Teniendo en cuenta la novedad, se dio cuenta de que para una figura perfecta, ¿necesita perder un poco de peso? El vestido se rompe en las costuras, los pliegues aparecen en la espalda, una vez más sutil, e incluso el ganchillo más experimentado no encuentra la cintura. No rechaces tus atuendos favoritos, solo sigue las instrucciones. Lea el artículo hasta el final y descubra cómo perder peso en una semana a 7 kg, retire los estómagos y las cuentas, motive a mantenerse delgado y siempre parezca una reina del podio.
Contenido
Opciones de pérdida de peso
Conceptos básicos de una nutrición adecuada
Las reglas son simples. Gracias a ellos, es fácil hacer un menú semanal y desprenderse de los odiosos depósitos de grasa por fin. Deseche todos los bollos, libere los estantes del refrigerador y comencemos a perder peso.
Reglas de la PP
- pechugas de pollo;
- queso sin grasa (en él hay muchas proteínas);
- huevos (pollo, codorniz);
- yogur natural sin azúcar (puedes cocinar en casa);
- leche desnatada, kéfir 1%;
- cualquier conjunto de verduras y frutas.
Este sencillo conjunto de productos es mejor comprar por adelantado y olvidarse de dónde se encuentra la tienda, para que no haya tentaciones de empanadillas inútiles.
Menú que le permitirá bajar de peso por 7 kg en 7 días
Día 1
- Desayuno: 2 céntimos.lsalvado1 artículoKéfir, café sin azúcar.
- Segundo desayuno: 2 huevos duros, 1 cda.kéfir
- Almuerzo: Pechuga de pollo al horno con hierbas, yogur con trozos de ajo, té verde.
- Mediodía: 2 quesos de limón, té verde.
- Cena: pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras.
Día 2
- Desayuno: tortilla de proteína con cebolla frita, café.
- Segundo desayuno: mezcle yogur con pepino rallado y eneldo cortado, té verde.
- Almuerzo: crema de sopa de col con una cucharada de yogur, pechuga de pollo hervida, té verde.
- Mediodía: ensalada de bayas con yogur, té verde.
- Cena: un par de trozos de queso, tomate y ensalada verde, té verde.
Día 3
- Desayuno: salvado con yogur o kéfir.
- Segundo desayuno: ensalada de remolacha hervida, puñado de nueces picadas, yogur.
- Almuerzo: una gran porción de vinagreta.
- Mediodía: ensalada de verduras de pepinos y verduras.
- Cena: ensalada: frijoles cocidos con cebolla.
Día 4
- Desayuno: tira: plátano, kiwi, linaza, mezcla de leche.
- Segundo desayuno: manzana o naranja.
- Almuerzo: cóctel de frutas: agregue 2 cucharadas de salvado al agua hirviendo y deje reposar por 5 minutos.Agregue un puñado de bayas, yogur natural, 1 taza de leche, 1 cucharadita.Miel, mezclar en una licuadora.
- Mediodía: kéfir con canela.
- Cena: ½ porciones de la tira de la mañana sin semilla de lino.
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Día 5
- Desayuno: tortilla de 2 huevos, 2 cucharadas. l Leche, pizca de pimiento rojo.
- Segundo desayuno: un par de rodajas de queso.
- Almuerzo: pescado al horno o hervido, espárragos.
- Mediodía: manzana al horno con queso y canela.
- Cena: sopa de crema de tomates.
Día 6
- Desayuno: 2 rollos de harina c /o con mantequilla.
- Segundo desayuno: ensalada: queso tofu con cebolla verde.
- Almuerzo: sopa de verduras, un trozo de pollo hervido sin piel, verduras para elegir.
- Mediodía: ensalada de frutas con yogurt.
- Cena: carne hervida o conejo, ensalada de verduras.
Día 7
- Desayuno: 2 huevos no son cursi, rebanada de pan con ts /de harina.
- Segundo desayuno: ensalada: tomates, queso, hierbas frescas.
- Almuerzo: Ensalada: pechuga de pollo hervida, pimienta búlgara, yogur.
- Mediodía: 1 toronja.
- Cena: queso, 1 cda. kéfir
Dietas
El más eficaz para bajar de peso, prometiendo bajar 7 kg a la semana.
