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Perder peso por 5 kg por semana: mejor dieta, ejercicio, consejos

¿Necesitas perder peso rápido, pero simplemente no sabes cómo hacerlo? Resulta que no es tan difícil! Hay muchas maneras de perder peso rápidamente, lo que es absolutamente inofensivo para el cuerpo. Lea el artículo a continuación y comprenderá cómo se puede hacer esto.

El sobrepeso actual es un problema bastante generalizado. Muchas mujeres, niñas en busca de la armonía, usan diferentes técnicas, métodos, dietas, ejercicios, solo para deshacerse de los odiados kilos, lo que arruina la apariencia de la figura.

Por supuesto, es más fácil perder peso cuando tienes suficiente tiempo y qué hacer cuando prácticamente no hay tiempo extra, ¿pero necesitas perder demasiado peso? Por ejemplo, necesita perder entre 5 y 7 libras por semana hasta las próximas vacaciones, adiós o simplemente para ir a la playa.

Para estos casos, existen formas efectivas de perder peso, que garantizan una pérdida de peso semanal de 4 a 5 libras. Es extraño, pero bastante factible. Lo principal es que debes tener un deseo y una meta, entonces puedes lograr todo y hacer que tu figura sea perfecta.

¿Mito o sigue siendo posible?

¿Se puede bajar de peso por 5 kg a la semana? Una pregunta que preocupa a todos los que alguna vez han estado interesados ​​en el tema de la pérdida de peso.

Probablemente hay muchas dudas de que en una semana puedes perder 5 libras, pero esto no es un mito y es bastante real. Incluso hay personas que pudieron lograr excelentes resultados en el hogar.

Adelgazar no requiere la ejecución de tareas imposibles, no necesita sentarse en la misma agua, todo es absolutamente inocuo y, lo más importante, rápido. Para ello, eliminar deComa algunos alimentos de su dieta y reemplácelos por más útiles pero menos sabrosos.

¿Cuál es el "precio" de la pérdida de peso urgente

Sin embargo, vale la pena recordar y las desagradables consecuencias de dicho adelgazamiento. Si lees atentamente los muchos sitios y reseñas de médicos, entonces puedes encontrar una opinión negativa sobre este adelgazante.

No es en vano que la pérdida rápida de peso sea perjudicial para el cuerpo, incluso si utiliza métodos suaves, sigue siendo un fuerte estrés que causa problemas de salud desagradables para todo el cuerpo.

¿Qué consecuencias pueden causar la pérdida rápida de peso:

  • Problemas digestivos. Dado que este es un estrés severo para el cuerpo, un cambio repentino en la dieta puede causar problemas en la digestión;
  • Alteraciones metabólicas. Después de una dieta, el metabolismo puede disminuir, y esto puede llevar a problemas de salud, sin tener en cuenta el hecho de que las libras perdidas pueden volver y, a veces, en un volumen doble;
  • Reducir las funciones protectoras del cuerpo, reduciendo el sistema inmunológico;
  • Ocurrencia de alteraciones en el trabajo del sistema nervioso central;
  • Como resultado de la dieta, pueden aparecer problemas en el fondo hormonal general y en la glándula tiroides;
  • Disminución de la capacidad de trabajo, mala salud, mal humor y depresión;
  • Reducir la calidad de la apariencia de la piel, las uñas y el cabello. Esto puede deberse a los efectos de la desnutrición.

    • Contraindicaciones

    Casi cualquier dietista dirá que dicho adelgazamiento es perjudicial para el cuerpo. Por que primeroPara comenzar con la pérdida de peso de emergencia, no obstante, piense en la necesidad de utilizar estos métodos para perder peso. ¿Podría ser mejor usar métodos más suaves y saludables?

    Además, este adelgazamiento no es adecuado para todos, porque tiene contraindicaciones. Con qué estados no es necesario recurrir a una pérdida de peso rápida:

    • diabetes mellitus;
    • gastritis;
    • Enfermedades ulcerativas del estómago y duodeno;
    • Varias reacciones alérgicas;
    • enfermedad hepática;
    • Problemas con los riñones.

    Reglas básicas de programación

    No es posible adelgazar sin un programa diseñado adecuadamente. El programa debe realizarse de acuerdo con los siguientes principios y reglas:

