y la rellenamos con queso, que previamente se espolvoreaba con un tenedor. Envolvemos en una lámina, dejando la parte superior ligeramente abierta y la enviamos al horno o una bandeja para hornear. Y también en el queso, puede agregar un poco de canela o vainilla al sabor. |
Me gustaría escuchar a los partidarios y oponentes del método de pérdida de peso de Mirimanova. ¿Qué resultados y por cuánto tiempo has logrado? ¿Cómo mantienes el peso? Hubo averías? ¿Qué te gusta y no te gusta?