La dieta de Larisa Dolina
El principal componente de la dieta es el kéfir. El programa no es adecuado para aquellos que no les gustan los productos lácteos.
Reglas:
| Día | Productos |
| 1 | Al hornoPatatas - 400 g |
| 2 | Queso bajo en grasa - 400 g |
| 3 | Frutas - 400 g (excluyen los plátanos, las uvas) |
| 4 | Pechuga de pollo hervida - 400 g |
| 5 | Cualquier fruta - 400 g |
| 6 | Agua mineral no aireada - 1,5 l |
| 7 | Cítricos (naranjas, mandarinas, pomelos) - 400 g |
La dieta del ángel
Una dieta baja en calorías que le ayuda a perder peso rápidamente, pero no se recomienda durante un período prolongado.
| LUNES | Desayuno: Café negro recién hecho sin azúcar y crema. Almuerzo: 2 huevos de pollo cocidos, ensalada de verduras: tomates, lechuga. Cena: 200 g de carne magra hervida. |
| MARTES | Desayuno: Café, 1 pan (sin azúcar). Almuerzo: Pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras: pepinos, tomates sin repostar. Cena: Porción de sopa sin carne: col, zanahorias, cebollas, pimienta búlgara. |
| MEDIO | Desayuno: Café, 1 pan de cereal. Almuerzo: carne hervida (200 g), ensalada: zanahorias + 1 cucharadita. aceite de oliva Cena: Una tortilla blanca de 2 huevos. |
| JUEVES | Desayuno: 1 taza de kéfir + 1 cucharadita. semilla de chia Almuerzo: 1 huevo, lechuga: remolacha + 1 cucharada. l crema agria baja en grasa Almuerzo: 1 toronja. |
| VIERNES | Desayuno: Ensalada: zanahorias con jugo de limón. Almuerzo: Sushko: pescado sin grasa, zanahorias, cebollas, tomates. Cena: Pechuga De Pollo Cocida Con Hojas.ensalada |
| VERANO | Desayuno: Café, 1 galletas a la parrilla. Almuerzo: 200 g de pollo hervido sin piel. Cena: 200 gramos de queso bajo en grasa. |
| DOMINGO | Desayuno: té verde con 1 cucharadita.cariño Almuerzo: Pescado hervido 200 gr. Ensalada de verduras. Cena: Ensalada: 2 huevos duros, lechuga, 1 pepino fresco. |
Greciana
Una dieta muy estricta, pero ayuda a lograr los resultados expresados por un tiempo mínimo y no requiere estar de pie en la cocina por horas.
- Granos de alforfón durante la noche verter kéfir (grasa 1%) para que se hinche.
- Coma durante el día cada 2-3 horas en cualquier cantidad, sin limitaciones.
- Está prohibido en sal, agregar especias, azúcar, aceite, pasta de tomate, mayonesa.
- Bebidas permitidas: agua pura sin gas, café, té verde.
Puedes agregar cualquier complejo vitamínico.
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En el Hercules
Exceptoadelgazar, dieta de avena reduce el colesterol y limpia los vasos sanguíneos.
- 6to c.lCopos de avena vierten 2 litros de leche, dejar para hincharse por la noche.
- Dividir en 6 porciones.
- Comer cada 3 horas.
Si el hambre ataca, se le permite agregar varias unidades.albaricoques secos.
No se recomienda seguir una dieta tan restringida durante más de 7 días, solo como un método expreso para perder peso.
Remedios populares
Las gramíneas no sonquema grasa, pero causa ciertos procesos en el cuerpo, que involucran libras adicionales.
El más efectivo:
- Senna
Limpia el intestino, actuando suavemente, elimina el exceso de líquido del cuerpo. - Becerro
Acelera el metabolismo, elimina la bilis. - Muérdago
Suprime el apetito. - Colección monástica
Afecta positivamente el LES, reduce el colesterol y elimina toxinas. - Guarana
Tiene un fuerte efecto de quemagrasas.
Ejercicios físicos
Las áreas más problemáticas del cuerpo son el abdomen y las caderas, ya que el trabajo en ellas requiere mayor diligencia y regularidad.Pero al realizar un complejo de ejercicios en una semana, la prensa comenzará a emerger, el cuerpo tomará un tono, dejando 7 kg adicionales.Para un mejor desempeño, vale la pena combinar la capacitación en el hogar y visitar programas de grupos especiales.