  • Asegúrese de agregar verduras y frutas a su menú.Con el tiempo, su número necesita ser aumentado. La comida natural tiene una rápida asimilación. Si comes frutas o vegetales después del desayuno, agregarán energía y alegría durante todo el día. Se pueden comer en grandes cantidades, no agregarán exceso de peso, pero llenarán el cuerpo con las vitaminas necesarias;
  • Un día necesita comer calorías, no más energía consumida.Actualmente, es relativamente fácil de determinar. Para este propósito, puede descargar programas especiales para calcular calorías desde Internet en el teléfono. Luego, debe registrar los datos de los alimentos consumidos por día y también indicar la actividad física. El programa calculará automáticamente las calorías y producirá todos los datos;
  • A los platos terminados, agregue los verdes finamente picados - perejil, eneldo, espinaca,cilantroDebido a la presencia de aceites esenciales verdes, dará a los platos un sabor y aroma maravillosos;
  • No te olvides de las ensaladas de verduras.En lugar de una comida, puedes comer ensalada de verduras con perejil, eneldo, espinaca, cilantro, ajo y nueces. Para repostar puedes usar aceite de oliva o jugo de limón;
  • Debe recordarse que hornear, los dulces es un daño grave para la figura.Por lo tanto, es necesario excluir estos componentes. Si quieres algo dulce, entonces puedes comer frutas secas: dátiles, albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas;
  • No comer 3 horas antes de acostarse.Si no es así, entonces para suprimir el hambre puedes beber un vaso de té verde o de hierbas con 1 cucharada de miel;
  • La carne, el pescado graso es una carga pesada para el cuerpo.A muchos nutricionistas se les recomienda excluir estos alimentos durante la dieta y en el próximo período es mejor comerlos en pequeñas cantidades. También pueden ser reemplazados por componentes de plantas - legumbres (frijoles, guisantes, carne picada, espárragos), nueces, cereales;
  • Al tomar alimentos, la atención debe centrarse solo en los alimentos.Ver tu televisor mientras comes interrumpe la dieta y te hace subir de peso;
  • La comida debe ser masticada a un ritmo lento, causando el proceso de digestión ya en la boca.Como resultado, activará el metabolismo y la saturación provendrá de una pequeña cantidad de alimentos;
  • Es necesario abandonar un producto nocivo al día.Por ejemplo, el pan puede ser reemplazado por panes dietéticos.En lugar de hornear, dulces y otros dulces malos, debe comer frutas secas: dátiles, albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas, piñas secas;
  • No te olvides de los ejercicios físicos.Para esto no es necesario ir al gimnasio o al gimnasio. Puede ir a pie o bajar las escaleras en lugar de un automóvil o un autobús, en lugar de un ascensor. Quizás caminar toma mucho tiempo, pero será mucho más útil para perder peso;
  • Se niegan a beber alcohol.El alcohol daña gravemente el metabolismo y la salud corporal.

    • Cómo perder peso por 5 kg a la semana con la ayuda de dietas potentes

    Kéfir

    El menú de la dieta tiene este aspecto:

    • Lunes: 5 huevos cocidos o tubérculos de papa al horno y 1,5 litros de yogur. Esta comida se divide en 5-7 recepciones;
    • Martes: un trozo de pollo hervido por 100 gramos o pavo, kéfir de litro y medio;
    • Miércoles: un trozo de carne cocida baja en grasa a 100 gramos, un litro y medio de kéfir;
    • Jueves: 100 gramos de pescado de mar de especies no magras (abadejo, platija, trucha), kéfir y medio litro;
    • Viernes - fruta o verdura fresca alrededor de 1 kg. También necesitas beber un litro y medio de yogurt;
    • Sábado - kéfir - 2000 ml;
    • Domingo - agua mineral sin gas - 2000 ml

    Greciana

    La base de la dieta - gachas de trigo sarraceno. No es complicado, es fácil de transportar y es bastante aburrido. Sin embargo, después de este adelgazamiento, el deseo de comer gachas de trigo sarraceno habrá desaparecido.

    En esta dieta durante una semana, puede perder peso de 4 a 6 kg, para esto necesita cocinar el alforfón correctamente.papilla Para hacer esto necesita tomar trigo sarraceno cultivado durante 1 recepción, alrededor de 5 a 7 siglos. Cucharas y verter agua caliente. Dejar por la noche.

    Al día siguiente puedes comer gachas con kéfir o yogurt magro. La papilla se puede comer en una cantidad ilimitada, pero lo principal es no comer 4 horas antes de acostarse. El kéfir o el yogurt deben beber medio litro por día.

    Puedes comer cualquier fruta al día, pero no más de una y no todos los días. Además, necesitas beber hasta 2 litros de agua por día.

    Dieta "semana de Strokata"

    Entonces, qué menú de este método de pérdida de peso:

  • El primer día es kéfir.1 litro de yogurt se distribuye a lo largo del día. También puedes comer 1 cucharadita de miel y un trozo de pollo hervido a 100 gramos por la tarde. Bebe mucha agua;
  • El segundo día son las ciruelas.Todo el día es necesario comer más de un vaso y medio de ciruelas, para beberlo debe ser té de hierbas con una rodaja de limón y agua mineral sin gas;
  • El tercer día es el queso.Durante todo el día, comió no más de 250 gramos de queso magro y nueces (5 piezas). Puedes mezclar el queso con las nueces. Todo el té verde se cocina con una rodaja de limón y se puede beber mucha agua;
  • El cuarto día es manzana.Un día necesitas comer medio kilogramo de manzanas, 20 gramos de miel. Todo el té se consume en hierbas y agua en grandes cantidades;
  • Quinto día - vegetal.A lo largo del día, puedes comer ensaladas de verduras de cualquier verdura: repollo, pepinos, tomates, calabacines, berenjenas, remolachas, zanahorias. Recarga combustible con kéfir o yogurt magro. En el almuerzo puedesAñadir 100 gramos de queso. Para beber todo sigue el té con hierbas y agua;
  • Sexto día - pollo.Todo el día debes comer 1.5 kg de carne de pollo hervida. Necesita ser cocinado en caldo de verduras sin sal con hierbas sin sal y especias. Necesitas tomar té con hierbas y mucha agua;
  • Séptimo día - vegetal.Todo el día uno debe comer medio kilo de verduras frescas y beber 1 taza de kéfir. El agua se debe beber en cantidades ilimitadas.

    • Supova

    Simplemente prepare una sopa ligera de verduras, pero solo con agua, no con caldo de carne.

    Agregue al plato cualquier verdura que desee, incluso papas, pero bastante, pero aquí hay zanahorias, cebollas, apio, espinacas, pimientos, tomates, coles en cantidades ilimitadas.

    • Lunes. Sopa, debe dividirse en 3 recepciones: desayuno, almuerzo y cena. En los intervalos puedes comer frutas, excepto plátanos y uvas;
    • martes. Sopa y 300 gramos de verduras frescas;
    • Medio ambiente. Sopa y cualquier fruta;
    • jueves. Sopa, cualquier verdura, 2 kiwi;
    • viernes. Sopa, 2 tomates frescos, 200 gramos de carne de pollo hervida;
    • sábado. Sopa, cualquier verdura, excepto las papas;
    • domingo. Sopa, 200 gramos de gachas cocidas de arroz integral o lentejas.

    Kéfir De Manzana

    Esta es una dieta bastante estricta, y no todos pueden soportarla. Todo está en un menú estricto.

    Un día debe comer 6 manzanas y beber 6 tazas de kéfir. Todos los próximos 6 días necesitan comer también.

    La segunda opción. Dentro de tres días necesitas beber yogur, 1.5 litros por día.En los próximos 3 días necesita comer manzanas, hasta 1.5 kilogramos por día.

    El último día debes beber kéfir hasta 1,5 litros por día. Durante toda la dieta debes beber agua en una cantidad ilimitada.

    Ejercicio para perder peso rápidamente

    Para que las dietas descritas anteriormente sean efectivas y ayuden a perder peso, se deben realizar los siguientes ejercicios:

  • Lo primero que hacemos es entrenar: correr en su lugar, saltar. La envoltura dura 5 minutos;
  • Luego tomamos las manos de la mancuerna y nos inclinamos hacia delante en paralelo al piso, las manos abajo. Lentamente tiramos de nuestras manos hacia nosotros mismos. Realizamos 8 veces en 4 enfoques;
  • Enderezamiento adicional, las manos presionadas desde los lados paralelos al cuerpo. Levanta tus brazos hacia arriba. Subimos 8 veces en 4 enfoques;
  • El molino. Nos colocamos rectos, las piernas a lo ancho de los hombros. Incline el cuerpo hacia adelante en paralelo al piso, con las manos hacia abajo. Levantamos nuestro brazo derecho hacia arriba, hacia abajo izquierdo. Realizamos la rotación de las manos, con la mano bajada debe obtener el calcetín de la pierna opuesta. Lo hacemos 10 veces en 4 enfoques;
  • Prensa de vientre. Para hacer esto, nos acostamos en el piso, ponemos las manos en la cabeza, comenzamos a levantar el torso y llevamos las manos a los calcetines de las piernas. Lo hacemos 10 veces en 4 enfoques.

    • Más consejos que pierden peso

    • Para que la dieta elegida sea fácil y no dolorosa, es posible comer fruta con hambre;
    • Comer menos dulces. Es mejor reemplazarlos con frutos secos;
    • Bebe más agua. Antes de beber, es mejor beber un vaso de agua para reducir la sensación de hambre y acelerar la saturación;
    • Restricción de las grasas. Es mejor eliminar de su dieta.Variedades grasas de carnes y pescados. Y el aderezo para ensaladas debe reemplazarse con aceite de oliva o jugo de limón;
    • Asegúrate de hacer ejercicios físicos;
    • Excluir bebidas carbonatadas;
    • Limite la cantidad de alimentos que come, es mejor comerlos a menudo, pero en pequeñas cantidades;
    • Entra en el diario de nutrición. Con él, podrás controlar fácilmente tu dieta.

    Perder peso en un período corto no es una tarea difícil, pero con el objetivo y la dedicación se puede realizar.

    Lo más importante: no se olvide de las reglas de los alimentos y los consejos, entonces puede lograr fácilmente el resultado deseado.

    Además, no es necesario dejar de comer y agotar su cuerpo con ejercicios físicos. Puede perder peso sin aplicar estas medidas de salud nocivas.

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