Aeróbicos
Este tipo de ejercicio incluye una variedad de elementos de gimnasia:
- pasos;
- saltos;
- rotaciones realizadas para música rítmica.
Contribuye al desarrollo de la resistencia, el aumento de la coordinación y el entrenamiento corporal en general.Y el hecho de que los aeróbicos son inseparables del acompañamiento musical, aumenta el estado de ánimo y se ajusta al rendimiento.
Adiestramiento grupal y personal junto con un instructor que seguirá la técnica de ejercicio.Asistir a clases 2 veces a la semana, alternando clásicos con aeróbicos de paso.
Saltando sobre una cuerda
Una gran ventajaEste ejercicio es que puedes hacer tanto en casa como en el pasillo, y lo mejor de todo al aire libre.Esta práctica sencilla proporciona calorías cardiovasculares y quema muy útiles, entrena perfectamente la resistencia y los pulmones.Durante el ejercicio, los músculos de las manos, pies y torso funcionan.Para salvar tus articulaciones, comienza con pequeños saltos, aumentando gradualmente la velocidad.
Salta varias veces a la semana, convirtiendo gradualmente este ejercicio en clases diarias.Es importante recoger los zapatos en una suela que absorba los golpes.
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Entrenamiento de fuerza
El uso más efectivoPeso extra: mancuernas, barras, culturistas, pero no menos útil el trabajo con su peso.Incluye una gran variedad de ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares.
Puedes hacer clases en gimnasios o en casa.El entrenamiento de fuerza proporciona la quema de grasa efectiva, la acumulación de músculo, la figura se vuelve más tensa.El entrenamiento de fuerza se debe realizar 2-3 veces a la semana (un día).
Para el entrenamiento de los músculos abdominales y de la cadera se requieren los siguientes ejercicios:
- trabajar con la prensa (varios giros);
- levantamiento y retiro de piernas en diferentes posiciones (acostado y de pie);
- inclinación, caídas, ocupantes ilegales.
Dancing
Las clases en absolutamente cualquier estilo afectan favorablemente al cuerpo, apoyan el tono, desarrollan la coordinación,mejora el estado de ánimo.La elección depende de las preferencias gustativas.Pero para un tratamiento de cardiología efectivo, vale la pena elegir el más móvil, por ejemplo, latinoamericano o moderno (hip-hop, jazz-funk).
Las clases de danza incluyen la extensión muscular, que es un complemento excelente para apoyarse en la forma y la pérdida de peso.
Para hacer un recorrido con un coreógrafo, que construirá clases con los pasos necesarios: calentamiento, la parte principal, zamink.Es deseable al menos una vez a la semana.Hay clases que combinan baile, fitness, por ejemplo, Zoomby.
Planck
Este es el ejercicio universal más efectivo e insustituible, que afecta simultáneamente a todos los grupos musculares, lo que produce resistencia y fuerza.Debe realizarse diariamente, a partir de 1 minuto.
Durante la ejecución, es necesario observar que el cuerpo de arriba a abajo forma una línea recta.Los brazos pueden ser rectos y doblados en los codos.
Planck es reconocido como uno de los ejercicios más efectivos para la formación de la presión del abdomen, desde donde puede comenzar su entrenamiento en casa.
lunes martes correa (1 min), entrenamiento de fuerza miércoles correa (1 min), saltando en la cuerda jueves correa (1 min), entrenamiento de fuerza viernes correa (1 min), aeróbicos sábado correa (1 min), cuerda para saltar Domingo correa (1 min), baile También es necesario seguir una dieta saludable, beber suficiente líquido (al menos 2 litros de agua) y proporcionar un sueño completo de 8 horas.
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Hacer el primer paso para perder peso siempre es difícil. Es difícil pensar que mañana se iniciarán las restricciones de alimentos en sus favoritos, se intensificarán los deportes y tendrá que hacer una lista de platos. Todo esto se debe al hecho de que al principio no había un estado de ánimo psicológico, que es el factor principal en el camino hacia la armonía.
Es importante darse cuenta de que cada persona tiene el poder de cambiar su propio cuerpo, sus hábitos y comenzar a trabajar de inmediato. Es hora de posponer el adelgazamiento mañana, empieza a actuar hoy.
